不知不觉
暑假已经快要过半
不知道各位小伙伴们
在家过的怎么样呢？
学业固然重要
但身体的健康也必不可少
今天就由小硕
为大家带来一份暑期健身计划
为了身体的健康
也为了美好的未来
加油！fight！！
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健身是什么
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谈计划前，首先要大概明确一点，健身到底是个什么东西？听到健身这个词，很多人马上想到的要么就是*一样的线条身材，要么就是奥赛舞台上的健美先生。觉得一定要走进健身房，每天做多少多少器械训练才算是健身，但事实并非如此。
其实健身就是强健身体，无非是在生活中增加一些运动元素来提高自身身体素质。难道打球踢球，游泳跳绳快走等各种运动就不算了吗？我觉得这些都是，只是说从塑性的角度来讲，可能进入健身房训练或是一些自重训练更容易让爱好者达到目的。
健身，是一种生活状态。
02
减肥的核心原理是什么
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有很多人问：怎么减肥？如何减肥？为什么我吃的少但就是瘦不下来？我每天都有跑步怎么就是瘦不了？其实林林总总一切问题都可以归结于大家没有理解减肥的原理！！！正所谓知己知彼方能百战百胜。那何谓减肥的核心原理？那就是收支平衡，上天永远是公平的，你付出多少，就会有多少回报。你吃的多，摄入的热量大，运动得少，消耗小，那么你的总摄入总消耗，摄入多余的热量就化为了脂肪。当你的摄入多余的热量累积到达大卡时，你的体重就增加一公斤。反之亦然。结论：减肥只要做到：摄入支出＝减肥成功
03
如何制定健身计划
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根据每个人不同的目的，不同的时间安排，不同的可投入精力，每个人制定的计划也都不同。力量举有针对力量举的训练计划，健美有针对健美的训练计划，养身健身有养身健身的计划。训练计划可以是细致的，包含了这一天练什么，练哪些动作，练多少组，每组几下，重量是多少，也可以是很粗糙的，只计划好今天练什么部位，或练什么项目，其他都临场选择。但最好要有一个计划，因为计划可以帮助新手更容易坚持下来，更容易达到自己的目标，帮助练的好的人练的更好。
04
有氧运动与无氧运动的选择
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有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。
例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。
无氧运动：可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。
例如：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
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饮食的选择
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其实我们在训练后的饮食也是非常讲究的，我们就要保证足够的营养，足够的蛋白质，同时也要使我们摄入的热量达到最低！
我们身体每一个细胞都需要蛋白质去建构，尤其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。
因此我们可以吃鸡胸肉，鱼肉，牛肉，再加一些青菜，我们吃的菜最好是水煮的，不要吃油炒的，否则很容易增加脂肪的摄入，同时晚上适当的碳水化合物也是必不可少的！
图片及部分内容来源：网络
编辑：高浩斐
审核：李夏霖芦薇
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