1、自带内增高
长时间练臀的人，能够有效地使臀部的肌肉越来越紧致，从而减少下垂的肌肉，臀线提高了，视觉上双腿也会相应变长。
2、高效燃烧脂肪
臀部属于大肌肉群，与上肢训练相比，臀部训练具有更好的燃烧脂肪的效果。练好臀部力量，能让运动效果加倍。3、改善腿型
臀腿不分家，大部分不良的腿型都有可能和臀部无力有关，比如臀部外侧无力就会导致X形腿的发生。因此，臀部力量的提升能有效地帮助塑造良好的腿型。
4、改善膝盖疼
因为工作久坐，90%的人都有骨盆后倾的问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，使膝关节的压力变大。而练臀可以改善髋关节，减缓膝关节的压力。
你是不是以为翘臀很好练？
别看这些人秀翘臀好像挺了不起的样子。其实，是真的非常了不起！翘臀真的不容易拥有！*首先：一个翘臀需要有适当的肌肉量俗话说，马甲线常见，翘臀难寻。因为体脂率低于20%马甲线基本就会出现，但翘臀是要做力量训练长肌肉才行的。*其次：我们国人基因不占优势！很多女生都在为臀练不大而烦恼，特别是原本翘臀基因就比较弱的我们亚洲人，骨盆倾斜角明显小于黑人、白人，骨盆高度较低，宽度也不占优势。有天然的倾斜会让骨盆容易活动，臀部的肌肉更容易被用到，就会比较强壮（甚至很多欧美女性推崇的抖臀舞也是因为先天条件优良）。*臀肌容易被抑制基因不占优势就算了，长期的姿态习惯更是加强了这种劣势！现如今，大多数人长期处于一个久坐的状态，无论是久坐办公，或者是回家后久坐玩手机，都保持着这种姿态，很容易造成臀肌被抑制，因为都没有被使用！
*臀肌不容易激活
如果从肌电图来看，你会发现在日常生活动作中许多肌肉经常被激活，例如，从椅子站起来、爬楼梯和从地上捡东西，股四头肌经常会被激活。
但臀肌在日常生活中很少被激活，一般人从坐到站起来臀肌只被激活10%，而一般坐式生活型态的人在生活中普通的走路速度，臀肌使用的非常少。
当你的肌肉工作能力并不是那么高效时，在去硬着头皮去进行训练。结果就是深蹲怎么蹲也感受不到你臀部的存在。解决办法就是，用一些技巧来启动你的臀肌，去重新连接神经肌肉的动作控制。
最后，送给大家一套只需一张瑜伽垫就能完成的臀部训练，8个动作，每个动作30秒，动作间休息15-20秒，尽情轰炸臀腿，get完美臀部线条！翘臀不过杠，你也可以！
动作一▼动作二▼动作三▼动作四▼动作五▼动作六▼动作七▼动作八▼——END好就点在看——
来源：肌肉网（jirouw），转自：全球健身中心（JS）
（图片/文字若有侵权请联系小编删除）预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇雨泽：您好，各位收音机前和电脑前的听众朋友，欢迎您来到我们今天的节目当中来，您正在收听的是由远东广播公司为您播出的福音节目“认识你真好”，我是雨泽。
牧心：我是牧心。
雨泽：我们的节目在洛杉矶的时间是下午四点到五点，在中国的时间是早上的七点到八点。因为现在是夏令时，所以呢，其实是在洛杉矶下班的高峰期，也是在中国上班的高峰期，不管你是透过直播还是透过