TUhjnbcbe - 2021/4/27 21:11:00
稳定性的力学机制作者：RICHARDULM,DC,CSCS翻译：小胡同学修改：高权威(如要转载，请标明出处)躯干稳定（核心稳定性）能力和训练的相关话题总是被频繁提及，但仍存在很多问题没有定论。尽管脊柱稳定性很重要，稳定脊柱的力学和解剖学机理却通常只是被略过或笼统地提及，很少有深入的探讨。鉴于脊柱稳定性在运动和训练中的重要性和普遍性，理解稳定性的力学和解剖学原理是保证有效训练的关键。本系列分为四个部分，本文作为第一部分，详细分析了稳定脊柱的力学和解剖学机理。随后的三部分则从功能、训练和举重三方面阐述了脊柱稳定性。肌肉通过牵拉附着处产生力。当肌肉收缩时，肌肉的附着点（起止点）会相互靠近（有的情况下一端运动较多，也有的情况下两端运动行程相差不大），肌纤维变短，从而牵拉其附着的部位。无论是开链或闭链运动，无论肌肉做离心/向心收缩、等长或等速收缩，肌肉都需要一个稳定的支点，从而有效发挥其功能。脊柱就是身体的一个重要支点。大多数动作和竞技运动都是通过激活脊柱稳定机制继发产生的。没有这种激活机制，无论是像投掷标枪这样的复杂动作还是捡起重物这样的简单动作，都无法实现。稳定是一个复杂的、连续的、瞬时的神经机械过程，需要分析大量的感觉运动信息(如触觉、本体感觉、前庭神经、视觉)来指示身体运动。要完成这项复杂且高速的工作，中枢神经系统必须调动几乎所有的组成部分（比如脊髓、脑干、下皮层和大脑灰质）来实现运动稳定性和功能性。在运动中我们需要远超日常生活所需的身体稳定性以不断挑战极限，那么究竟什么是稳定性？稳定性是指在移动、外力或控制干扰的情况下仍能保持理想位置(静态稳定)或运动(动态稳定)的能力。在本文中，稳定性可以被认为是抵抗不希望的位置或运动变化的能力。对于静态对象，需要更大的力来移动(因为更好的结构完整性[即更低的质心和/或更宽的支撑基础]或剪切质量[惯性]更稳定)。例如，在图1中，三角形A比B更稳定，因为它有一个更宽的支撑基础，它的质心更接近地面，使它更难被外力推翻。但我们的身体是动态的，因此涉及的稳定性也是动态的。大多数情况下我们需要的不只是简单的位置维持能力。在运动中，当我们需要完成一些复杂的任务，比如在网球比赛中向前挥拍击球的同时横向跑动（图2），此时要求大脑和身体协调稳定体位的同时完成动作。在这个例子中，运动员必须稳定左侧足、膝、臀，从而使身体能够旋转并准确击球，同时他还需要控制自己的运动并