减重其实并不难，做到少吃多运动，消耗的卡路里比摄入的卡路里多就行了。难做到的是，在减重的同时保持肌肉含量。肌肉对身体的形态很关键，而且高肌肉含量能够提高静息代谢率。要想拥有好身材，明智的做法是慢慢来，尤其是重量训练是必不可少的。
“我要减肥”，这是我们经常听到的一句话。但实际上，我们不应该说减肥或者减重，而应该说减掉脂肪。如果我们想要变得更健康，大多数人都需要减掉一点脂肪，改变自己的身体组成，在保持肌肉的同时减少脂肪。
“减重比较简单，少吃就行了，即消耗的能量比摄入的要多。然而，大多数人真正想做的不只是减重，而是想降低身体脂肪的比例，从而改善他们的整体身体组成。”这个更难，但也并非不可能。
保持蛋白质水平对维持肌肉也很重要，研究发现，高蛋白饮食有助于维持肌肉，促进新陈代谢，当你想减肥时，你需要有饱腹感，减少饥饿感。
如果你想在减重的同时保持肌肉，这里有一些经验。
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如果你真的想让自己看起来健康重量训练是必不可少的单纯的减肥可能不会让你有许多人渴望的那种所谓的健美身材。大家通常认为，要通过大量的低重量练习来达到胳膊和腿的“健美”效果，而举重则则不被女性待见，因为害怕自己会练成“金刚芭比”。
但事实不是这样的。因为塑造大肌肉对于一个女人来说是非常困难的。
“保持肌肉组织的同时减少身体脂肪所需的卡路里，需要定期的力量(阻力)训练。肌肉组织是一种‘不使用就会失去’的东西。
然而，如果你真的讨厌举重，也不必强迫自己，它不是唯一的。游泳可以作为增加力量的锻炼方式。
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肌肉越多静息代谢率越高“身体肌肉含量多可以加速脂肪减少的过程，因为增加的瘦肌肉会提高你的静息代谢率（restingmetabolicrate），会让你在静息状态燃烧更多的卡路里。”
增加肌肉是促进新陈代谢最好的方法之一。研究发现，肌肉的减少会导致基础代谢率下降，从而更难保持体重。你的肌肉越多，基础代谢率就越高，这样你就更容易保持体重。许多人发现，如果身体的肌肉含量很少，就必须减少足够的卡路里摄入，才能保持体重。
03你不需要每次锻炼都尽全力大汗淋漓提高自身机动性也很重要。如果你认为自己在举重训练中燃烧的卡路里不如在快节奏的有氧运动中燃烧的那么多，请再考虑一下。
“不是所有的训练都必须尽全力，你的身体可以使用许多不同的能量系统，我们应该接受各种各样的训练。有时候，你需要汗流浃背，而有时候，你需要