对自己身材有着严格要求的人，每天都在坚持去健身房，风雨无阻。但是人总会生病，当你不小心伤风感冒，是否就会在安心养好病后再锻炼还是继续坚持去健身房两个选择间徘徊？
正常成年人每年会感冒2-3次，是否要停止锻炼，首先你要去判断自己的病情到了什么地步。
如何判断？
来自威斯康辛大学医学院(UniversityofWisconsinSchoolofmedicine)运动医学骨科和康复科医学博士沃森告诉我们，最简单的判断方法是看自己的症状是不是只在颈部以上，比如轻微的充血导致你喉咙疼痛和打喷嚏，其他没有别的影响，而你一天不呼吸道健身房的空气就会浑身难受的话，你就可以选择继续轻度活动。试着服用一些温和的药物（不会让你昏昏欲睡的）来缓解你的充血症状。
减慢跑步速度和举重重量，组间休息最好也比平时更长，如果你没有减轻活动，你的免疫系统可能会被抑制，你身体恢复健康状态的时间会加长，从而导致回归正常训练的时间也相应被拖长，因为你在感冒中一定没办法发挥出你的最佳表现。
需要注意的是，当你感冒时要记得勤洗手和保持器械卫生，不要把感冒传染给其他人。
什么样的情况下需要完全停止锻炼呢？
当你的症状发展到颈部以下，例如出现咳嗽、呼吸短促、胸闷、呕吐、腹泻或全身其他系统出现异常如发烧或关节、肌肉组织疼痛，你应该立即停止锻炼。这些症状说明你的感冒可能不是受凉导致这么简单了，继续任何程度的锻炼不仅毫无意义还会影响你的正常工作，面临更严重的呼吸系统问题，甚至有脱水、眩晕、昏厥的风险。
健身虽然有很多好处，比如增强体能改善免疫系统，但你需要知道的是在中强度训练之后，身体会出现一个窗口期，大概3-24个小时，身体的免疫力会大幅度下降。而且身体虚弱时我们更容易出汗，如果在训练后保暖措施没有做好则会加重感冒。
我们都知道很多人不想停止训练的原因是担心自己曾经的努力都白费了，其实一周的休息并不会让你损失肌肉，当你觉得肌肉好像变小了也不要担心。感冒时你的胃口难免受到影响，肌肉中糖原和水分的消耗，会让它们看上去变小一些。但当你恢复训练和饮食，肌肉也会很快重新变得饱满。
现在天气越来越冷了我们要怎么预防感冒的发生呢？
1、首先我们每个人都知道健身后不应该立即离开健身房，尤其是在天气寒冷的季节。你可以选择淋浴或者坐在休息区喝一杯蛋白粉。
2、如果在健身房淋浴后一定要等身上的水都擦干再去户外，否则会增加你身体受凉引发感冒的风险。任何季节都不要用冷水淋浴。
3、健身后补充谷氨酰胺和维生素C我们身体免疫系统的主要“食物”是谷氨酰胺，健身强度训练会让身体承受着较大的压力，如果还是继续训练，身体就会同时消耗体内的谷氨酰胺。而谷氨酰胺可以消除炎症、加速身体愈合增强免疫功能。训练后进行补充可以防止肌肉蛋白分解，增加细胞体积和数量，帮助消化和吸收我们吃的其他运动补剂。而维生素c可以为我们的新陈代谢添加动力。
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