本文详细阐述了掰手腕需要的手腕力训练有哪几种常见方式，以及不正确的训练导致的手腕伤病是什么？腕管综合症是什么？如何避免和预防？
首先感谢房建大哥和我解释了这么多，我把今天学到的东西用一种通俗易懂的方式解释分享给大家。
首先介绍掰手腕常见的手腕三种训练方式：
①依靠握力为主导驱动手腕弯曲；
②依靠指尖力为主导驱动手腕弯曲；
③依靠绑带为主导驱动手腕弯曲。
掰手腕常见的手腕三种训练方式详解：
1、依靠握力为主导驱动手腕弯曲
代表型器械：卷把
优点：可以增加掰手腕需要屈腕时的握力、包括屈腕力、指力的整体肌力都有提升。
对于新手而言，这个器械的作用很强大。
缺点：桡侧尺侧等腕屈肌发力受到伸肌限制，太粗的卷把用太大重量的时候会增加腕管压力，容易造成腕管综合症。
屈肌的拮抗肌是伸肌，所谓的握力就是有手背伸肌肉群的参与，而指屈肌在拮抗肌不参与的前提下，才会协同桡侧尺侧等腕屈肌来曲腕。
所以对于高手而言，这个器械是不利的，因为比如你腕屈曲角度很深的时候，你为了防止别人用顶峰把你的手指打开，这个时候，你的指屈肌的拮抗肌，应该少参与，如果拮抗肌参与过多，相当于是你在承受对方和你的拮抗肌一起掰你的手。
我画了个图片简单解释一下：
这个时候伸肌就是我们说的拮抗肌，
掰手腕时我们的掰力计算公式是：F我们的掰力=屈肌的力-伸肌的力＞F对方的掰力，这个时候才不会被翻腕。
如果伸肌的力参与过多，这样我们的掰力就会降低，是不利于掰手腕的。
以上的观点并不是在说拮抗肌不重要
①拮抗肌和辅助肌群对新手来说，很大程度上维持关节稳定性；
②对于中级训练者而言可以突破训练瓶颈（比如举重运动员也经常训练卧推，双杠臂屈伸和划船，引体来维持肩关节稳定）；
③而对于高水平运动员而言，拮抗肌和协同肌群应该单独拿出来训练。因为肌肉对于技术动作有记忆性，所以某些角度不该参与的肌肉尽量少去拮抗。
大家是不是看晕了？
我们捋一下思路：①屈腕瞬间是需要很大的肌腱力量参与。屈腕进来之后就是靠肌力而不是肌腱对抗了；②屈腕瞬间的手指和手腕是同时发力的，这样拮抗肌是无论如何都要参与的。而只要屈腕进来后，拮抗肌就不需要参与了。③有了上面的理论依据，如果用卷把的话，拮抗肌即使在屈腕后还是在持续发力，这样就阻碍了屈腕和屈指的力的发展，很不有利于高手的训练。
这是一个有利有弊的器械。大家用卷把不需要用太粗或太大的重量去训练，这个器械对新手是非常好的器械，本人设计的卷把直径不会超过6公分，有朋友让我定制8厘米直径的卷把被我拒绝了，因为这样会增加腕管压力，容易造成腕管综合症。
科普一下腕管综合症是什么
腕管综合症是正中神经在腕管内受压所致，其临床表现为桡侧指头麻木、疼痛或大鱼际肌麻痹，拇指对掌无力，影响手的功能。
所以卷把是一把双刃剑，选择好适合自己手大小的尺寸和把握好训练的强度是非常重要的。
附上卷把的5种训练视频：
2、依靠指尖力为主导驱动手腕弯曲
代表型器械：8厘米直径圆柱把手
优点：指屈肌、桡侧尺侧等腕屈肌都充分参与发力而不会受到手腕伸肌限制，不会增加腕管压力。
缺点：练的指力和握力很少，相对其他专项器械不突出。
训练视频：
3、依靠绑带为主导驱动手腕弯曲
代表型器械：屈腕神器
优点：不需要过多指力参与，让桡侧尺侧等腕屈肌刺激最大化，换句话来说这个器械是对手腕刺激最大的，也不会增加腕管压力。
缺点：练的指力和握力最少，相对其他专项器械不突出。
训练视频：
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