当谈到减脂这个话题时，标准的方法是将燃烧热量的有氧训练与限制热量摄入的饮食方案结合起来，以达到减重的目标。
这听起来相当简单。
然而，问题在于，为什么还有那么多人在与体重展开艰辛的斗争？
因为健身、减脂有可能会顾此薄彼，只注意到了某方面加强锻炼，而忽视了整体身体素质的提高，甚至走入误区。
采用有氧训练减脂的一个主要问题，就是有相当多百分比的体重流失，也就是肌肉重量的减轻，而大多数人健身希望达到的目标是，燃烧脂肪的同时保留和增长肌肉。肌肉发达的体格不仅看起来养眼，而且能让人保持健康。
尽管有氧锻炼和限制热量的饮食是任何减脂方案的一个重要组成部分，但抗阻力训练在燃烧体脂、促进体格发达和生活方式健康方面也起到了关键性的作用。
抗阻力训练又称力量训练。它是一种为强化肌肉系统而进行的阻力逐渐增加的运动训练方法。传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。
抗阻力训练有哪些作用？
①、可以增加肌纤维大小、增加肌肉收缩力。
②、增大肌腱和韧带的抗拉强度，提高骨密度。
③、可以帮助我们减少脂肪含量。抗阻力训练能够提高人体的肌肉含量，增加肌肉重量，能够帮助提高新陈代谢，燃烧更多的脂肪。即使不运动，每公斤肌肉每天都要消耗75到卡路里的热量。
④、可以雕塑体型。一些对自己身体某一个部分不满意的女孩儿可以通过那个部分的器械练习，让你的体型变得完美而健康，看上去更有活力。
⑤、可以增加骨髓的造血能力。减轻贫血，让脸色红润。
⑥、可以收紧松弛的肌肉，让体型变得结实有弹性。
为什么抗阻力训练能够更有效的消耗身体的脂肪？
每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。
另外，抗阻力训练本身消耗的热量要比骑车或走路更多。所以，通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标，怎么能不做抗阻训练呢？
有氧运动+抗阻力训练——减脂效果更好
巴西学者发现，有氧运动与抗阻力运动相结合的方式能比单纯的有氧运动更有效地降低体内的炎症标记物水平以及患心血管疾病的风险。
增加肌肉重量能提高热量消耗，支持减脂过程
抗阻力训练能刺激肌肉细胞合成新的肌肉蛋白，导致肌肉重量增加。因此，从事抗阻力训练能够在日常生活中转化为热量消耗的大幅度增加，这是因为肌肉组织的代谢活性增强了，肌肉重量的增加也就意味着能量消耗的增加。
有大量的运动生理学研究表明，举重训练和肌肉生长对减脂起到了明显效应。一项研究显示，一群年轻但体重超重的成年人每周从事了三次举重训练，每节训练都由9个不同的锻炼动作构成，每个锻炼动作重复3~6次，用到最大力量的85%—90%。
一个月后，所有参与者的全身力量都增长了50%、肌肉重量增长了2.7%、体脂含量得到了明显下降。这项研究表明，高强度的抗阻力训练是减少体脂的一种有效方法。
在锻炼结束之后继续燃烧脂肪
举重训练还能让锻炼者在训练结束之后继续燃烧热量，从而促进减脂。
意大利学者进行的一项研究发现，力量训练至力竭程度之所以能减少体脂，就在于运动过后新陈代谢功能被提升到一个更高的程度，而在其后24小时的复原期内，人体会继续燃烧大量的热量;运动也纠正了代谢紊乱，并由增加乳酸、生长激素和皮质醇的分泌量而引起整体的脂肪燃烧反应。
运动生理学研究表明，相对于有氧锻炼，抗阻力训练所生成的上述反应更为强烈，因为它让锻炼者的能量消耗至更低的水平，恢复到正常水平时也就需要更多的能量。高强度的举重训练能让人体继续燃烧热量的持续时间达到38个小时，这就在极大程度上促进了体脂的减少。
说到抗阻力训练对减脂的功效，语言都是多余的！看了之后是不是对抗阻力运动有了一个全新的认识和理解呢？
那就赶快行动起来，有氧和抗阻力结合起来，我相信减脂成功就在前方。
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