今天（2月4日）是第21个世界癌症日，今年的主题为“IAmandIWill”（关爱患者，共同抗癌）。通过运动抗癌。
2月3日，赵英俊的亲友及经纪公司发布讣告，表示赵英俊于年2月3日14时33分在北京因病去世。赵英俊离世的消息，来得太突然。音乐圈、电影圈里隐约有些他生病的消息，但在大众的视野里，没有一点动静。
年12月30日，他最后一次在社交媒体上发自己的照片，仰视拍的，显得人很高，此时的他已经消瘦得厉害。仰视的拍照角度，似乎是想要遮掩消瘦的迹象，可藏不住的。他天生是自然卷爆炸头，发质很硬的那种，很少见他戴帽子。照片中，他戴了一顶渔夫帽。有细心的人意识到，那时他是不是已经因为化疗而剃光了头？
赵英俊被诊断出癌症，有两年多的时间。据知情人士透露，被诊断出时已是癌症晚期。这两年多中，他没有向外界透露一点生病的信号，还是一如既往地写歌、唱歌，在微博上偶尔插科打诨一下。所以去世的消息一出，没有任何心理防备，才觉得如此突然。
他最后一首自己创作、自己演唱的歌，是给电影《送你一朵小红花》创作的主题曲。张靓颖在她的微博里透露，赵英俊是在吃完止疼药后在家录的这首歌。电影中的故事与他的一样，癌症病患如何对抗病痛，在生死之间拉扯，最终他写下的这首歌，看起来很轻盈，没有过多死亡的悲恸，只有对生的渴望，但这渴望强烈至极，这些渴望都是他的真实渴望吧。送你一朵小红花开在那牛羊遍野的天涯奖励你走到哪儿都不会忘记我呀洁白如雪的沙滩啊风平浪静的湖水啊那些真实的幻影啊是我给你的牵挂每写一首歌，赵英俊都会写一篇小作文发个微博，讲歌背后的故事：怎么作曲，遇到什么问题，和电影之间的关系，和歌手之间的关系。写完小红花这首歌，赵英俊照例写了篇小作文。他说写这首歌破了个戒——“给电影写命题作文，坚决不能离电影太近。”他曾经觉得主题曲不能依附于电影，应该是一个独立的存在，但又与这个电影非常适配，离开电影它依旧是一首好歌，能被人传唱。可这次，他把主题曲与电影牢牢地绑在了一起，导演韩延也早早“锁定”了他来写这首歌。△赵英俊演唱会现场其实，年，赵英俊就做了一个“赵英俊某些作品重唱企划”。陈奕迅、大鹏、韩红、胡海泉、*雅莉、金志文、陆虎、王源、萧敬腾、薛之谦、张杰、张靓颖、张信哲，一人唱一首歌。到今天我才意识到，这是朋友们用自己的方式，在帮他完成愿望。也许，面对死亡，他早已做好准备。他留给我们一首歌，也留给我们一段话。今天，我把赵英俊的故事写下来，以纪念朋友眼里华语乐坛最后这辆“自行车”。别为他悲伤太久，因为他还有音乐可以代替他活。过去几十年的国内外的研究，证明了运动在预防和治疗人类最凶险疾病癌症中的积极作用。运动在国外已经作为“协同药”进入癌症治疗的临床第一线，运动肿瘤学作为一门新兴学科也因此诞生和成长。文章旨在通过对国内外运动抗癌发展历史的回顾和现状的分析对这门新学科加以介绍，并在此基础上对未来的研究方向和实践中急需解决的问题加以阐述和展望。
抗癌运动处方
运动既然是“药”就必须有个剂量，也即到底应该做多少运动，而运动处方就是用来把握这个量的组成和大小。一个运动处方一般包括以下5个要素：频率：通常以每周的训练的次数来表示。
强度：运动时人体承受的负荷。运动强度可以简单分为绝对和相对。绝对是不考虑个人的特点（年龄、性别、身高、体重、健康状况等）只看负荷或和负荷有关的指标，例如能卧推多少公斤或在力竭时能吸进多少氧气。相对强度则考虑这些因素，例如能撑多少个俯卧撑（用每个人自己的体重做负荷）或力竭时按体重公斤计每分钟能吸进多少毫升的氧气。
时间：每次运动的时间长短。
种类：从事什么样的运动；常见的包括有氧、力量或抗阻训练、柔韧训练、和中国老百姓和癌症患者熟悉的运动（例如，太极拳、健身气功、新气功疗法、广场舞、羽毛球等）。
进度：随着运动能力的提高所增加的量。有氧运动处方
有氧运动是指以有氧供能为主的，运动时全身主要大肌肉群都参与的，连续有节奏的运动，如快走，慢跑、休闲骑行，游泳，广场舞等。因为心肺功能是有氧功能的基础，有氧运动也叫心肺功能运动（Cardiovascularexercise）。
频率：对癌症病人而言，最好能每周有3-5天的有氧运动，间隔不能超过2天。
强度：有氧运动的强度可以用以下3种方法来掌控：
1）心率，即每分钟的心跳数，测定的方法可用食指、中指、无名指轻轻按在腕部桡动脉外进行触诊计算脉搏。以15秒钟为计算单位×4，计算一分钟的脉搏数。运动中更准确的方法是用戴在胸口（男性离乳头下方小于2厘米的位置，或者女性乳房的下边缘）心率带来测定。基于心率的强度的按最高心率的%计之。最高心率可以通过运动到力竭时的心率直接测定得来，也可以用“–年龄”公式来预测，但最好能用心率表来测量。低、中、高运动强度可以按最高心率的%来划分（ACSM，）：很低强度小于57%，低强度为57%-63%，中等强等为64%-76%，高强度为77%-95%，接近最高强度逸95%。2）讲话测试，即一个人在运动时能否讲话或唱歌：低强度为个人可以边运动，边唱歌；中等强度为运动时有点气喘，但不是上气不接下气，且还可以讲话；高强度为运动时气喘吁吁，已不能讲话，强度可能太高，应降低强度。3）主观疲劳感觉（RatingofPerceivedExertion，RPE），是运动过程中对强度从6到20自我评价的一个量表：6为毫不费力，7-8为非常轻松，9为很轻松，10-12为尚且轻松，13-14为有点吃力，15-16为吃力，17-18为很吃力，19为非常吃力，20为竭尽全力。癌症病人的有氧运动强度应该主要控制在中等强度（RPE在13-15之间）。如果身体可以接受，也应结合高强度（RPE16）。时间：每周应保证至少分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。最好每天有连续20-30分钟的有氧运动，开始时也可以用几个5-10分钟连续运动，中间略做休息的形式来累积完成。
种类：快走、慢跑、踏自行车、游泳、跳舞都是很好的有氧运动。
进度：进度可以通过增加频率、强度、时间和种类来完成。切记一次只在一个要素上增加。频率的目标是每周5天，可以慢慢过渡到每天。强度的增加一定不要着急，在下面3个条件都满足时才应考虑增加强度：对现有运动强度的主观疲劳感觉的评分在等级上小于11（轻度工作）；运动时的心率低于运动处方所设定的训练心率区间的下限；运动时没有任何呼吸急促，心绞痛，胸痛，胸部不适，肌肉或关节疼痛或疼痛的症状。
有氧运动的持续时间很重要。目标是根据患者的健康水平，病史和目标，在每节课锻炼20至60分钟。运动的持续时间通常是执行运动处方的第一步。在增加强度之前，应该先增加持续时间。最后是种类，也即可以尝试一项新的练习来增加运动量或运动的乐趣。例如，除了步行之外，也可以1周里有1-2天骑自行车。
力量训练处方
频率：每周两次至三次为理想选择。两次力量训练之间肌肉需要大约24-48小时的休息才能恢复。
强度：鼓励用1RM（可以一次举起最大的重量）的25%–85%或可以一次做8–12次重复的重量，2-3组，对身体的主要肌群（包括上下肢以及躯干和背部肌肉）进行训练。
时间：时间的长短取决于重复次数和组数，开始时大约需要10-15分钟完成5-9个主要肌群的训练。
种类：举重，弹力带，健身器材和自身体重都可以用来进行力量训练。
进度：当重复次数超过原来特定的最大重复次数一到两次时，可以考虑在现有的负荷是增加2%–10%的重量。训练频率对刚刚开始锻炼的人可以控制在每周2-3天，经过一段时间的训练后可以增加到每周3-4天。希望大家都重视健康
愿人类能早日攻克癌症！
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