经期日常起居注意事项
适当体育运动
凡是身体健康、月经正常的女性，不仅可以而且应该锻炼。适量的体育运动对女性的身体有益无害，如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，有利于血液循环及腹肌、骨盆肌的收缩与放松，可使经血排出更顺利，可减轻经期小腹坠胀和腹痛；同时还有助于神经系统的平衡，调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。但是，经期女性的精力、体力及抗病能力降低，不宜从事剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、投掷、踢足球等，否则可能会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。经期还应尽量避免一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会而引起各种妇科炎症，因此不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。
旅行时经期卫生不容忽视
女性在旅行中适逢月经来潮，切不可忽视经期卫生。月经期间女性的身体抵抗力下降，体力处于低限，必须注意休息，避免较长时间的剧烈运动，如徒步旅行和登山；要注意保暖，防寒，避免淋雨、蹚冷水；不要长久待在潮湿阴凉的地方；更不能进行冷水浴，绝对禁止游泳；还应防酷暑烈日。
注意避寒保温
由于失血和体内神经体液的变化，女性经期机体抵抗力下降，如果长期处于冷刺激下，可能会影响女性卵巢功能，使排卵发生障碍，从而导致月经不调，还很容易出现腹痛和痛经等症状。经期女性要特别注意保暖，避免受寒着凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要久坐于潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风口，不要用凉水洗澡、洗脚，不吃凉食或喝冷饮等，以免引起月经失调。人体能够对温度进行自发调节，周围气温高时，人体皮肤的血液循环加速，体表温度升高，并通过出汗进行排热；而周围气温低时，人体内的血液循环会变慢，以减少身体热量流失。但人体的自发调节并不能迅速转换，当人从炎热的室外进入冷气房，末梢血管不能很快收缩，会造成末梢血液循环不良，因此建议女性尽量少吹冷气，在冷气房里要多穿衣服，且一定要穿袜子；室温恒定在26℃左右，空调开机1～3小时后最好关闭一段时间，打开窗户置换新鲜空气。
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摘自《女性健康全书》，图文作者授权发布，谢绝转载。
编辑：李玲
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