早期培养儿童运动能力非常重要。不过有些熊孩子爸妈太心急了。给3岁左右的宝宝练仰卧起坐，给5岁的孩子练习负重跑……为此，我们从安全角度来梳理一些经验。分享给家长：究竟哪些运动类别不适合低龄孩子？让孩子保命的三条运动预防秘笈是什么？
哪些运动类别不适合低龄孩子？特点：
锻炼肌肉的那种运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、举重等负重运动。
原因：
儿童生长期是先长身高，后长体重，以骨骼生长为主，没有进入肌肉生长高峰期。所以他们肌肉力量弱，易疲劳。
后果：
①会让孩子肌肉局部强壮，失去正常弹性，影响全身匀称发育；
②会给幼小的心脏造成负担。
适龄时期：
初中一二年级或10岁以上。
特点：
指长跑或负重跑等。
原因：
长跑属耐力训练。对全身器官锻炼都是挑战。首先影响的是骨骼，其次是心肺。对关节的冲击力度也很强。负重跑一旦指导不到位，最易出现运动损伤。
后果：
①对儿童骨骼发育有影响，包括骨关节会造成损伤；
②对心脏影响：长跑本身就是一项心脏负荷运动。孩子心肺功能尚待发育，长跑会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育；
③儿童时期体内蛋白质及无机物含量少，肌肉力量薄弱。若长跑，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。
适龄时期：
10岁以上。
特点：
多以身体在一定速度下进行猛烈碰撞为特点，以一方强悍撞倒另一方取胜结束。例如：碰碰车、单腿斗鸡、跳鞍马、骑马打仗等。这类运动男孩爱玩。
原因：
这种带有速度感的撞击，是以一方被撞倒为取胜原则的。孩子争强好斗本性会让他们在玩时不顾身体的承受能力，发生严重意外伤害。
后果：
极易发生肌肉、韧带、骨质和结缔组织扭伤折断等。
适龄时期：
12岁以上。
特点：
你拉我扯的运动特点，也属于互动性运动。比如：拔河、掰手腕等。
原因：
这种运动最挑战的是“伤心”和“伤筋”。先说“伤心”，从生理学角度讲，儿童心脏正在发育中，植物神经对心脏调节功能尚不完善。当肢体负荷量增加时，要依靠提高心率来增加供血量。拔河、掰手腕都需屏气用力，转而突然大口呼气时，静脉血流会突然涌向心房，损伤孩子薄弱的心房壁。“伤筋”也是一方面。儿童时期身体的肌肉主要是纵向生长，关节力量弱，骨骼弹性大但硬度小，拔河、掰手腕时极易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼生长。
后果：
①心率加速，易发生心猝现象；
②关节易脱臼和软组织损伤意外。
适龄时期：
可针对不同年龄设置不同的强度。在和6岁孩子玩掰手腕时，就是让他体验隐隐的力量感即可；拔河时，也要控制好绳长和人数，以娱乐游玩为主。
#重要提醒#
做任何运动前都要做好热身准备，否则会造成损伤。
特点：
这类运动与蹦蹦床类型不同。它是以在地面蛙跳、兔子跳、跳墙格运动为主。身体在蹦高落地过程中寻求坠落快感。心理专家研究：有些儿童对高空快速落体有强烈的兴趣，但这其实非常危险。
原因：
在做跳跃运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍。每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的1/3。这种冲击力对骨化过程尚未完成的孩子来讲，是很容易造成损伤的。
后果：
韧带和膝关节半月板损伤，严重的会致头部伤害。
适龄时期：
6岁以上。
特点：
凡是带有速度的运动，对幼童来说都不适合。比如：滑板、滑轮运动、骑二轮车等。
原因：
任何运动，一旦涉及到无法自控的高速，就一定具有极高的危险性。儿童身体正处于发育关键期，腿部肌肉力量不完全，长时间玩滑板滑轮，不仅造成肌肉无力支撑，摔倒受伤，还会造成关节脚踝的永久性损伤。
后果：
严重受伤或死亡。
适龄时期：
8岁以上儿童须在专业人员指导下练习滑板车、滑轮等项目。
#重要提醒#
教孩子重要的经验是，要有防护设备，比如头盔、护膝护腕等。
特点：
纯粹属于成人的健身器材，对孩子来说，绝不适宜。
原因：
社区健身园等地方的运动器材多是为成人准备的，因此，使用方法的提示仅对成年人。但多数时候，成人带孩子在器材上玩耍却成了常态。做好看护还远远不够，要有的放矢地告诉孩子每个器械的安全用法和规则。不要让孩子把器材当成玩具玩。
后果：
重伤、残疾现象。
适龄时期：
成年
低龄孩子安全运动预防措施安全运动的两条判断标准：
要随着孩子身体发育特点来选择；
在运动强度上，家长应适宜选择。
但无论做任何运动，作为专注儿童意外伤害的专业人士来说，我们更看重的是预防、传播正确的运动规则和学习急救措施这三项要点。
1运动预防养成热身习惯
这是父母首先要告诉孩子的。无论做什么运动，热身就是打开肌肉，疏通筋骨，让身体各器官有个准备，减少运动过程中出现抽筋、扭伤几率。
掌握好强度
父母在指导孩子做运动时，不能想当然凭经验，要学习正确的训练方法和运动技术，科学增加运动量，把握渐进原则，注意间隔放松和运动恢复。一次运动时间不要超过1小时，其中间隔10分钟休息再运动。
重视运动防护
头盔、护膝护腕用具、救生衣……父母要重视和正确使用这些防护设备。世界卫生组织在预防儿童意外伤害时有一句广告语，就是：“如果采用已被证明有效的防护措施和设施，每天就可以减少名儿童的死亡。”
2重视运动规则如果过马路遵守道路规则就能减少不必要的伤亡；如果游泳遵守泳池安全规定，就可以避免溺水伤害；如果孩子在和同伴游戏时，保持一定安全距离，就不会发生撕扯、抓拽等意外；如果孩子在游乐场遵守安全规则，就不会发生跌落、窒息等伤害了。可见，父母在和孩子互动时，应时刻教他们懂得规则的重要性。懂规则的人生，相对是平安的。
3学会重要的急救措施这一点很多人都知道重要，但谁都觉得和自己没关系，或根本不希望发生在自己身上。学会急救措施，对家人、他人都有益。必要时出手就能挽回一条生命。急救措施包括心肺复苏、窒息、骨折、中*、触电等方面急救处理，同时家里还应备有专业的急救工具箱。
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