引体向上是体能考核科目的“重头戏”，也是体能考核的“重灾区”，体能不合格的战友，很多都是“折”在了引体向上课目上。
相信每位想提高引体向上训练成绩的战友都希望学习科学有效的训练方法。但目前网上有关的文章和视频，大多过于碎片化。
有的只是简单讲了训练原则，无法有效转化为训练方法；有的说了“肩胛骨下压”等发力技巧，但不适合新手小白掌握；有的训练方法会用到一大堆健身器材，不符合基层官兵训练实际。
我通过自己系统的学习和实践总结，结合部队的器械条件和训练时间，总结了引体向上的六步训练法，希望对大家有所帮助。
引体向上根据握法分为：正握引体向上和反握引体向上，根据能否借力分为静力引体向上和借力引体向上，《大纲》规定的引体向上方法为：正握静力引体向上，以下所说的引体向上均为正握静力引体向上。
1、引体向上相关肌群教课书上的解释是这样的：正手引体向上在垂吊时，双臂竖直向上，双手略宽于肩，掌心向前，双脚离开地面，腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌做等长收缩以保证脊柱处于中立位。
躯干向上运动时，肱二头肌、肱肌做远固定向心收缩使肘关节屈；
背阔肌、三角肌后束做近固定向心收缩使大臂在肩关节处做内收动作，此环节背阔肌收缩为引体向上动作提供主要动力，斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收缩使肩胛骨下回旋动作；
在躯干向下运动的过程中，关节运动方式与躯干向上运动过程相反，所有参与运动的骨骼肌做离心收缩以控制躯体下降速度。
简答的说就是：
1.手和小臂握力；
2.腰腹的核心力量；
3.后背的力量；
4.三角肌（肩部）；
5.肱二头肌。
这其中4.三角肌和5.肱二头肌在引体向上中作用发挥不大，普通人在日常活动中也经常用到，所以一般不会太弱，这里主要针对1、2、3进行展开。
1.握力主要负责对抗整个身体向下的重力，是做好引体向上的基础，且握力在一般人日常生活中很少被锻炼到，这也是很多人引体向上无法合格的主要原因，需要我们重视。
2.腰腹的核心力量主要负责引体向上的启动，如果腰腹力量不足，根本轮不上背阔肌发力，压根儿就一点上不去。
3.背阔肌是引体向上的主要力量来源，但在日常生活中很少被用到，无疑是我们训练的重点。
以上三个部分的肌群对引体向上成绩都起着至关重要的作用，按照“木桶原理”，其中最弱的肌肉就决定了我们的最终成绩。
2、这些肌肉是怎么发挥作用的有点锻炼经验的人可能会说，腰腹力量就练平板支撑，后背力量就练高位下拉，肱二头肌就练哑铃弯举。
但是这些动作都属于开链动作，而引体向上属于闭链动作。开链和闭链的概念比较复杂，简单来说可以理解成局部动作和整体动作。
就类似于射击，你单独训练持枪、瞄准、呼吸、击发，把单独每一项练得很好，还是打不准，不如直接练习射击，在整体练习中，进而强化每一项内容，正所谓好的射手都是子弹喂出来的。
在训练中也有同样的原理，我们的力量增长主要有两个因素：一个因素是肌肥大，也就是增长肌肉的体积，自然会增长力量。
还有一个很容易被忽略的因素就是神经对肌肉的募集，也就是运用肌肉的能力，很多肌肉块头很大的健美运动员的力量并没有一般的举重力量运动员大，这就是缺少神经对肌肉的募集能力，也就是我们所说的健身房里练出来的都是“死肌肉”的道理。
比方说你有名士兵，提高战斗的方法不仅要招兵买马扩大规模，还要加强训练提高单兵的战斗力以及通过合练提高整体的战斗力。
提高战斗力最好的办法就是在战争中学习战争，也就是“实战化”，想提高引体向上的运动表现最好的训练方法就是直接练引体向上。
3、应该怎么练？这是一个很宏大的问题，严格意义上说需要训练计划、动作学习、营养补充等多方面的内容。在自身实践中，我总结了“六阶段”训练法，完成一个阶段的训练目标，再进行下一次阶段，直到能够完成数个标准引体。
3.1正握直臂悬垂（吊杠）这步主要是提高握力和手掌的耐受能力，也可以轻微地锻炼到小臂和背部的力量。要注意在悬垂的过程中不要耸肩，否则手臂就会代偿背部的用力。
不耸肩的情况下能坚持30～60秒时，就可以进行下一阶段训练了。
像一些在机关工作，不太方便接触单杠的同志，推荐购买握力圈或握力器。
3.2反握曲臂悬垂这一阶段主要锻炼上肢屈肌（小臂）、肩背和手指屈肌（握力），动作要领就是下巴过杠，收腹挺胸保持核心紧张，当能坚持30～60秒时，可以进行下一阶段训练。
3.3反握引体向上反握引体向上相对于正握引体向上的主要区别就在于背部和手臂的贡献比例不同。
反握引体向上相较于正握引体向上会用到更多的手臂力量，而大部分人手臂在日常生活中经常会被用到，因此一般不会很弱，这也是为什么绝大部分人觉得反握引体向上比正握引体向上简单的原因。
正常来讲，经过前两个阶段的训练，应该能够比较轻松地将身体拉至最高处，这一步如果无法自主完成，可以让战友帮忙。
接着有控制地、缓慢地从高处下放身体，直到手臂完全伸直，下降过程持续5～10秒，在这里我加入了一个超慢组训练法，目的是能够安全、有效的刺激肌肉，突破一定的训练瓶颈。当可以进行8-10次以上的练习时，可以进行下一步训练。
3.4反向划船这个动作是最接近引体向上的动作，这部的主要目的是训练背部发力的感觉，也就是训练神经对肌肉的募集能力。
几点注意事项：
1.脚后跟着地，背部保持平直，注意力要集中到背部上，感受背部发力的感觉；
2.杠铃越低，难度越大，如果有条件在史密斯架上训练的战友，可以采用由易到难的渐进训练法；
3.如果经常在户外训练的战友，可以在双杠上训练，如果双杠较高，可以选择在脚下垫上东西或让战友帮忙。
当能够进行10次以上的反向划船时，就可以进入下一阶段了。
3.5辅助引体向上这一步没有过多可说的，可以选择让战友帮忙，但战友应将双手放在训练者背部，适度发力，也可以选择用弹力带辅助。
当可以完成10次以上时，就可以进行最后的标准引体向上了。
3.6标准引体向上即使你完成以上5个阶段的训练，你可能还是做不到及格的个数，不要气馁，我敢保证你的肌肉力量已经够用了，这一阶段的主要目的就是找到正确的发力感觉，具体来说就是从手臂发力的模式切换到背部发力的模式，主要是注意背部反弓，胸部尽量打开，腰部不要用力，这其实与肩胛骨下压，不要耸肩都是一个道理，你觉得你更听得懂、做的对哪个就按哪个来，总之要记住是背部发力而不是手臂。
写到这里，我突然想起了，刚当兵时，老班长的一句话：“单杠这东西，没有别的，就是练”。
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（热力和机械部分）
一、通则
1.电力生产必须建立健全各级人员安全生产责任制。按照“管生产必须管安全”的原则，做到在计划、布置、检查、总结、考核生产工作的同时，计划、布置、检查、总结、考核安全工作。
2.各级领导人员不应发出违反安全规定的命令。工作人员接到违反安全规定的命令，应拒绝执行。任何工作人员除自己严格执行本部分外，有责任督促周围的人员遵守本部分。如发现有违反本部分，并足以危及人身和设备安全者，应立即制止。
3.工作场所的井、坑、孔、洞或沟道，必须覆以与地面齐平的坚固盖板。在检修工作中如需将盖板取下，必须设有牢固的临时围栏，并设有明显的警告标志。临时打的孔、洞，施工结束后，必须恢复原状。
4.所有高出地面、平台1.5m，需经常操作的阀门，必须设有便于操作,牢固的梯子或平台。
5.禁止利用任何管道、栏杆、脚手架悬吊重物和起吊设备。
6.所有高温的管道、容器等设备上都应有保温，保温层应保证完整。当环境温度在25℃时，保温层表面的温度不宜超过50℃。
7.油管道不宜用法兰盘连接。在热体附近的法兰盘，必须装金属罩壳。热管道或其他热体保温层外必须再包上金属皮。如检修时发现保温有渗油，应更换保温。
二、人员条件及个人防护
8.新录用的工作人员应经过身体检查合格。工作人员至少两年进行一次身体检查。凡患有不适于担任热力和机械生产工作病症的人员，经医生鉴定和有关部门批准，应调换从事其他工作。
9.3.3.2企业必须对所有新员工进行厂(公司)、车间(部门)、班组(岗位)的三级安全教育培训，告知作业现场和工作岗位存在的危险因素、防范措施及事故应急措施，并按本部分和其他相关安全规程的要求，考试合格后方可上岗作业。调整岗位人员，在上岗前必须学习本规程的有关部分，并经考试合格后方可上岗。
10.与热力和机械相关的工作人员应按本部分每年考试一次。中断工作连续3个月以上者，必须重新学习本部分，并经考试合格后，方能恢复工作。
11.所有工作人员都应具备必要的安全救护知识，应学会紧急救护方法，特别要学会触电急救法、窒息急救法、心肺复苏法等，并熟悉有关烧伤、烫伤、外伤、气体中*等急救常识。
12.作业人员的着装不应有可能被转动的机器绞住的部分和可能卡住的部分，进人生产现场必须穿着材质合格的工作服，衣服和袖口必须扣好；禁止戴围巾，穿着长衣服、裙子。工作服禁止使用尼龙、化纤或棉、化纤混纺的衣料制作，以防遇火燃烧加重烧伤程度。工作人员进入生产现场，禁止穿拖鞋，凉鞋、高跟鞋；辫子、长发必须盘在工作帽内。作业接触高温物体，从事酸、碱作业，在易爆场所作业，必须穿着专用的手套、防护工作服。接触带电设备工作，必须穿绝缘鞋。
13.任何人进人生产现场(办公室、控制室、值班室和检修班组室除外)，必须戴好安全帽。
三、设备的维护
14.机器的转动部分必须装有防护罩或其他防护设备(如栅栏)，露出的轴端必须设有护盖。在机器设备断电隔离之前或在机器转动时，禁止从靠背轮和齿轮上取下防护罩或其他防护设备。
15.在机器完全停止以前，不准进行维修工作。维修中的机器应做好防止转动的安全措施，如：切断电源(电动机的开关、刀闸或熔丝应拉开；开关操作电源的熔丝也应取下；DCS系统操作画面也应设置“禁止操作”)，切断风源、水源、气源、汽源、油源；与系统隔离的有关闸板、阀门等应关闭，必要时，应加装堵板，并上锁；上述闸板、阀门上挂“禁止操作有人工作”警告牌。必要时还应采取可靠的制动措施。检修工作负责人在工作前，必须对上述安全措施进行检查。确认措施到位无误后，方可开始工作。
16.禁止在栏杆上、管道上、靠背轮上、安全罩上或运行中设备的轴承上行走和坐、立，如必须在管道上坐、立才能工作时，必须做好安全措施。
17.应避免靠近和长时间的停留在可能受到烫伤的地方，例如；汽、水、燃油管道的法兰盘、阀门附近；煤粉系统和锅炉烟道的人孔及检查孔和防爆门、安全门附近；除氧器、热换器、汽包的水位计以及捞渣机等处。如因工作需要，必须长时间停留时，应做好安全措施。
四、一般电气安全注意事项
18.任何电气设备上的标示牌，除原来放置人员或负责的运行值班人员外，其他任何人员不准移动。
19.电源开关外壳和电线绝缘有破损不完整或带电部分外露时，应立即找电气人员修好，否则不准使用。不准使用破损的电源插头插座。
20.敷设临时低压电源线路，应使用绝缘导线。架空高度室内应大于2.5m，室外应大于4m，跨越道路应大于6m。严禁将导线缠绕在护栏、管道及脚手架上。
21.厂房内应合理布置检修电源箱。电源箱箱体接地良好，接地、接零标志清晰，分级配置漏电保安器，宜采用插座式接线方式，方便使用。
22.发现有人触电，应立即切断电源，使触电人脱离电源，并进行急救。如在高空工作，抢救时必须采取防止高处坠落的措施。
23.遇有电气设备着火时，应立即将有关设备的电源切断，然后进行救火。对可能带电的电气设备以及发电机、电动机等，应使用干式灭火器、二氧化碳灭火器灭火；对油开关、变压器(已隔绝电源)可使用干式灭火器等灭火，不能扑灭时再用泡沫式灭火器灭火，不得已时可用干砂灭火；地面上的绝缘油着火，应用干砂灭火。扑救可能产生有*气体的火灾(如电缆着火等)时，扑救人员应使用正压式空气呼吸器。
五、工具的使用
24.大锤和手锤的锤头应完整，其表面应光滑微凸，不应有歪斜、缺口、凹入及裂纹等缺陷。大锤及手锤的柄应用整根的硬木制成，且头部用楔栓固定。楔栓宜采用金属楔，楔子长度不应大于安装孔的三分之二。锤把上不应有油污。严禁戴手套或用单手抡大锤，使用大锤时，周围不准有人靠近。
25.使用撬杠作业时，支垫物应可靠，并采取措施防止被撬物倾倒或滚落。使用加力杆时，必须保证其强度和嵌套深度满足要求，以防折断或滑脱。
26.使用砂轮机时，禁止撞击，禁止用砂轮的侧面磨削，严禁站在砂轮机的正面操作，严禁两人同时使用一个砂轮机。操作人员应戴合格的防护眼镜。
27.电气工器具应由专人保管，每6个月测量一次绝缘，绝缘不合格或电线破损的不应使用。手持式电动工具的负荷线必须采用橡皮护套铜芯软电缆，并不应有接头。使用电气工具时，不应提着电气工具的导线或转动部分。在梯子上使用电气工具，应做好防止感电坠落的安全措施。工作中离开工作场所、暂停作业或遇到临时停电应立即切断电气工具的电源。
28.严格使用I类电气工具。使用外壳为金属材料的电动工具时，应戴绝缘手套。使用电动工具时，必须同时使用漏电保安器。漏电保安器应进行定期试验检查。
29.电气工器具的电线不应接触热体，不应放在潮湿的地上，经过通道时必须采取架空或套管等其他保护措施，严禁重载车辆或重物压在电线上。使用塑料外壳的电气工器具应防止碰、磕以免损坏外壳，且严禁与汽油及其他有机溶剂接触。
30.在金属容器内和狭窄场所工作时，必须使用24V以下的电气工具，或选用Ⅱ类手持式电动工具。必须设专人不间断地监护，监护人可以随时切断电动工具的电源。电源联接器和控制箱等应放在容器外面、宽敞、干燥场所。
31.行灯电压不应超过36V，在周围均是金属导体的场所和容器内工作时，不应超过24V，在潮湿的金属容器内、有爆炸危险的场所(如煤粉仓、沟道内)、脱硫烟道系统等处工作时，不应超过12V。行灯变压器的外壳应可靠地接地，不准使用自耦变压器。
32.行灯电源应由携带式或固定式的降压变压器供给，变压器不应放在金属容器或特别潮湿场所的内部。携带式行灯变压器的高压侧应带插头，低压侧带插座，并采用两种不能互相插入的插头。行灯变压器的外壳必须有良好的接地线，高压侧应使用三相插头。
六、工作票
33.在热力、机械和热控设备、系统上进行安装、检修、维护、试验工作，需要对设备、系统采取安全措施或需要运行人员在运行方式、操作调整上采取保障人身、设备安全措施的工作时，必须使用工作票。
34.火力发电厂在生产设备、系统上工作，需要将设备、系统停止运行或退出备用，由运行值班人员采取断开电源、隔断与运行设备联系的热力系统时，对检修设备进行消压、吹扫等任何一项安全措施的检修工作，应使用热力机械工作票
35.火力发电厂在热控电源、通讯、测量、监视、调节、保护等涉及DCS、联锁系统及设备上的工作；需要将生产设备、系统停止运行或退出备用的，使用热控工作票
36.一份工作票中，工作票签发人、工作负责人和工作许可人三者不得相互兼任。一个工作负责人不得在同一现场作业期间内担任两个及以上工作任务的工作负责人或工作组成员。
37.机组大、小修或临检时，可按设备、系统、专业工作情况使用一张工作票。
38.一个班组在同一个设备系统上依次进行同类型的设备检修工作时，如全部安全措施不能在工作开始前一次完成，应分别办理工作票。
39.在危及人身和设备安全的紧急情况下，经值长许可后，可以没有工作票即进行处置，但必须由运行班长(或值长)将采取的安全措施和没有工作票而必须进行工作的原因记在运行日志内。许可进行工作的事项(包括工作票号码、工作任务、许可工作时间及完工时间)必须记在运行班长(或值长)的操作记录簿内。
40.“必须采取的安全措施”栏：填写检修工作应具备的安全措施，安全措施应周密、细致，不错项、不漏项。检修工作需要运行人员在运行方式、操作调整上采取的措施，以及采取隔断的安全措施，必须写入安全措施栏。不需要做安全措施则在相应栏内填写“无”，不应空白。
41.工作许可人和工作负责人在检查核对安全措施执行无误后，由许可人填写“许可工作开始时间”并签名，然后，工作负责人确认签名。
42.使用热控工作票时，“需退出热工保护或启动装置名称”栏由工作负责人填写，同时填写主保护退、投申请单，履行审批手续，并将审批单附在工作票后。
43.“备注”栏填写内容：需要特殊注明以及仍需说明的交待事项，如该份工作票因故未执行，电气第一种工作票中接地线未拆除等情况的原因；中途增加工作成员的情况；其他需要说明的事项。
44.工作许可。检修工作开始前，工作许可人会同工作负责人共同到现场对照工作票逐项检查，确认所列安全措施完善和正确执行。工作许可人向工作负责人详细说明哪些设备带电、有压力、高温、爆炸和触电危险等，双方共同签字完成工作票许可手续。开工后，严禁运行或检修人员单方面变动安全措施。
45.开工后，工作负责人应在工作现场认真履行自己的安全职责，认真监护工作全过程。工作负责人因故暂时离开工作地点时，应指定能胜任的人员临时代替并将工作票交其持有，交待注意事项并告知全体工作班人员，原工作负责人返回工作地点时也应履行同样交接手续；离开工作地点超过两小时者，必须办理工作负责人变更手续。
46.人员变更：
（1）工作班成员变更，新加入人员必须进行工作地点和工作任务、安全措施学习，由工作负责人在两张工作票的“备注”栏分别注明变更原因、变更人员姓名、时间并签名。
（2）工作负责人变更，应经工作票签发人同意并通知工作许可人，在工作票上办理变更手续。工作负责人的变更情况应记入运行值班日志。
47.工作间断。工作间断时，工作班人员应从现场撤出，所有安全措施保持不动，工作票仍由工作负责人执存。间断后继续工作前，工作负责人应重新认真检查安全措施应符合工作票的要求，方可工作。当无工作负责人带领时，工作人员不得进入工作地点。
48.工作票实施分级管理、逐级负责的管理原则。运行、检修主管部门应是确保工作票正确实施的最终责任部门。安全监督部门是工作票执行的监督考核部门，对执行全过程进行监督，并对责任部门进行考核。已执行的工作票应由各单位指定部门按编号顺序收存，至少保存3个月。
49.工作票签发人的安全职责：工作是否必要和可能；工作票上所填写的安全措施是否正确和完善；经常到现场检查工作是否安全地进行。
50.工作负责人的安全职责：正确地和安全地组织工作；对工作人员给予必要指导；随时检查工作人员在工作过程中是否遵守安全工作规程和安全措施。
51.工作班成员的安全职责：工作前认真学习安全工作规程、运行和检修工艺规程中与本作业项目有关规定；参加危险点分析，提出控制措施，并严格落实；遵守安全规程和规章制度，规范作业行为，确保自身、他人和设备安全。
七、燃油(气)设备的运行和检修
52.非值班人员进入燃油(气)区人员应进行登记，交出火种，关闭手机、对讲机等通汛设施，不准穿钉有铁掌的鞋子，并在人口处释放静电。
53.燃油(气)管道法兰应用金属导体跨接牢固，热力管道尽可能布置在燃油(气)管道的上方。每年雷雨季节前应检查，并测量接地电阻。
54.油区检修应使用防爆工具(如有色金属制成的工具)。紧急情况下，如使用铁制工具时，应采取防止产生火花的措施，例如涂油、加铜垫等。
55.在油区进行电、火焊作业时，电、火焊设备均应停放在指定地点。不准使用漏电、漏气的设备。火线和接地线均应完整、牢固，禁止用铁棒等物代替接地线和固定接地点。电焊机的接地线应接在被焊接的设备上，接地点应靠近焊接处，不准采用远距离接地回路。
56.在燃油管道上和通向油罐（油池、油沟）的其他管道上(包括空管道)进行电、火焊作业时，必须采取可靠的隔绝措施，靠油罐(油池、油沟)一侧的管路法兰应拆开通大气，并用绝缘物分隔，冲净管内积油，放尽余气并测量油气合格后方可工作。
八、燃气设备(燃机系统)的运行与检修
57.禁止与工作无关人员进入燃机系统附近。因工作需要进入时实施登记准入制度，严禁携带火种、禁止穿带铁钉的鞋，关闭移动通讯工具。进入燃机系统前应先消除静电。燃机系统附近应安装强力通风设备。
58.在可燃气管道上进行检修工作(如更换阀门、垫，焊接支管等)，应将检修的—段管道与运行中的可燃气管道可靠地隔断(关闭阀门并加堵板)，然后用压缩空气或蒸汽通入管道进行吹洗，将残留的可燃气完全排出，并用小动物或仪器试验，证明管道内确无可燃气存在，可开始工作。
59.在可能有可燃气体的地方进行检修工作时，应遵守下列规定：必须戴防*面具，并宜在上风位置上工作；工作人员不得少于2人，其中一人担任监护工作；在管道内部或不易救护的地方工作，应使用安全带，安全带绳子的一端紧握在监护人的手中，监护人随时与管道内部工作人员保持联系；应使用铜制的工具，以避免引起火花(必须使用钢制的工具时，应涂上*油)。禁止穿有铁钉的鞋；工作人员感到不适时，应立即离开工作地点，到空气流通的地方休息；应准备氧气、氨水、脱脂棉等急救药品。
60.严禁一切火源接近运行中的可燃气体管道。应用仪器或肥皂水检查可燃气管道的严密性，禁止用火焰检查。检修后的可燃气管道，应进行可燃气泄漏试验，经检验合格后，才可恢复管道的使用。
九、锅炉的检修和维护
61.检修后的锅炉，允许在升压过程中热紧法兰、人孔、手孔等处的螺丝。但热紧时，热紧螺丝只允许由专业人员进行，并必须使用标准扳手，不应将扳手的手把接长。
62.进入炉内、锅内(汽包)、烟风道、回转式预热器等封闭空间内工作时，工作人员至少2人以上且外面必须有1名工作人员监护，所有工作人员必须进行登记，工作结束必须清点人员及工具，确保不遗留在工作室内。在关闭人孔门或砌堵人孔以前，检修工作负责人应再进行一次同样的检查，确认没有人、工具或杂物遗留后立即关闭。
63.打开汽包人孔门时应有人监护。工作人员应戴着手套小心地将人孔门打开，不可将脸靠近，以免被蒸汽烫伤。
64.工作人员进入汽包前，检修工作负责人应检查汽包内的温度，不宜超过40℃，并有良好的通风。在汽包内工作的人员应根据身体情况，轮流工作与休息。进入汽包的工作人员，应穿专用工作服，以防杂物落人炉管内。在汽包内工作时，应有一人在汽包外面监护。工作中断时，工作负责人应清点人数和工具，确认无人或工具留在汽包内时，应关闭汽包门并加盖封条。汽包内禁止放置电压超过24V的电动机。电压超过24V的电动机只能放在汽包外面使用。
十、转动机械的检修
65.所有转动机械(如风机、泵、磨煤机、给粉机、给煤机、碎渣机等)，在开始检修工作前，检修工作负责人应检查防止转动的措施。转动机械检修完毕后，应恢复防护装置，否则不准起动。
十一、汽轮机的运行与检修
66.揭开汽轮机汽缸大盖时，必须在一个负责人的指挥下进行吊大盖的工作；使用专用的揭大盖起重工具；检查大盖的起吊是否均衡时，以及在整个起吊时间内，严禁工作人员将头部或手伸人汽缸法兰接合面之间。
67.进行翻汽缸盖的工作时应注意下列各项：①场地应足够宽大，以防碰坏设备；②选择适当的钢丝绳和专用夹具，应能承受翻转时可能受封的动负载；③在整个翻大盖的过程中应使用正确的钢丝绳结绳方法，以防发生滑脱、弯折或与尖锐的边缘发生摩擦，并能保持汽缸的重心平稳地转动，不致在翻转时发生撞击；④汽缸离开支架时，应立即检查所有吊具，确认无问题才能继续起吊。吊起高度以保证小钩松开后不碰地即可；⑤指挥人员和其他协助的人员应注意站立的位置，防止在大盖翻转时被打伤。
68.使用加热棒拆装汽缸螺丝时，应先测绝缘。现场电线应放置整齐。工作人员离开现场应切断电源。使用时应特别注意，电加热器只有在插入螺栓孔后才应接通电源,严禁将带电的加热杆从一个螺栓孔移至另一个螺栓孔中，在使用时严禁敲击、碰撞，以免折断碰坏，使用后每支加热器应旋入配电工具箱内固定座中，妥善保管。
69.检修中如需转动转子时，必须遵守下列规定：①必须在一个负责人的指挥下，进行转动工作，转动前必须先通知附近的人员；②如用吊车转动转子时，严禁站立在拉紧的钢丝绳的对面；③如需站在汽缸水平接合面用手转动转子，严禁戴线手套，鞋底必须擦干净。开始转动前，应先站稳，脚趾不准伸出汽缸接合面。
十二、凝汽器的清洗
70.打开凝汽器门前，应由工作负责人检查循环水进出水门已关闭，同胶球清洗系统隔绝，挂上“禁止操作，有人工作”警告牌，并放尽凝汽器内存水。如为电动阀门，还应将电动机的电源切断。并挂上“禁止合闸，有人工作”警示牌。
71.当工作人员在凝汽器内工作时，应使用12V行灯；应有专人在外面监护，防止别人误关人孔门，并在发生意外时进行急救。凝汽器循环水进水口应加装临时堵板，以防人、物落入。清扫完毕后，工作负责人应清点人员和工具，查明确实无人和工具留在凝汽器内，方可关闭人孔门，然后报告值长。办理工作票终结手续。
十三、高处作业
72.凡在离坠落基准面2m及以上地点进行的工作，都应视作高处作业。凡能在地面上预先作好的工作，必须在地面上作好，尽量减少高处作业。在架空线路杆塔、风力发电的塔筒上工作时，应遵守其相关安全规程的规定。
73.从事高处作业的人员必须身体健康。患有精神病、癫痫病及经医师鉴定患有高血压、心脏病等不宜从事高处作业病症的人员，不准参加高处作业。凡发现工作人员有饮酒、精神不振时，禁止登高作业。
74.高处作业地点的下方应设置隔离区，并设置明显的警告标志；防止落物伤人。
75.在没有脚手架或者在没有栏杆的脚手架上工作，高度超过1.5m时，必须使用安全带，或采取其他可靠的安全措施。
76.安全带在使用前应进行检查，并应定期(每隔6个月)按批次进行静荷重试验；试验荷重为kg，试验时间为5min，试验后检查是否有变形、破裂等情况。并做好记录。不合格的安全带应及时处理。悬挂安全带冲击试验时，用80kg重量做自由落体试验，若不破断，该批安全带可继续使用。对抽试过的样带，必须更换安全绳后才能继续使用。使用频繁的绳，应经常做外观检查，发现异常时应立即更换新绳，带子使用期为(3～5)年，发现异常应提前报废。
77.安全带的挂钩或绳子应挂在结实牢固的构件上，或专为挂安全带用的钢丝绳上。禁止挂在移动或不牢固的物件上。
78.高处作业应一律使用工具袋。较大的工具应用绳拴在牢固的构件上，不准随便乱放，以防止从高空坠落发生事故。不准将工具及材料上下投掷，要用绳系牢后往下或往上吊送，以免打伤下方工作人员或击毁脚手架。
79.在进行高处工作时，不准在工作地点的下面通行或逗留，工作地点下面应有围栏或装设其他保护装置，防止落物伤人。如在格栅式的平台上工作，应采取防止工具和器材掉落的措施。上下层同时进行工作时，中间必须搭设严密牢固的防护隔板、罩棚或其他隔离设施。工作人员必须戴安全帽。
十四、脚手架
80.搭拆脚手架必须在专人的统一指挥下，由具有合格资质的专业架子工进行。
81.脚手架的荷载必须能足够承受站在上面的人员和物件等的重量，并留有一定裕量，严禁超荷载使用。禁止在脚手架和脚手板上进行起重工作、聚集人员或放置超过计算荷重的材料。
82.脚手架应同建筑物连接牢固，立杆或支杆的底端应埋人地下，深度应视土壤性质决定；金属管脚手架的立杆，必须垂直地稳放在垫板上，在安置垫板前应将地面夯实、整平。立杆应套上柱座，柱座系由支柱底板及焊接在底板上的管子制成。
83.脚手板和斜道板应满铺于架子的横杆上。在斜道两边、斜道拐弯处和脚手架工作面的外侧，应设1.2m高的栏杆，并在其下部加设18mm高的护板。作业层脚手板应铺满、铺稳，脚手板和脚手架相互间应连接牢固。脚手板的两头应放在横杆上，固定牢固。脚手板不准在跨度间有接头。
84.搭设好的脚手架，未经验收不应擅自使用。使用工作负责人每天上脚手架前，必须进行脚手架整体检查。脚手架上临时放置的零星物件，必须做好防窜、防坠落、防滑的措施。
十五、梯子的使用
85.在梯子上工作时，梯子与地面的斜角度为60°左右。工作人员必须登在距梯顶不少于1m的梯蹬上工作。工作前应把梯子安置稳固，不可使其动摇或倾斜过度。在水泥或光滑坚硬的地面上使用梯子时，其下端应安置橡胶套或橡胶布，同时应用绳索将梯子下端与固定物缚住。靠在管子上使用的梯子，其上端应有挂钩或用绳索缚住。人字梯应具有坚固的绞链和限制开度的拉链。
十六、起重和搬运
86.起重机械只限于熟悉使用方法并经有关机构业务培训考试合格、取得操作资格证的人员操作。
87.起重机的试验：（1）静力试验的目的是检查起重设备的总强度和制动器的动作。试验的方法应是加上最大工作荷重量，提升离地约mm使其悬吊10min，然后将负荷增加10％，再吊l0min，检查整个起重设备的状况和部件。新安装或大修后的起重机应将负荷增加25％，再吊10min，然后进行检查。
（2）动力试验应是在起重设备经过静力试验证明机械结构良好后进行。试验方法应是将超过最大工作荷重量的10％的负荷悬吊于钩上，然后往复升降数次，并以同样负荷试验其运动部分和行程自动限制器。如一切正常，即可投入运行。
88.起重工作应有统一的信号，起重机操作人员应根据指挥人员的信号(旗语、哨音、手势)来进行操作；操作人员未接到指挥信号时，除规避危险之外不准操作。
89.起重物品必须绑牢，吊钩应挂在物品的重心上，吊钩钢丝绳应保持垂直。禁止使吊钩斜着拖吊重物。在吊钩已挂上而被吊物尚未提起时，禁止起重机移动或作旋转动作。
90.起重机的荷重在满负荷时，应避免离地太高。起吊重物提升的速度应均匀平稳，不宜忽快忽慢、忽上忽下，以免重物在空中摇晃发生危险。放下时速度不宜太快，防止吊物落地时碰坏。
91.起重机在起吊大的或不规则的构件时，应在构件上系以牢固的拉绳，使其不摇摆不旋转。
92.起吊重物不准让其长期悬在空中。有重物暂时悬在空中时，严禁驾驶人员离开驾驶室或做其他工作;正在运行中的各式起重机，严禁进行调整或修理工作。电动起重机的电气设备发生故障时，必须先断开电源，然后才可进行修理。
十七、钢丝绳、纤维绳、吊钩、滑车、千斤顶和手拉葫芦的使用
93.在起吊重物时，其绳索间的夹角宜不大于90°。用单吊索起吊重物挂钩时应打“挂钩结”。
94.起重设备中所用的吊钩和吊环。应是锻成的或用钢板铆成的，不准使用铸成的或用钢条弯成的。有裂纹或显著变形的不准使用，也不准在吊钩上焊补或在受力部位钻孔。
95.千斤顶必须垂直地放在荷重的下面，必须安放在结实的或垫以硬板的基础上，以免在举重时发生歪斜，压弯齿条或螺纹。不应在千斤顶的摇把上套接管子或用其他任何方法来加长摇把的长度。禁止将千斤顶放在长期无人照料的荷重下面。
96.使用手拉葫芦前，应作无负荷的起落试验一次，检查其刹车以及传动装置是否良好，然后再进行工作。
97.使用撬杠。可根据具体情况采用长短大小不同的撬杠。操作时，撬杠应放在身体一侧，两腿叉开，两手用力。不准站在或骑在撬杠上面工作，不准将撬杠放在肚子下，以防发生事故。
十八、电动工具的分类（工具按电击保护方式分）
98.Ⅰ类工具：工具在防止触电的保护方面不仅依靠基本绝缘，而目它还包含—个附加的安全预防施，其方法是将可触及的可导电的零件与已安装的固定线路中的保护(接地)导线连接起来，以这样的方法来使可触及的可导电的零件在基本绝缘损坏的事故中不成为带电体。
99.Ⅱ类工具
①工具在防止触电的保护方面不仅依靠基本绝缘，而且它还提供例如双重绝缘或加强绝缘的附加安全预防措施，没有保护接地或依赖安装条件的措施。
②Ⅱ类工具分绝缘外壳Ⅱ类工具和金属外壳Ⅱ类工具。
③Ⅱ类类应在工具的明显部位标有Ⅱ类结构符号。
.Ⅲ类工具：工具在防止触电的保护方面依靠由安全特低电压供电和在工具内部不会产生比安全特低电压高的电压。
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新闻晨报
年3月8日星期一
石家庄、保定、邯郸、沧州、唐山、廊坊、秦皇岛、涿州主城区
限行尾号3和8
省内其他地市目前不限号
衡水、沧州、辛集主城区公交免费
今日热点
今天，这些人可享半天法定节假日
根据国务院出台的《全国年节及纪念日放假办法》第三条规定，三八妇女节是部分公民放假的节日，因此妇女节放假属于“法定的半天节假日”。特别注意：部分公民放假的假日如适逢星期六、星期日，是不再补假的。对参加社会或单位组织庆祝活动和照常工作的职工，单位应支付工资报酬，但不支付加班工资。
部分公民放假的节日及纪念日：
妇女节（3月8日），妇女放假半天；
青年节（5月4日），14周岁以上的青年放假半天；
儿童节（6月1日），不满14周岁的少年儿童放假1天；
中国人民解放*建*纪念日（8月1日），现役*人放假半天。
只属于女职工们的法定假日，想想都激动！祝全省女职工朋友们节日快乐~
省内
要闻
新闻资讯、最新通知早知道
河北：连续4天清零
3月6日0-24时，河北省无新增新型冠状病*肺炎确诊病例，无新增无症状感染者，现有确诊病例0例；尚在医学观察无症状感染者0例。
四连0，守住?
河北3市：今日起，恢复常态化限行
日前，石家庄市、保定市、涿州市相继发布通知，自3月8日起，恢复主城区（三环路古城路以内道路）小型载客汽车、非营运客车及轻型、微型载货汽车（以上均含外埠号牌和临时号牌车辆）尾号常态化限行措施，每周一至周五，限行尾号依次为3和8、4和9、5和0、1和6、2和7，法定节假日和公休日不限行。
两市限行有变，望周知~
河北5市：符合条件人员可申请补助
日前，石家庄、邢台、邯郸、衡水、唐山再次扩大失业补助金政策覆盖范围。其中，石家庄凡年以来符合参保缴费不满一年、本人从单位主动辞职、领取失业保险金期满仍未就业等条件的失业人员；邢台、邯郸、衡水、唐山凡年3月至年6月，领取失业保险金期满仍未就业的失业人员、不符合领取失业保险金条件的参保失业人员，6月30日前到参保地失业保险经办机构或下载“河北人社APP”，可以申领6个月的失业补助金。石家庄失业补助金标准为元/月（参保不满一年为元/月），邢台、邯郸失业补助金发放标准为元/月（不满一年为元/月），衡水事业补助金发放标准为元/月（不满一年元/月），唐山失业补助金发放标准为元/月（不满一年为元/月）。
符合条件人员请及时申领、尽早享受政策红利。
河北：体育科目纳入初、高中学业水平考试范围
日前，省体育局、省教育厅联合印发《关于深化体教融合促进青少年健康发展的实施意见》，要求小学1-2年级每周5课时，3-6年级每周4课时，初中阶段每周3课时，高中阶段每周2课时体育课。普通高校2年开设不少于课时，高职院校1.5年开设不少于课时的体育课。完善学校体育考试制度，将体育科目纳入初、高中学业水平考试范围，纳入中考计分科目，科学确定并逐步提高分值。
少年强则国强，身体强则少年强！
河北：年高职单招考试4月10日至11日举行
近日，河北省教育考试院发布公告，年我省普通高等职业教育单独考试招生报考缴费时间为3月11日9时至3月14日17时，考试时间为4月10日至11日，一志愿填报时间为4月16日9时至18日17时，二志愿填报时间为4月22日14时至23日12时。参加高职单招考试的考生登录“河北省高职单招服务平台”报名、打印准考证、查询成绩、填报志愿等。此外，对口各专业类考试也将在3月中下旬举行，具体考试安排可咨询相关承办高校。
考试进入倒计时，预祝所有考生都能取得好成绩??
河北：3月14日，各地民政局可根据自身条件自行安排临时办理结婚登记业务
近日，“民政局拒绝3月14日加班建议”引发热议。对此，小编咨询河北省民政厅，据官方回应：对于3月14日是否开办结婚登记的临时办理业务，建议各地根据自身条件自行安排。截至目前，石家庄长安区、井陉矿区、裕华区和唐山路北区等婚姻登记处，均表示在3月14日不会开办结婚登记办理业务。如新人有相关需求，可向所在地的婚姻登记处电话咨询。
只要嫁给爱情，哪一天登记都是“”?
河北：年新增城市公共停车位20万个
日前，河北省住房和城乡建设厅在全省城市公共停车设施建设工作动员部署视频会议上指出，年，省委、省政府把城市公共停车设施建设列入20项民生工程，计划建设公共停车位20万个。要求各地要聚焦大型商业、文化娱乐、医院、车站、学校等重点区域，深入破解一批停车难问题。
民生工程为人民，以后停车更方便了??
石家庄：疫情源头找到，1号病人是他
近日，张伯礼在全国及海外多位嘉宾异地同屏，直播交流中介绍：这次石家庄疫情的源头，就是一个从俄罗斯回国的无症状感染者，这个无症状感染者传染了石家庄的一个人，这个人感染后也是无症状感染者，他又传给了他的家人，他的家人是有症状感染者，是石家庄1号病人，之后，病*就慢慢传开了。
划重点：无症状感染者虽然本人没有症状，但传染性、隐秘性更强，切不可掉以轻心。
石家庄：1所小学推迟放学时间，增加40分钟作业指导时间
日前，河北明确要求小学阶段作业不出校门。根据该政策，石家庄外国语教育集团小学部做出相关规定：将放学时间由之前的4点25分调整为5点15分，增加的这40分钟就是作业指导时间。“作业指导时间”由学校的老师指导每一个孩子，在学校完成作业之后再回家。
对于家长来说，再也不用为辅导孩子写作业着急上火了，给力~
两会
时间
聚焦全国两会，奋进新开局
政府工作报告明确：年8项民生红包来了
1、健全教师工资保障长效机制，改善乡村教师待遇。
2、提高退休人员基本养老金、优抚对象抚恤和生活补助标准。
3、保障农民工工资及时足额支付。
4、解决好大城市住房突出问题，通过增加土地供应、安排专项资金、集中建设等办法，切实增加保障性租赁住房和共有产权住房供给，规范发展长租房市场，降低租赁住房税费负担，尽最大努力帮助新市民、青年人等缓解住房困难。
5、企业和群众经常办理的事项，今年要基本实现“跨省通办”。
6、有序推进疫苗研制和免费接种。
7、稳定增加汽车、家电等大宗消费，取消对二手车交易不合理限制，增加停车场、充电桩、换电站等设施。
8、采取把更多慢性病、常见病药品和高值医用耗材纳入集中带量采购等办法，进一步明显降低患者医药负担。
两会“好声音”
建议提高个人养老金制度优惠力度
人力资源社会保障部副部长游钧透露，个人养老金制度正紧锣密鼓地推出。总的考虑是，建立以账户制为基础、个人自愿参加、国家财政从税收上给予支持，资金形成市场化投资运营的个人养老金制度。
建议春节假期延长到10天
全国人大代表、肥东县总工会兼职副主席李小莉表示，春节是我国最重要的传统节日之一，春节假期短，除去奔波往返的时间两天，还要提前一天赶回工作地，与家人团聚、拜年、走亲访友等只有三四天时间，对于家在外地路途遥远的打工者、上班族来说，春节假期明显不足。建议将春节法定假期由现在7天延长到10天左右。
建议高考调至6月首个周末
全国政协委员、中国民航大学副校长吴仁彪建议，高考时间微调到6月的第一个周末，而非固定的7日、8日。如果6月7日、8日不是周末，很多考生家长会请假专门陪孩子参加高考，交通管制也会影响市民出行。
建议普通孩子不要学奥数
全国政协常委、中国科学院院士袁亚湘表示，奥数不适合大范围的孩子学习，同时，特别不喜欢数学的孩子如果学习了奥数，可能会把孩子的学习兴趣搞没了。建议大部分普通的孩子不应该学习奥数。
全国两会，承载亿万期待。
加油，中国！
国内
新闻
网罗要闻，一览知晓
全国新增确诊13例，均为境外输入病例
3月6日0-24时，31个省（自治区、直辖市、兵团）新增确诊病例13例，均为境外输入病例（四川7例，广东4例，上海2例）；新增疑似病例1例，为境外输入病例（在上海）；新增无症状感染者11例（均为境外输入）；现有确诊病例例（无重症病例），尚在医学观察的密切接触者人。
战“疫”未结束，防疫不松懈！
财政部：加大普惠性学前教育资源供给
日前，财政部发布年中国财政政策执行情况报告，提出促进教育高质量发展，加大普惠性学前教育资源供给，进一步改善中西部欠发达地区办学条件，支持高职院校扩招。
扩大普惠性学前教育资源，落实“幼有所育”期盼！
国家卫健委：“十四五”期间将建成个老年友好型社区
日前，国家卫生健康委发布消息，“十四五”期间，全国将建成个示范性老年友好型社区，到年底，全国城乡社区普遍达到老年友好型社区标准。
为老年人提供多形式的养老服务，让老年人“安享晚年”。
国家医保局：“医保账户结余5月份取消、今年医保不再打钱”系谣言
近日，一则“5月份医保内的结余要清零，今年医保不打钱了”的传言在