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内容转载自《肌肉网》；ID：（jirouw）B站和抖音上很火了一个“翘臀不过杠”挑战吸引了好多身材火辣的小姐姐参加挑战的玩法很简单：挑战者趴在地板上然后让装载着杠铃片的杠铃滚过如果杠铃杆被臀部卡住了就说明臀很翘挑战成功来看看第一位短发小姐姐的精彩表现吧她装载的是每边20公斤的杠铃片能看到杠铃刚刚滚动到臀大肌下部就遭到了撞击然后卡住了实力还是很强的换15公斤的片再来一次这次杠铃只移动到了腘绳肌近端就卡住了小姐姐见状也是开心的双脚直扑腾真是太可爱了下一个小姐姐不用露脸就能迷倒一片她使用的是每边25磅的专业举重杠铃片这种片直径更大、难度更高但她还是很轻松的就挑战成功了杠铃被阻拦在了腿和臀的交界处第三位小姐姐登场只是蜻蜓点水的试了一下成功之后第二次马上加大力度能看到杠铃一点点挤压臀大肌然后回弹这翘臀的弹性真是太棒了第四位小姐姐的臀大肌更加结实一瞬间就将滚动的杠铃停止最后这位小姐姐就很有意思了她先是快速的回勾腿然后杠铃又被翘臀以更快的速度回弹就这样跟自己的翘臀玩上了网上这样的翘臀不过杠视频还有很多我的营养水平只允许我看5个还想看更多的肌友们可以自行搜索继火爆全网的“臂不过杠”挑战后国外的翘臀姐姐们也发力了为我们放送了“臀夹手机”挑战只见小姐姐趴在沙发上一旁的男生将手机举高，瞄准臀部位置倒数之后手机不偏不倚的落入到了恰当的位置刚好被小姐姐的翘臀给夹住，笔直的“站立”着两个人也是被眼前的场景逗的捧腹大笑让这个视频很快就收获了接近百万的播放量来看看网友们是怎么评论的“这翘臀，我好了”“还不艾特你的女朋友来挑战”“手机我有，这样的女朋友哪里领？“试着没成功的，建议换个女朋友”这个挑战也有男生在玩毕竟现在翘屁男也很吃香呐~~一些练体育的男生在看到视频之后竟然也来凑热闹而且玩的更大——夹笔记本这魔性的动作+刁钻的角度让人看了直呼辣眼睛话说回来对于女生来说加强对臀部的训练除了能够拥有紧致圆润的蜜桃臀让你看起来更加性感迷人之外还有其他很多别的好处1、自带内增高
长时间练臀的人，能够有效地使臀部的肌肉越来越紧致，从而减少下垂的肌肉，臀线提高了，视觉上双腿也会相应变长。
2、高效燃烧脂肪
臀部属于大肌肉群，与上肢训练相比，臀部训练具有更好的燃烧脂肪的效果。练好臀部力量，能让运动效果加倍。3、改善腿型
臀腿不分家，大部分不良的腿型都有可能和臀部无力有关，比如臀部外侧无力就会导致X形腿的发生。因此，臀部力量的提升能有效地帮助塑造良好的腿型。
4、改善膝盖疼
因为工作久坐，90%的人都有骨盆后倾的问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，使膝关节的压力变大。而练臀可以改善髋关节，减缓膝关节的压力。
你是不是以为翘臀很好练？
别看这些人秀翘臀好像挺了不起的样子。其实，是真的非常了不起！翘臀真的不容易拥有！*首先：一个翘臀需要有适当的肌肉量俗话说，马甲线常见，翘臀难寻。因为体脂率低于20%马甲线基本就会出现，但翘臀是要做力量训练长肌肉才行的。*其次：我们国人基因不占优势！很多女生都在为臀练不大而烦恼，特别是原本翘臀基因就比较弱的我们亚洲人，骨盆倾斜角明显小于黑人、白人，骨盆高度较低，宽度也不占优势。有天然的倾斜会让骨盆容易活动，臀部的肌肉更容易被用到，就会比较强壮（甚至很多欧美女性推崇的抖臀舞也是因为先天条件优良）。*臀肌容易被抑制基因不占优势就算了，长期的姿态习惯更是加强了这种劣势！现如今，大多数人长期处于一个久坐的状态，无论是久坐办公，或者是回家后久坐玩手机，都保持着这种姿态，很容易造成臀肌被抑制，因为都没有被使用！
*臀肌不容易激活
如果从肌电图来看，你会发现在日常生活动作中许多肌肉经常被激活，例如，从椅子站起来、爬楼梯和从地上捡东西，股四头肌经常会被激活。
但臀肌在日常生活中很少被激活，一般人从坐到站起来臀肌只被激活10%，而一般坐式生活型态的人在生活中普通的走路速度，臀肌使用的非常少。
当你的肌肉工作能力并不是那么高效时，在去硬着头皮去进行训练。结果就是深蹲怎么蹲也感受不到你臀部的存在。解决办法就是，用一些技巧来启动你的臀肌，去重新连接神经肌肉的动作控制。
最后，送给大家一套只需一张瑜伽垫就能完成的臀部训练，8个动作，每个动作30秒，动作间休息15-20秒，尽情轰炸臀腿，get完美臀部线条！翘臀不过杠，你也可以！
动作一▼动作二▼动作三▼动作四▼动作五▼动作六▼动作七▼动作八▼内容转载自《肌肉网》；ID：（jirouw）
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