声明：
本文内容基于NSCA等体能机构的一致性研究，仅代表作者个人观点。
文中的图表来源于公开发表的文章及书籍。
文中的图片来源于网络，如有侵权，请联系作者删除。
感谢阅读，欢迎指正。
力量与速度的关系是肌肉最大性能参数关系的典型表现。动作速度会随着外界阻力（负荷）的增加而减小。典型的事例就是运动员在投掷铅球时，投掷的距离会随着铅球重量的增加而减小（铅球初速度减小）。最大力量出现在动作速度最小的时候，相应的，最大速度出现在外界阻力接近于0的情况下。
实验室环境下，单一肌肉的力—速曲线为轴对称的双曲线的一部分，可以用希尔方程（Hill’sequation）进行描述:
(F+a)(V+b)=(Fmm+a)=C
这里，F表示力，V表示肌肉收缩的速度，Fmm表示同个肌肉最大等长收缩肌力，a表示力的量纲常数，b表示速度的量纲常数，C表示功率的量纲常数。
力—速曲线的曲率取决于a/F的比率。比率越低，曲线曲度越大。a/F的值在0.10至0.60之间。对于爆发力项目的运动员来说，比率值通常超过0.30，而对于耐力型运动员和新手运动员来说，这个值会更低一些。
力—速曲线
由于人体运动是多个肌肉作用的叠加产生的，因此其力—速关系（也就是力矩—角速度关系）曲线并不与实验室环境下得到的单一肌肉的力—速曲线完全拟合。但总体来看，人体自然运动的力—速曲线是呈现出双曲线样的。这种近似的方式并不是十分的精确，但能够覆盖大部分运动，可以用于解决运动训练中的实际问题。
力—速曲线对运动训练非常重要。其揭示了以下重要的原则：
1.在保证高速动作的同时发出最大的力是不现实的。如果运动员在动作的首个阶段速度过快，那么在接续的动作阶段发出的力就会衰减。典型的例子就是举重，如果运动员在将杠铃从地面拉起时过快，可能会影响其在最佳加速点（过膝后）发出最大的力。
举重
2.位于力—速曲线中段区域的运动，其运动员的发力水平取决于最大等长肌力水平。换句话说，运动员的最大肌力决定了其动态过程发力水平，即在相对阻力较大和速度较慢的情况下，对最大肌力的依赖性较大。同时，最大力量和速度之间没有参数关系。在力—速曲线的两端区域，同一动作中，产生最大速度和最大力量需要不同的运动技能。
最大力量Fmm与投掷动作之间的非参数关系。
图a为手持8kg哑铃时，最大力量与关节角度存在高度相关性；
图b为不负重状态，此时最大力量与最大速度之间并没有体现出相关性。
3.最大机械功率产生于力—速曲线中段。随着运动速度增加，能量的外泄也会增加（做功及产热）。通过研究可知，当速度为最大速度的20%时机械效率（能量与功的比值）最大，而当速度达到最大速度的1/3时机械功率最高。由于功率是力与速度的乘积，即：
P=W/t=F(D/t)=FV
这里D表示距离，t表示时间，W表示功
在理想的力—速曲线上，当V=1/3Vmm时，F=1/2Fmm，由此：
Pmm=1/6Vmm*Fmm
各种运动变量对于动作速度的依赖性
这也就解释了为什么相较于大重量的杠铃抓举，铅球投掷虽然要求较小的最大力量，但由于其动作速度更快，所以能产生更高的功率。
一旦准确理解了力—速曲线，就可以在某些可以改变外部阻力的运动中（如自行车）通过调整外部阻力和动作频率（速度）来获取最优的功率输出。
不同的运动所呈现出的力—速曲线是不同的，特别是需要快速动作的运动。由于这些运动的发力时间过短，无法产生最大力量，因此真实的力—速曲线会发生“扭曲”。想象这样一个场景，让运动员使用其硬拉50%1RM的重量去做快速硬拉，在不考虑受伤的情况下其可以拉的很快。而如果我们将杠铃的重量增加至%1RM，那么运动员是无法将杠铃拉离地面的，其只能在特定的关节角度下进行等长收缩。
硬拉
运动生理学已经告诉我们，在等长收缩的情况下，肌肉能够产生最大的力量，但这与特定的关节角度相关。而肌肉产生力量需要足够的时间，最大力量的产生通常在ms左右，当运动员进行快速动作时（一般在至ms），肌肉产生的力就会减少。因此，力量训练的负荷强度通常不会低于85%1RM，这样才能提高参训人员的力量水平，但同时也会牺牲速度。
不同训练目标处于力—速曲线中的不同阶段
为了减少时间对发力的影响，可以使用“快速释放”技术（quick—releasetechnique）。
“快速释放”技术的核心是将等长收缩动作和全ROM动作结合。先将参训人员在特定的姿态下进行机械锁定，使其进行特定关节角度的等长收缩发力。然后解除锁定，在一定的阻力条件下进行动作。这种技术使得力的大小决定肌肉收缩的初始条件而非发力率（RFD）或发力时间。虽然等长肌力训练是受益于特定的关节角度的，但从整体来看，只要将等长角度调节至运动员的动作薄弱点就可以达到理想的效果。其原理就是简单的木桶效应，将全ROM力量看作一个木桶，只要弥补其中的短板，就能让整体力量得以提升。
木桶效应
好的训练计划是保证足够积累的同时最大化减少伤病发生的可能。“快速释放”技术使得参训人员能够在薄弱点有足够的肌肉收缩和发力，如果运动员决定使用“快速释放”技术，一定要明确其会引起较大程度的疲劳。在训练计划制定时要满足渐进超负荷原则，牢记“多也是少”。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇