第六章
器材选择篇
第一节用好离心训练器
离心训练是近几年的体能训练热点，其中的向心、离心和等长作用，大家能够清楚地区分吗？
肌肉向心作用肌肉收缩力量大于外在负荷的阻抗力量时，肌肉缩短，肌肉产生的力量大于外在负荷伸展肌腱的力量，游泳及骑自行车时，肌肉几乎是仅进行向心作用。
肌肉离心作用肌肉收缩力量小于外在负荷的阻抗力量，肌肉被拉长，此时肌肉产生的力量小于外在负荷伸展肌腱的力量。举重训练时的动作向下阶段是为离心收缩，在标准动作中，肌肉施于离心作用是为了抗抵使负荷向下的重力加速度。所以离心作用时，必须稳定地阻抗向下负荷而非快速放下负荷而冲击地板。
肌肉等长作用肌肉收缩力量等于外在负荷的阻抗力量时，肌肉长度维持不变，此时肌肉产生的力量等于外在负荷伸展肌腱的力量。仰卧起坐，躯干向上卷45度，然后保持不动，此时腹肌等长收缩。上半身向上卷举时，为向心作用；上半身向下平放时，则为离心作用。
离心训练对有3～5年以上经验的选手更有帮助，因为负荷是超大(%～%)，离心不应大量使用，每周至多2次，可与爆发力训练合并使用。最好的方法是，最大负荷先用，持续使用的越久越好，直到出现高原期进步停滞才转为离心。
下面来分享一下离心收缩训练带来的几点好处：
1.增强离心可以增加向心的爆发力；
2.快速离心产生最大的肌肥大效果；
3.增强离心的训练会强化肌腱；
4.离心训练增加柔软度。
可以利用离心训练器，选择合适重量的飞盘，将配套辅助性背带、手把和拉杆固定在锁扣上即可开始练习，实现肌肉离心收缩从而提升运动表现。下面给一些图示，以供训练参考：
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