听过“身材管理”，你们有没有听过“身高管理”呀？
身为哈比人的小编，太后悔没有进行身高管理了，感觉??
这种痛苦绝对不能代代相传！
3-8岁就是干预管理身高的最佳时机。
孩子越小，每早一年干预，孩子的身高就会多长2-4厘米！
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你家孩子身高达标了吗
官方的数据建议以WHO年发布的儿童成长表为主（加拿大版），这个成长表也是很多加拿大儿科医生会参考的哦！
有助于确定孩子是不是身高不够，或者是超高；也可以确定孩子是不是肥胖，或者是体重过轻。
男生和女生各不同，但都包含了孩子2-19岁的身高和体重数据（今天聊身高，就只截到身高了，完整文件下载可以看文末的ref.link！）
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可以说是hin专业，hin官方啦！
所以小伙伴们！千万别放着孩子身高“自然生长”！小个子也有救的！！
虽然遗传基因不可改，但是从其他方面入手也不失为一个好办法哦！再次敲黑板，最佳身高管理干预年龄在3-8岁！一定要把握好啦！
接下来我们就一起来看看其他身高影响因素：
影响长高的饮食秘诀？
什么运动能够促进长高？
怎么睡可以长高高？
饮食秘诀
要想打败基因阻拦，营养摄入是关键！是不是还以为长高就只补钙就好了？
NONONO!钙当然是要有的，但也请各位小伙伴一定要记得这个*金营养组合：
乳钙+蛋白锌+维生素D3+维生素K2
其中维生素K2要点一下名！江湖人称“钙爪”！是促进骨骼钙化的一把好手，不然补多少钙不被吸收那也是白搭不是？所以一定也要注意维生素K2的补充哦！
这个公式能帮助我们更好得搭配孩子每日食谱。但是也还是要和大家说一下增加身高，哪种食物比较好？
植物性蛋白质：蛋白质是孩子的身高增长的关键。坚果（干吃或者加入酸奶都很不错哦！），*油，豆类都是极好的蛋白质来源。藜麦也是一种完整的植物蛋白，味道鲜美，可以添加到许多食谱中。亚麻籽，大麻籽，鹰嘴豆都很OK，可以多多丰富孩子饮食中的蛋白质和种类。
全蛋：鸡蛋是好东西，蛋白是％的蛋白质，而且是优质蛋白质，能被人体吸收90%，吸收率杠杠的！蛋*也能补充维生素K2哦。关键是蛋料理超多啊！水煮蛋，蛋饼，蛋厚烧，蒸蛋，炒蛋，蛋花汤，蛋包饭......
牛奶：牛奶也富含蛋白质，维生素D，A，B，E和钙。这些都是帮助孩子长高的关键。注意！要喝有机牛奶哦，以为它不含rBGH和rBST（两种可能对孩子成长造成负面影响的生长激素）。OMEGA-3在牛奶中含量也很高，健康的脂肪对于适当的营养至关重要！
蔬果：羽衣甘蓝和菠菜就很不错，富含多种必需的维生素，矿物质和纤维。水果中的香蕉则是锰，钾和钙补充率最高的！当然，橘子，苹果，芒果，油桃，葡萄柚也都很不错。富含维生素C的水果将帮助人体吸收和利用钙。
肉类：草食的，有机的或野生捕获的肉和鱼都很好。它们富含蛋白质和健康脂肪。鸡肉也可以。最好是不含任何激素或抗生素的有机和散养鸡。
另外，碳酸饮料一定不要碰了！会阻碍钙吸收的能力！晒再多太阳，补再多维生素K2都救不了的哦！
最后一件事！！很重要！
除非得到医生的同意，否则千万千万千万不要使用声称会增加孩子身高的补品，药品。乖乖吃饭吧！
什么运动能够促进长高？
运动非常有用！可以帮助伸展和拉长胳膊和腿周围的软骨和腱带。这样可以创造出更好的骨骼生长空间。此外，日常运动锻炼将有助于促进体内的生长激素。多多让孩子在后院玩耍，或者散步，或者遛狗...
推荐几种比较合适的运动：
游泳：可以促进脊柱骨、四肢骨的增长。可以说是促进孩子长高的运动之王。而且身体线条可以锻炼的很好看!
伸展运动：
比如：
早上起床伸懒腰！
原地踮脚！
勾脚指头（坐在垫子上/床上，双腿伸直，双手向前勾住脚指头，并尽量让上半身靠近双腿，过程中双腿一定要平直，不能弯曲哦！）
（勾脚指头示范动作）
网球，篮球，羽毛球也都是很好的运动，将有助于促进体内生长激素的产生。
但是，举重什么的就避开吧！
怎么睡可以长高高？
为什么睡觉能长高？因为它能促进生长激素的分泌啊！
一天24小时中，生长激素最高的两个时间段有小伙伴知道是哪两个吗？
9:00PM~1:00AM
5:00AM~7:00AM
这两个时间段如果孩子还没睡，或者已经起来了，那生长激素就不会生长了！所以小伙伴们，尽量让娃们晚上9点入睡呀！
另外，每个阶段的需要的睡眠时间也不太一样，如果想要自查孩子睡眠时间是否达到建议水平，可以回去看看我们之前的文章：“宝宝睡多久才算够？内附睡眠时间表！”
Ref:
加拿大儿童成长表：