韩寒米18分完成，这个成绩确实厉害，毕竟老百姓跑步，米都是照着40分钟一个小时跑的，破30都算快的；而在我们（北京市）羽毛球专业队，一般米能破20分的也都是比较优秀的队员了，更别提18分钟了，那绝对超额完成任务。
米是大家最常选择的跑步距离，在此给大家一个成绩参考等级：↓
1、散步级（40分钟到1个小时）
2、入门级（35分钟到40分钟）
3、跑者级（30分钟到35分钟）
4、刻苦级（25分钟到30分钟）
5、精进级（20分钟到25分钟）
6、业余大神级（跑进20分钟）
7、国家一级（男子：14分40秒；女子：17分29秒）
8、运动健将级（男子：14分15秒；女子：16分30秒）
9、国际运动健将级（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）
10、世界纪录（男子，贝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15）
我们都知道，韩寒随着跑步成绩的增长，体重也是在往下降的，这也在另一方面又一次向老百姓印证了！
那么问题来了，通过长跑跑出来的消瘦身材真的是你需要的吗，是每个胖子都能直接去进行长跑减肥吗？
我们先回答第一个问题，纯长跑跑出来的消瘦身材真的是你需要的吗？之前写过一篇短跑运动员为啥身材健美，臀型优秀的文章，有兴趣的童鞋们可以先看一看。??
同样的跑步，不一样的身材打造——跑出来的翘臀
我们再看：不同距离跑步运动员的身材对比以及和其他项目的对比
米运动员的身材，健壮敦实米运动员的身材，修长健硕米运动员身材，单薄瘦弱马拉松运动员身材，形销骨立，容颜衰老把脸蒙上猜身材：健美VS举重VS长跑也就是说，在跑步的专项运动员中，距离越长身体越单薄瘦弱，距离越短身体越强壮健美。
你想要什么样的身材？
思考之余，我们再来看第二个问题，想减肥直接去跑步到底好不好？
直接跑步好不好的答案是要看你肥成了什么样，如果你BMI(身体质量指数）=体重（kg）/身高2（m2）如果这个结果超过24，再加上腰围男士超过85cm，女士超过80cm的话，可能跑不了几天就会腿疼腰疼（哪儿先疼只看你哪儿最弱）。
因为跑步时，无论是足跟着地还是前脚掌着地的地面反作用峰值差距不大，基本在2~3倍体重，如果你的肌肉不是足够强大，身体的薄弱环节就承受不起这个冲击，就有产生疼痛的风险。
跑步时脚尖先着地地面反作用力
跑步时脚跟先着地地面反作用力所以说到对症下药，如果你的指标超过了上述标准，不建议直接跑步，以免有损伤风险。
○那又想减肥，又怕关节疼痛找上门，也不想跑的形销骨立，我们到底该怎么办呢？
●答案很简单：力量训练搭配多样化有氧运动。
如果只做力量训练，尤其是女生如果只做力量训练，肌肉量长起来了但皮脂下不去，就难以拥有轮廓清晰的肌肉形态，你会看上去憨憨壮壮，参考大级别举重运动员的身材。
举重如果只做单纯的长距离有氧运动，而恰巧你更喜欢户外有氧，那你一定看上去比同龄人的皮肤显得饱经风霜一些，而消瘦的体型则会让你十分招人心疼，觉得你是不是吃不饱饭，参考马拉松运动员身材。
总之，减肥的同时保持好的肌肉线条的最好的方式是：
●1、如果你不是特别肥胖，那只需要隔一天撸一次铁，每周撸铁3次左右，胸、肩力量+腰腹、臀腿力量+腰腹、背、手臂力量+腰腹，撸完铁马上做25~40分钟的简单有氧运动，比如快走、骑自行车、划船机；
●2、如果你超过了上面所说的BMI标准，你需要在上面所说的一周三次训练之外再加3~4次有氧运动，可以把长距离快走、慢跑、骑自行车、划船机、游泳、爬山等多种项目结合起来，每天换换口味，不要跟跑步死磕！；
今天的分享先就到这里，想要健硕又不夸张的身材吗，那就赶紧撸铁+有氧练起来吧！
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