肌肉力量和肌肉耐力
肌肉骨骼素质通常使用静态（无运动）或动态（有运动）的肌肉力量和肌肉耐力测试来评估。由于肌肉力量是衡量力的产生的指标，并且有助于优化功率输出（和速度），所以它在许多日常活动、娱乐活动和运动表现中起着很大的直接或间接作用。此外，较高水平的肌肉力量可以起到保护作用，防止受伤。虽然对于受过阻力训练的个体而言，进行一次重复最大力量（１ＲＭ）测试可以安全地测量最大动态肌肉力量，但是与极少接受训练的客户或运动员合作的教练或健身专业人员可以选择进行在多个功能性运动中有普遍意义的多次重复最大力量测试或静态测试（例如，使用握力计）。肌肉耐力也可以通过静态或动态的测试来测量，以评估整体健康状况和损伤风险，或作为一段时间内（或重复动作的过程中）产生力量的指标。特别值得一提的是，由于肌肉耐力与日常任务和工作职责相关，所以许多针对儿童、老年人和职业环境的测试方案均包含肌肉耐力测试。对于给定的具体情况，可能要根据动作模式和参与其中的肌群来决定哪种评估最合适。我们将要介绍的评估如下。
■一次重复最大力量测试：深蹲、蹬腿、卧推和卧拉。
■多次重复最大力量测试。
■最大握力测试。
■静态肌肉耐力测试：平板支撑、靠墙半蹲和屈臂悬垂。
■动态肌肉耐力测试：半卷腹、俯卧撑、深蹲和引体向上。
■ＹＭＣＡ卧推测试。
一次重复最大力量测试
目的
一次重复最大力量（Ｏｎｅ－Ｒｅｐｉｔｉｔｉｏｎ Ｍａｘｉｍｕｍ，１ＲＭ）测试可测量在单个指定动作过程中参与的肌群的最大力量。
结果
单次重复完成的最大重量（称为绝对力量）；相对于体重的最大力量（称为相对力量）。
需要的器材和人员
杠铃架；平的训练凳或蹬腿机；杠铃；安全锁；配重铃片；保护员。
开始之前
测量客户或运动员的体重。与客户或运动员、保护员一起查看要接受评估的动作的基本技巧，见表１～表４和图１～图４（最好在测试前的熟悉训练中进行）。在选择评估时应考虑所使用的肌群（蹬腿和深蹲用于评估下半身肌群，卧推和卧拉用于评估上半身肌群）和相关的动作（即卧推用于评估推，卧拉用于评估拉）。
清理举重区域，将杠铃架调整到适当的高度，使杠铃位于客户或运动员易于接触到的位置，将安全杆降低到允许全范围运动的位置，并确保杠铃固定环正常工作。确认所选的保护员有足够强壮的体格和力量，可以支撑被评估客户或运动员所举起的负荷。在尝试１ＲＭ测试之前，确定一个用于表示客户或运动员无法完成测试的提示语（如“接住”）或动作。听到或看到此信号后，保护员应抓住杠铃并协助客户或运动员将其放回杠铃架。
在开始评估之前，客户或运动员应进行标准化的一般热身，然后休息和恢复３～５分钟。１ＲＭ测试方案中安排了特定的举重热身练习。
表１ 深蹲技巧
图１ 深蹲动作
表２ 蹬腿技巧
图２ 蹬腿动作
表３ 卧推技巧
图３ 卧推动作
表４ 卧拉技巧
图４ 卧拉动作
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇