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TUhjnbcbe - 2021/4/27 23:51:00
四年级全册备课指导BEIKEZHIDAO前言

为了更好地指导老师们进行备课,寒假期间,房昀名师工作室承担了各年级全册教材解读及备课指导工作。工作室成员积极准备,认真研究教材,研读课标,出色的完成了任务!现将她们的备课成果共共享给大家,感谢房昀工作室全体成员的辛勤劳动!

一、课标相关要求

四年级是小学阶段英语学习承上启下的关键期,在义务教育阶段的目标要求和课程标准划分的英语水平等级中,四年级结束时应完成一级目标。

课标一级总要求

对英语有好奇心,喜欢听他说英语。

能根据教师的简单指令做动作、做游戏、做事情(如涂颜色、连线)。能做简单的角色表演。能唱简单的英文歌曲,说简单的英语歌谣。能在图片的帮助下听懂和读懂简单的小故事。能交流简单的个人信息,表达简单的感觉和情感。能模仿范例书写词句。

在学习中乐于模仿,敢于表达,对英语具有一定的感知能力。

对学习中接触的外国文化习俗感兴趣。

课标一级语言技能要求

听做:

1、能根据听到的词语识别或指认图片或实物;

2、能听懂课堂简短的指令并做出相应的反应;

3、能根据指令做事情,如:指图片、涂颜色、画图、做动作等;

4、能在图片和动作的提示下听懂简单的小故事并做出适当的反应。

说唱:

1、能根据录音模仿说话;

2、能相互致以简单的问候;

3、能相互交流简单的个人信息,如:姓名、年龄等;

4、能表达简单的情感和感觉,如:喜欢和不喜欢;

5、能够根据表演猜测意思、说出词语;

6、能学唱英语儿童歌曲和歌谣15首左右;

7、能根据图、文说出单词或短句。

玩演:

1、能在教师的指导下用英语做游戏并在游戏中进行简单的交际;

2、能做简单的角色表演。

读写:

1、能看图识词;

2、能在指认物体的前提下认读所学词语;

3、能在图片的帮助下读懂简单的小故事;

4、能正确书写字母和单词;

5、能模仿范例写词句。

视听:

能看懂语言简单的英语动画片或程度相当的英语教学节目,课堂视听时间每学年不少于10小时(平均每周20~25分钟)。

语言技能逻辑序列

小学一级听:

1、根据听到的词语识别或指认图片或实物;

2、听课堂简短的指令并做出相应的反应;

3、根据指令做事情,如:指图片、涂颜色、画图、做动作等;

4、在图片和动作的提示下,听简单的小故事并做出反应;

5、听指令选图;

6、听指令传达;

7、听音连线、搭配、组合等;

8、听音给单词、物品、图片编号;

9、听写字母、听写单词;

10、听指令说话、唱歌、说韵句、重复语句等;

11、经常看语言简单的英语动画片或程度相当的教学节目,每学年不少于10小时(平均每周20~25分钟)。

小学一级说:

1、根据录音模仿说英语;

2、表达简单的问候并给回应;

3、能相互交流简单的个人信息,如:姓名、年龄、学校、班级等;

4、能表达简单的情感和感觉,如:喜欢和不喜欢;

5、能够根据表演猜测意思、说词语,

6、看图说单词、说话、说课文、讲与课文难度相当的简单故事;

7、看动画片或表演之后讲述故事梗概;

8、看词拼读单词(一年级起点从三年级开始要求,三年级起点从四年级开始要求)

9、使用与课文难度相当的语言介绍、描述事件、经历、人物等;

10、看图说歌谣、韵句(不少于15~20首歌谣、韵句);看图唱歌(不少于15~20首歌曲);

11、能用英语做游戏并在游戏中用英语进行简单的交际;

12、能做简单的角色表演;

13、能表演英文歌曲及简单的小故事;

14、养成自然、大胆、敢于开口用英语表达的习惯。

小学一级读:

1、跟读单词、课文、韵句等,语音、语调模仿正确;

2、看图认读单词、句子、歌谣、韵句的文字;

3、能在指认物体的前提下认读所学词语、语句的文字;

4、看图阅读故事,能做选图、连接图的阅读理解练习;

5、在图片的帮助下阅读与课文难度相当的故事,口头回答故事大意、主要人物、主要时间等问题。

小学一级写:

1、能正确书写字母、抄写单词和语句;

2、默写字母;

3、看图写单词;

4、听写单词、语句。

全册教材分析

1、本册教材共6个学习单元和两个复习单元。每个学习单元分A、B、C三部分,共10页,每个复习单元为4页,具体内容及功能为:

页面

板块名称

主要功能

第1-2页

主情景图

在真实情景中呈现本单元主要词汇及句型

第3页

Let’stalk等

1.通过真实自然的情景对话呈现核心句型;

2.通过游戏或其他活动巩固学习Let’stalk板块的核心句型。

第4页

ALet’slearnLet’splay等

1.主要教学4--6个核心单词或词组;

2.通过游戏或活动,巩固练习Let’slearn板块学习的单词。

第5页

ALet’sspell

1.以3-6个语音例词呈现1-2项发音规则;

2.通过吟唱歌谣强化发音规则;

3.通过各项操练活动巩固发音规则;

4.通过看图、听录音、写单词活动帮助学生按照发音规则拼写单词,填充短语或句子。

第6页

BLet’stalk等

1.教学3-4个话轮的情景对话。在复现A部分核心语言的基础上扩展学习新的情景对话;

2.通过各项任务、活动巩固对话中所学核心句型。

第7页

BLet’slearnAskandanswer等

1.在A部分词汇的基础上,继续学习4-5个新词或词组,与A部分词汇同属于一个话题或主题;

2.通过各项任务、活动巩固所学新词或词组。

第8页

BReadandwrite

1.内容为明信片、海报等较为真实的文本形式。学生通过阅读复习巩固所学语言,完成一项读后任务;

2.看图、读句子,并依照示范仿写句子。强调句子的书写规范:空格、标点等;

3.个性化的书写活动,根据图片或生活实际仿写句子。

第9页

Let’scheck

Let’ssing

1.通过听力活动检测单元核心句型;

2.通过图文匹配活动强化单元核心词汇的认读;

3.通过歌曲巩固学习单元重点教学内容。

第10页

CStorytime

运用本单元所学核心语言讲述趣味故事,引起学生学习英语的兴趣,扩展所学的新语言。

新学期加油!全册单元话题分布

单元

课题

主题

主题语境

Unit1

Myschool

学校教室、场馆名称及相应位置

人与自我---个人、学校生活

人与社会---良好的人际关系与社会交往

Unit2

Whattimeisit?

时间的表达及描述不同时间进行的日常活动

人与自我---个人、家庭、学校生活

人与社会---良好的人际关系与社会交往

Unit3

Weather

天气情况

人与自然---自然环境

人与自我---个人、家庭生活

人与社会---良好的人际关系与社会交往

Unit4

Atthefarm

参观农场

人与自然---人与动植物

人与自我

人与社会---良好的人际关系与社会交往

Unit5

Myclothes

衣物

人与自我---个人、家庭、学校生活

人与社会---良好的人际关系与社会交往

Unit6

Shopping

购物

人与自我---个人、家庭生活

人与社会---良好的人际关系与社会交往

全册读写活动明细

单元

课题

读的内容

写的活动

Unit1

Myschool

文段

有意义的句子书写活动

Unit2

Whattimeisit?

组句

有意义的句子书写活动

Unit3

Weather

明信片

有意义的句子书写活动

Unit4

Atthefarm

文段

有意义的句子书写活动

Unit5

Myclothes

短文

个性化的书写活动

Unit6

Shopping

服装店促销广告

个性化的书写活动

全册教学目标

(一)语言知识与技能目标:

1、语音知识:

(1)学生能够掌握字母组合er,ir,ur,ar,al,or,le在单词中的发音规则;

(2)学生能够读出符合字母组合发音规则的单词;

(3)学生能够根据单词的读音拼写出符合这些发音规则的单词。

2、词汇:

(1)学生能够听、说、认读本册教材中的黑体单词和词组并能在情境中熟练运用;

(2)学生能够听、说本册教材中的白体单词和词组,并能够在情境中熟练运用;

(3)能够运用核心词汇进行简单的日常对话和交流。

3、句型:

(1)学生能够听、说、读本册教材中的核心句型并能够在语境中灵活运用;

(2)学生能够在情境中运用本册教材中出现的非核心句型进行对话和交流;

(3)学生能够在语境中理解本册教材中出现的非核心词汇;

(4)学生能够按照正确的语音、语调、意群朗读本册教材中的对话、短文,并能进行角色表演;

(5)学生能够在图片等的帮助下理解本册教材中的阅读文本,并能够运用核心句型完成文本后的任务。

(二)情感态度目标:

1、了解英语中的简单问候语和告别语;

2、感受到学校的漂亮与温馨,从而激发对学校的热爱;

3、在生活中主动提问,并对别人的询问能热情应答;

4、能注重小组合作学习,培养学生沟通和交流的能力;

5、培养学生严格的时间观念,养成守时守纪的好习惯;

6、能够关心日常天气变化,能够对气候特点和天气情况进行描述并能及时提醒家人、朋友根据天气变化更换衣服;

7、能够细心观察生活,制定健康的生活作息表,根据不同的天气情况更换衣物,做好防寒防热的准备;

8、建立朴素大方的审美观,养成及时整理个人物品的好习惯;

9、能以得体的方式与人交流。

(三)学习策略目标:

1、能够根据字母和字母组合的发音规则拼读单词、拼写单词;

2、能够在老师的帮助下总结字母组合发音规律并完成相应练习;

3、能够注重合作学习与实践活动,学习沟通和交流;

4、能够在游戏闯关的活动中,提升语言学习的积极性,增进灵活运用语言的能力;

5、能够通过仔细观察图片内容,借助图片帮助理解文本的意思。

(四)文化意识目标:

1、了解生活中的日常行为规范,知道在什么场所做什么事情;

2、了解地球上不同时区在同一时刻的时间是不同的;

3、了解气温描述中的文化差异,了解华氏温度及摄氏温度的概念;

4、了解世界主要城市的天气差异和谈论天气所具有的寒暄功能;

5、了解一些服装的英语名称;

6、了解衣服大、中、小号的英文表达以及主要英语国家的货币名称和符号;

7、了解一些与动物相关的英语习语。

全册教学重点难点

1、能够熟练掌握全册教材中的核心词汇和核心句型,做到能听、说、认读并能够在情境中灵活运用;

2、能够掌握本册教材中出现的字母组合的发音规则,能够根据发音规则拼读、拼写符合规则的单词;

3、能够阅读与教材程度相当的小短文,理解其含义并能完成相应的练习。

各板块教学建议

1、对话教学(Let’stalk)

对话部分是单元的核心内容,旨在把本单元的核心句型和词汇融入一个有一定意义的对话语篇中,让学生整体体验词汇和句型的语用情境,并作为文本范例,帮助学生巩固记忆并形成语言运用能力。

语言的交流是在特定的语境中进行的,语言的表义通常依赖于语境去完成,语言习得只有在真实的语境中才能产生。因此,在对话教学中,教师需要:

(1)利用教材提供的材料,激活学生已有的生活与学习经验,帮助学生在新学知识与已有知识之间建立联系,如利用教材提供的插图开展头脑风暴活动等。

(2)活化教学内容,创设生活化的语言情境,让学生在尽量真实的语境中去理解语言、运用语言,最后达到习得语言的目的。

(3)在学生初步理解对话意义的基础上,提供不同层次、形式多样的操练活动,而不要将对话教学上成“跟教师念、跟录音读,集体、小组、个人读”的枯燥无味的课。首先,可以通过对话角色表演活动,让学生进行语言表达的初步体验,使抽象的语言知识形象化、具体化。在最后的产出活动中,可以依据语篇中核心句型的语用功能,设计交际性语用活动,让学生在完成语言交流的活动中把语言知识转化为语言能力。

对话角色表演活动可以分以下几种形式:

①语言示范性表演

教师的示范表演可以用自制的头饰或手偶配不同的声音进行,也可以在课前邀请学生排练,戴着头饰,师生合作进行,或者用边画简笔画、边说的方式进行。

②语言巩固性表演

常用的方式是在两人或四人小组中进行。为激励全体学生参与,可以将头饰或名片卡贴在黑板上,以学生集体表演的形式,如果活动只有两个人物:吴一凡和Mike,可以采取全班对半或男女团体对话的表演形式;如有两个以上的人物、可以采取大组集体对话竞赛形式(三个以上角色的,可以师生共同参与)。

③发展语言的创造性表演

针对在表演中教学对话的特点,教师可以充分利用教师教学用书后面的头饰或自制木偶、纸偶,也可以用绘制好的各种人物的名片卡进行。发展语言的创造性表演,应当安排在学生已经掌握了一些语言知识的基础上进行,鼓励学生灵活组合,扩展对话。表扬能够运用C部分中语言的学生。这一表演活动,可以邀请各组的志愿者代表合作进行,也可以在四人小组中进行。如用给小组加分的竞赛形式鼓励学生进行表演,效果会更好。

2、词汇教学(Let’slearn)

词汇包括音、义、形三个要素,词汇教学的目标就是帮助学生掌握词汇的音、义、形,并且能够在交际活动中运用所学词汇进行交流。本套教材的词汇都是围绕话题,通过具体的语用环境集中归类出现的。这样的编排有利于学生在语境中理解词汇并根据话题关联性帮助学生对词汇进行归类,以达到交流运用的目的。人们记忆词汇的有效办法之一是将单词的发音与单词影像化和具体化的语义相结合。也就是说,学生口头使用某个词时,可以想象这个词的“形象”以及使用语境,或者将其与现实情况或自己的生活经验相联系。这样,学生就容易理解词汇的意思,并且有较好的记忆效果,比仅在口头上重复更有效。因此,在词汇教学中应注意以下几点:

(1)利用实物、图片、表情、动作等教学词汇

利用实物、图片、表情和动作等展示词汇意义,使教学内容直观形象,让学生感到轻松、自然,容易被学生吸收,从而降低词汇教学的难度,激发学生的学习兴趣和自主学习的欲望。本册书中的很多词汇,如教室设施、居室、职业等都可以借助图片、实物、多媒体等展示其意义。

Let’sdo板块是基于全身动作反应(TPR)教学理念设计的词汇巩固性活动。这种教学方法倡导把语言和动作行为联系在一起,通过肢体语言(bodylanguage)来表达语言信息,让学生领悟语言,从而达到运用语言的目的。在词汇操练中运用TPR教学法能有效克服小学英语词汇教学时的枯燥和机械性操练,创造轻松愉快的课堂气氛,全方位调动学生的听觉、视觉头脑和身体等感官使学生处于兴奋的、积极接受和主动学习的精神状态。

TPR活动的操作方式:

①Listenandguessthemeaning(听音猜意)

②Lookandpoint(听音指图)

③Listenanddo(听听做做)

(2)在语境和语篇中教学词汇

词汇意义受社会文化环境、言语情景和上下文情景的影响,要确定词义和用法,必须有具体的情景和语境。因此,教师应尽量利用语境和语篇去教词汇,让学生在语境中感受所学词汇的语用功能,在上下文情景中猜测词汇的意义。如通过引导学生读教材中提供的图画去建构所学词汇的情景语境,或者联系学生的生活实际,创设能够使学生身临其境的语境来帮助学生学习词汇,也可以结合教材提供的语篇材料,让学生在语篇中感知词汇。如在教动物词汇时,教师可以利用课件创设动物园或农场场景,让学生如同置身于动物园或农场,在有意义的情景中学习动物词汇。

(3)提供多种形式的听、说、读、写与词汇相结合的语用活动

词汇运用是词汇学习中最为重要的环节,如果缺乏语用环节,学生即使暫时记住了单词,由于没有运用环节使之得以内化与巩固,也无法真正掌握单词。因此,教师应当根据学生的年龄特点,设计有一定意义和目的的综合性词汇语用活动。如看图说话、听音画画、词汇游戏等。

(4)利用自然拼读法(phonics)教学词汇

英语词汇是英语学习的基石,但是对于小学生来说,单词的记忆是枯燥而且困难的。很多单词背了又忘了,读不出来,书写时又容易出错,使得学生很快对英语学习产生恐惧,造成英语学习兴趣的下降。因此,单词的记忆和拼读是学好英语的关键。利用自然拼读法教学词汇是帮助学生掌握词汇行之有效的方法之一,因为大部分英语词汇(尤其是适合初学者学习的英语词汇),都可以直接根据字母的发音拼读,如cat,pen,name等。只要学生掌握字母在单词中的发音规律,利用发音规则,就能够基本做到见词能读、听音能写;一旦学生看到单词能读出音,听到音能够写出单词,他们对于英语的陌生感及恐惧感就会逐渐减轻或消失,从而大大提升他们记忆英语单词的效果。

(5)注意对学生进行词汇学习方法的指导

在进行词汇教学时,教师不仅要研究教学策略,也要研究学生的学习策略,指导学生学会学习,在教学词汇的同时渗透学习和记忆词汇的方法。如通过归类记忆法训练学生将有关联性的单词划为一组词进行系统记忆。归类的形式有多种,如按话题归类、按读音规则归类等。教师在教学中应当通过设计活动,如设计在一组词里找出异类词的活动,使得学生了解归类的概念,养成归类的习惯。

3、语音教学(Let’sspell)

经过三个学期的学习,学生掌握了26个字母的发音和大小写的书写形式,也知道了辅音字母的发音规则以及五个元音字母长、短音的发音规则。本学期学生将学习字母组合的发音规则,教材设计了听音,圈出所听到单词中的元音字母组合,并根据发音规则和图片提供的语义书写单词的活动。建议教师在教学时,应当尽量利用学生已经学过的单词,通过引导学生听音、辦音和吟唱语音歌谣,总结出字母或字母组合在单词中的发音规则,并且通过教材和活动手册提供的活动帮助学生进行训练与现固。在单词拼写活动中,教师应当向学生强调单词中字母之间的恰当间距,为后面的句子书写作铺垫。

4、读、写教学(Readandwrite)

读写板块通过配有图片的组句或文段提供一个有一定意义的语篇综合性训练活动,包括阅读理解活动,在有意义的语境中选词抄写完成句子,以及个性化的书写活动,旨在帮助学生进一步巩固本单元学习的核心句型和词汇。建议教师在教学中,先引导学生看图谈图,利用已有的经验和知识,初步建构文本的意义;然后进入个体的阅读,进行文字的解码和意义匹配,并完成读后活动。小学阶段英语阅读习惯的培养十分重要,《英语课程标准》二级关于读的技能标准明确要求学生“能借助图片读懂简单的故事或小短文,并养成按意群阅读的习惯”。因此建议教师们在阅读教学中,利用教材提供的阅读材料,培养学生养成按意群阅读的习惯。例如:在阅读句子Itisnearthewindow.时,要求学生把nearthewindow作为一个意群一起阅读、一起记忆。这样做不仅可以提高阅读速度,而且可以培养学生抓住关键词的能力。

写的活动建议教师首先引导学生看图并读懂教材提供的文字材料,然后再仿照组句或者文段中的句型进行选词抄写、填充句子。指导学生注意句子的书写规范,如第一个单词的首字母要大写,词与词之间空一格,句末加标点等等。

教学时间安排

本册教材共6个学习单元,每个单元10页,其中第1-2页呈现本单元的主要教学内容(不占用课时),用于创设情境学习新课或者用于复习;第3-8页为重点教学内容,每页一课时,共6课时完成;第9页为检测内容,第10页的StoryTime为选学内容(不占用课时),可以将其作为阅读的拓展材料处理。基于此,若是按每个板块一课时的话,则每个单元的新课学习可以用6个课时,还可以将词汇课与对话课整合进来上,或者将整个单元进行整体设计。

课时划分方案一:按板块内容每单元6课时:

课时

教学内容

1

ALet’stalk

2

ALet’slearn

3

ALet’sspell

4

BLet’stalk

5

BLet’slearn

6

BReadandwriteCStorytime

课时划分方案二:按单元内容整合,每单元6课时

课时

教学内容

1

ALet’stalkLet’slearn

2

巩固ALet’stalk/learnALet’sspell

3

BLet’stalkLet’slearn

4

巩固BLet’stalk/learn

5

BReadandwriteCStorytime

6

单元复习

1绿句完整的话都说不出来,他的面色,在这一瞬直接赤红,甚至他的双目也都血丝乍现,整个人喘息粗重,额头青筋直接鼓起,仿佛被天雷轰击!“天啊!”谢海洋惨叫中身体颤抖,瞳孔骤然放大,额头的汗水好似雨淋一般飞速的流下,第一个反应就是开口呕吐,似乎想要将吃下去的死神丹抠出来。可那死神丹早已融化,任凭他如何去抠也都难以吐出丝毫,在抠了几下后,他的全身颤抖更为剧烈,掐住喉咙发出一声嘶哑的哀嚎。“水……我要水!!”在他的感受中,好似口中有一枚烧红的烙铁,此刻卡在喉咙里,仿佛要窒息,大脑更是一片空白,唯有身体似乎在排斥所形成的痛苦,让他忍不住咆哮起来。这咆哮仿佛野兽传出,他的身体似乎在这一刻不受控制的要发泄,猛地蹦了起来,不断地在王宝乐的洞府外跳动,口中更是模糊的不断惨叫。“水……给我水……我受不了……”这一切,都被在洞府内的王宝乐亲眼目睹,眼看这谢海洋如此抓狂,王宝乐倒吸口气,但目中却有狐疑。“装的?”王宝乐诧异,实在是他觉得这所谓的死神丹,只是让自己肚子发热而已,似乎没这么夸张才对。可注意到谢海洋的衣衫在这短短的几个呼吸,就直接湿透,且他的叫声更加凄惨,舌头恨不能要拔出来时,王宝乐再次震撼,尤其是看到谢海洋似乎都站不稳,竟在洞府外直接跪了下来,一边咆哮,一边不断地轰击大地。最惊人的,是谢海洋的嘴***眼可见的飞速肿胀,很快的,在王宝乐的目中,谢海洋的嘴唇直接变成了两条紫黑色的香肠,仿佛要变身一般……这挂着香肠的一幕,让王宝乐顿时骇然,吓的他赶紧猛地缩了缩肚子,好不容易从身边取来一瓶已经不再冰的冰灵水,扔了出去。“这玩意真的这么厉害啊!”王宝乐心惊时,随着他的冰灵水扔出,谢海洋那里红着眼,发狂的扑来,似乎等不及用手打开,直接就咔嚓一口咬碎了瓶口,猛地灌入口中,刚喝了几口,他就眼睛瞪大,噗的一声全部喷出。那落下的灵水洒在地面上,都让地面升起阵阵白烟……“天啊,太辣了!!!”灵水的喝下,非但没有让他觉得舒服,反倒是辣意更加爆发,尤其是原本只是喉咙的狂辣,此刻随着灵水飞速流下,直接就涌入肚子里,顿时火热之意就从他体内疯狂的爆发出来。甚至他原本不胖的身体,此刻也都渐渐消瘦,就好似自身的所有潜力,在这死神丹的作用下,全部被激发出来。这,就是丹道系传说中吃下一枚,就会接触死神的……死神丹!其制作的配方并不出奇,可在当年那位丹师无意的调配下,却变成了一种别说是人类了,就算是凶兽的身体,也都承受不住的疯狂巨辣!那是超出了承受的极限,好似踏入地狱般的体验,足以让一切尝试之人,此生绝不愿去感受第二次。王宝乐趴在洞府里,眼睁睁的看着谢海洋吃下死神丹的全过程,这种现场直播的惊悚不断地冲击着他的感官,让他原本都打算要放弃了的,可在注意到了谢海洋竟瘦了后,王宝乐呼吸骤然急促,此刻也顾不得其他,着急的开口。“真能减肥啊,快把死神丹给我!”谢海洋整个人已经在那疯狂辣意之下,意识都要模糊,此刻更是精疲力尽,整个人趴在那里,一副生无可恋的样子,没时间思索太多,直接就将死神丹的丹瓶,扔入洞府里。“我谢海洋……童叟无欺……绝不卖……假货!”哪怕到了这个时候,他都不忘自己的招牌,这顿时就让王宝乐肃然起敬,觉得这谢海洋,的的确确是一个靠谱的人。“好兄弟,是我误会你了!”王宝乐接过丹瓶,安慰了谢海洋几句,立刻就再次吞下一粒,觉得不过瘾,又吞了一粒,感受到肚子里的温度,正在急速的攀升后,王宝乐又看了看自己的脂肪,狠狠咬牙,索性将里面所有的死神丹,全部吞了下去。“为了学首,为了减肥,拼一把!”一整瓶死神丹,一共十粒,被谢海洋吃下一粒后,余下的……此刻都在王宝乐的肚子里,终于的,王宝乐之前在岩浆房内承受高温,所换来的忍耐值,在这一刻被直接打破,而九粒死神丹不爆发则罢,此刻凝聚在一起的骤然变化,顿时就好似火焰喷发一般,轰然而起!一股王宝乐这一生从来没有过的,超越了岩浆室的疯狂辣热,在他的肚子里,好似形成了火海,直接就无形的燃烧起来,他的嘴巴瞬间就膨胀,他的喉咙更是直接说不出话语,他的体内一切,此刻似乎都在疯狂的要炸开!“天啊!”沙哑的惨叫顿时就从王宝乐喉咙里呜呜的传出,尤其是被限制在洞府内,此刻更是抓狂,似乎一切火热都无法宣泄,只能去燃烧他的灵脂,顿时他的身体就在这颤抖中,惨叫下,肉眼可见的缩小。这种痛苦,换了常人根本就无法忍受,可对于一个想要减肥的胖子来说,只要是能一劳永逸,那么再大的艰难,也都可以克服!就这样,在王宝乐的洞府内外,他与谢海洋一起,都开始了此起彼伏的哀嚎惨叫,好在这里平日中来人不多,否则的话必定骇然到底发生了什么事情。当一个时辰过后,谢海洋略微恢复时,他充满了了劫后余生的激动,可王宝乐的惨叫,依旧还在继续,他洞府内更是传开了轰鸣声,似乎整个人正在疯狂。实在是众多死神丹的爆发,让王宝乐身体的燃烧,比在岩浆室缓慢升温激烈了太多太多,那种从内到外火热无比的感觉,让他体会到了谢海洋方才的抓狂,且他的感受,是谢海洋的十多倍!刚开始的时候,谢海洋还有些幸灾乐祸,吃下了死神丹的他,此刻看到别人难受的样子,心底的感觉是不一样的。可渐渐地,又过去了一个时辰后,谢海洋呼吸中透着紧张,擦着汗水震惊了。“你……你吃了多少?”他已经骇然无比,实在是王宝乐折腾出的动静实在太大了,按照他之前的经验,王宝乐这里不应该持续这么久才对。很快的,第三个时辰,第四个时辰……直至过去了五个时辰,洞府内的咆哮戛然而止时,谢海洋心底咯噔一声,担心王宝乐挂了,赶紧冲进了洞府内,首先看到的是落在不远处的丹瓶,望着那空空的丹瓶,谢海洋脑海嗡的一声。“太狠了……你一共……吃了九粒?!”谢海洋只觉得头皮发麻,他无法想象什么样的人,可以吃下九粒死神丹,这对他而言,根本就是天方夜谭一般,却偏偏发生在自己面前。此刻吸气时抬头的瞬间,他看到了在这洞府角落里,披头散发,衣衫残破,且身体已经明显瘦了下来的王宝乐,正闭着眼一动不动的躺在那里,四肢还时而抽搐几下。“同……同学,你……你没事吧。”谢海洋目中带着敬畏之意,如看神人一般望着王宝乐,试探的问了一句。就在谢海洋话语传出的瞬间,躺在那里的王宝乐,他的双眼蓦然睁开,露出茫然,很快的,王宝乐似乎回过神来,飞速低头查看自己的身体,在看到那久违的记忆里的小肚子时,王宝乐激动了。“学首,是我的了!”王宝乐仰天大笑,腾的一下就站了起来。随着话语一同出现的,还有那滔天的气血,轰然而起,又瞬间好似被封印般,刹那消失,全部收缩到了王宝乐体内,他的体内体外,在这一刻,那好似两个世界的感觉,比之前强烈了无数!“封身……大圆满!!”谢海洋眼睛猛地睁大,失声惊呼!实在是古武到了封身境后,想要进步很是艰难,从封身初期到大圆满,对于很多人来说,往往需要至少数年才可做到,甚至更多的人,需要花费十年以上才可。但这一瞬,王宝乐的身上的气息,那种强烈的好似与世界隔绝的感应,无不代表他的封身,已彻底圆满,只差一丝……就可迈入古武最后的补脉境!“这怎么可能……”“吃死神丹,居然还能修为突破?!”谢海洋顿时脑海凌乱,他实在是觉得匪夷所思,哪怕他之前已经知道了王宝乐的身份,也知道王宝乐就是举重突破,岩浆室突破的狠人,也依旧还是心神震撼,脑海嗡嗡的。他更是清楚,此事若是传了出去,怕是死神丹又会有不少学子去购买,暗中尝试,毕竟无论是环岛举重的地方,还是战武系的岩浆室,如今都是人满为患,每天都有不少人去尝试突破……船,

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TUhjnbcbe - 2021/4/27 23:51:00
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作者:RICHARDULM,DC,CSCS翻译:小胡同学校正:高权威(如需转载,请标明出处)本文是第三部分(共四部分),第一篇文章讲述了正确的脊柱(躯干)稳定策略;第二篇讨论了被称作“Extension/CompressionStabilizingStrategy(ECSS)”的一种常见的躯干代偿稳定策略,并引入了“功能性能力functionalcapacity”的概念。ECSS是运动人群普遍使用的一种稳定策略,尤其是像力量举、奥林匹克举重等的竞技运动。这些运动都需要大量的双侧髋关节铰链练习(bilateralhip-hingingexercise)(如颈后深蹲、硬拉、高翻、早安式、罗马尼亚硬拉等)来充分/甚至过度激活背侧链。本篇将会涉及如何训练躯干稳定性以及如何降低不可避免的ECSS在训练中的主导地位。充分了解躯干和脊柱的稳定是如何发生的,是有效训练躯干稳定性的前提。躯干稳定过程的细节论述已经在第一篇文章中给出,这里再做一个简单总结。躯干稳定的产生主要通过两个机制:1.躯干肌群(如腹壁肌群、盆底肌、膈肌和竖脊肌)的协同收缩2.腹内压(IAP)上述的躯干肌群协同控制共同收缩强度,调节IAP大小,增加躯干和脊柱的稳定性。当膈肌向心收缩时,膈肌的中央肌腱被拉向骨盆,腹腔内容物因此被压向外周的躯干肌群。为了应对这个外推力,腹壁和盆底肌会被离心激活,产生上文提到的“共同收缩”,从而提高躯干稳定性。如果对躯干稳定的需求较小,比如上楼梯或去端一杯咖啡,那么稳定性的产生主要依靠这种共同收缩。如果动作对稳定性要求较高,比如尝试1RM的硬拉,那么膈肌就会持续收缩,中央肌腱继续向骨盆靠近,腹壁和盆底肌群激活程度增加以对抗下行的膈肌产生的外推力。这个行为不仅提高了躯干肌群的共同收缩力量,同时收缩了腹腔内容积(IAV),通过理想气体定律(压力与容积呈负相关)升高IAP。当稳定性到达更高的阈值时,比如绷紧核心尝试最大重量的高翻,躯干稳定性的实现就需要IAP产生的外推力和腹部肌群有力的协同收缩。运动员的训练强度和持续的时长通常会使他们的身体无法保持上述的稳定策略而不得不使用代偿策略(常见代偿稳定策略是ECSS)。顾名思义,不同于通过躯干肌群协调的共同收缩配合IAP来稳定躯干和脊柱的方法,运动员会过度募集竖脊肌和屈髋肌纤维来获得必要的躯干稳定性。这种不平衡的过度激活试图通过伸展和压缩脊柱来稳定它。关于ECSS更详细的论述请参考本系列的第二篇文章。尽管ECSS确实可以提供一定的躯干稳定性,它始终是一种以增加运动员受伤风险和限制运动表现为代价的代偿模式。以下是使用ECSS伴随的潜在风险:1.腰椎超伸会在小面关节处引入不必要的载荷,有可能导致椎弓骨折或椎体滑脱2.过度挤压脊柱会使椎间盘内压力升高,增加了运动员椎间盘退变的风险3.严重的骨盆倾斜会改变髋臼的方向,影响髋关节的活动度4.竖脊肌的过度激活导致运动员无法将脊柱处于中立位,而保持脊柱中立是实现某些动作,尤其是全蹲所必要的TrunkStabilityTraining躯干稳定性训练:目前有很多关于如何关于提高脊柱稳定性训练(TST)的错误认知。比如:认为锻炼躯干稳定性只需要提高腹肌、背肌和屈髋肌的力量;另一种关于TST常见的错误概念是“想要改善躯干稳定性,就需要做更多深蹲”。尽管这些表述都有部分正确,但TST涵盖的内容绝不只是强化背部和腹部肌群或者做更多深蹲、硬拉这样的训练这么简单。传统的“核心”训练大部分专注于强化背部或腹部肌群,但这些都只是躯干稳定的组成部分。这些训练当然对改善躯干稳定性有重要意义,但只是一部分。重点应该放在运动员实现稳定的策略质量,这才是TST的核心所在,而这个“质量”恰恰是在抗阻训练中被容易被忽略的。前面两篇文章中都有提及,运动者稳定策略的质量直接影响动作、功能、技术和表现。一定要记住,躯干稳定是先于动作产生的。因此,运动员稳定性的质量会影响他们动作的质量。出于这个原因,TST的首要目标应该是改善运动员稳定策略的质量,而不是简单地强化腹部或背侧链力量。
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,走自好自己的路,做更好的自己。一切都是最好的安排,你要做的,是坦然地接纳,并拼尽全力做到最好。走好自己的路,就是要坚信自己的选择,别半途而废。主持人*曾说:一个人之所以会被别人的言语所影响,是因为他内心没有主见。有主见,看似简单,实则太难。难就难在目光短浅,难就难在不愿吃苦。人们大多数的主见,往往是对于一些生活琐事,以及一些自己熟知并已成定局的事情。一旦面临选择,面对人生的拐点,到底该何去何从,往往手足无措,最终摆出一副“听天由命”的态度,不了了之。南北朝范晔写有《乐羊子妻》,讲述了乐羊子妻劝诫丈夫的两个小故事。对于为人,她说“志士不饮‘盗泉’之水,廉者不受嗟来之食。”对于为学,她说“夫子积学,当‘日知其所亡’,以就懿德;若中道而归,何异断斯织乎?”就是这样一个“不知何方之女”的乐羊子妻,成为千百年来,人们称颂的人。她的眼界和格局,放在今天看来,仍是开阔辽远。她活得通透豁达,因为她对生活有着清晰的认识和目标定位。当下的我们,拥有比以往任何时候都充足的物质条件,也面临着众多“生财有道”的机遇,但凡自己比别人勤快一点点,都能找到一条属于自己的致富之路,找到安身立命之本。所以,不要再强迫自己去融入那些并不适合自己的圈子,不要在意别人对自己的指指点点。要在有限的时间里,尽最大的努力,去做自己认定的事情,坚持一年两年,或许没有很大的改变,但三年五年,一定会让自己大吃一惊,也让众人刮目相看。走好自己的路,就是不要惧怕挫折和打击,越挫越勇,方成大器。一路走来,我们总会遇到形形色色的人。有的人,你帮他一次,他感恩戴德;但并不要期待会一直记得你的好,在自己需要帮助的时候,明里暗里要人家“还人情”。真正有情有义的人,不会等你开口,就会倾尽所能,帮你度过难关。而只把你当“工具”利用的人,最擅长做的事便是“过河拆桥”。人性中的自私和趋炎附势,你若耿耿于怀,受伤的只能是自己。有的人,用你的时候,从来不管任务有多难多重,但用过之后,也就弃之不顾,升职加薪的时候,从来不会考虑推荐你。但你也从不懂得拒绝,凡事都应承下来,只为问心无愧。一而再,再而三地把别人的事,把公家的事,当成自己的事情,不遗余力去完成。人生,或许有长一段时间,都在傻傻地“听命于人”,都在做最苦最累的活,为他人的晋升做“垫脚石”。委屈、打击,就连旁人都看得清清楚楚。一个真正聪明的人,懂得韬光养晦,在逆来顺受的外表下,暗自鼓劲加油,在一次次啃下“硬骨头”的时候,提升专业能力,拓展人脉,编织属于自己的关系网。十年磨一剑,甚至是坐几十年的冷板凳,都能隐忍而不动声色。等到自己可以另立门户,能够轻松运营自己的事业之时,再潇洒地转身,头也不回地和从前告别,那一刻,便是人生的高光时刻。走好自己的路,从严格自律开始。新的一年,送给自己最好的礼物,就是自律。自律是走向成功的通行证。一个人,有多自律,就会有多自由,有多自律,便有多成功。一个自律的人,看起来,做什么都什么都很优雅,有有条不紊,能举重若轻,但这些“轻松”的表现呢,都是长期坚持的结果。新的一年,告诉自己,总要实现一个目标吧。有人的目标是锻炼身体。网络上经常有这样的段子,坚持跳绳三个月,大肚腩跳没了,尖下巴出现了;坚持跑步一年,精气神上来的,小毛病全没了;坚持早起,人生也就赢了。这些触手可及的愿望,你真的能做到吗?不要小看自己的耐性和毅力,也不要高估自己的坚持和隐忍,大话不要吹,丧气的话不要提,关键是一天一天,雷打不动去完成,如果几个月之后,还在坚持,再给自己点个赞。有的人目标是另谋高就。其实,转行的念头,犹如非洲大草原上的尖毛草,已经在心底里疯长了很多年,也在平日的工作之余,做了很多准备工作。新的一年,就要正式“冒出头”来,实现快生长。”开始新的事业,就像呵护新生的婴儿,必不可少的工作,必须小心谨慎地坚持做到完美,如果不够自律,今天偷的懒,或许就是明天的祸端。因此,再忙再累,也不能喊停。新的一年,孕育着新的机遇,也面临着新的挑战。希望你内心是笃定的,勇敢地爱你所爱,行你所行。那么,你一定会遇见更好的自己,遇见想要的未来。作者:如风轻似云淡。您的幸福,我的祝福。图片源自网络。如风轻似云淡

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