臀和肩的这点套路学会，让你杠铃瞬间轻10KG。
大家都知道，如果把人体比作起重机的话，那么引擎一定是臀腿（大腿）。
通过伸髋伸膝我们得到了最大的爆发力，
而这个力则通过核心传递到了杠铃上，
顺序一定是臀腿-核心-肩-手肘-手（杠铃）
但是初学者容易犯的错误，则是一紧张：
传递顺序变成了肩发力带肘，屁股没跟上，
错误示范：肩手先于伸髋发力
或者再紧张一点变成了：
手拎-没耸肩-屁股在哪已经不重要了。
有时候我课堂上会称紧张的小手叫做鸡爪手
我大概空杆15公斤女杠用手都吊不起来，
如何能翻起更重的重量呢？
那么如何才能塑造正确的发力练习呢？
跟着盖盖一起来做吧
首先放下杠铃，跟我学会探索你的身体。
以发力点位的高翻为教学示例，
在发力点的预备位置上：
我们
1.夹屁股（伸髋慢动作）；
2.缩脖子（耸肩）；
3.出肘。
在逐渐地加快动作把伸髋和耸肩加速变为一个动作。把臀部和肩部连接成一个整体，在这种情况下，动作模式一旦形成，那么爆发力的利用率和速度就会加快很多。
再次声明的是：
顺序一定要对，
速度一定要快，
动作一定要充分。
那么此时我们再拿起杠铃重复一遍。
1.伸髋+耸肩；
2.出肘。
那么我们可能就会发现，
原来躯干是一体的，
真正发力的时候将手肘弹射到位，
将杠铃固定在躯干上就好了。
最后补充一点，将人体比作起重机的同时，我们的腰背/核心就是吊臂，是万万不能松懈以及做水蛇状摇摆的。力会瞬间被分散，接杠也容易腰松导致受伤。
最后补充一张正面图，为奥普帝蒙打个call，笔芯！
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VWC的豆豆