中山装、运动短裤、一双破了洞的运动鞋，每天清晨6点，在福大老校区田径场，总有一个依伯的身影。别看他其貌不扬，脱去外衣后，一身精壮的肌肉让20岁的小伙子都汗颜。凭着数十年坚持锻炼的韧性，他成为田径场上最特别的运动之星。
自创招牌动作没几个人能做
依伯叫张清江，今年78岁，退休前是福州大学化学系的副教授，退休后福州大学至诚学院邀请他去当物理化学老师。在福大田径场，只要提起“那个身体特好的老爷爷”，大伙儿都知道说的是老张。
昨日上午6点半，老张像往常一样绕着操场跑完5公里，正在器械区和老朋友边运动边聊天。他时不时在双杆、单杠上“露几手”，途经的学生都看呆了。“有句话说得好，每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。”老张说，前面两点他已经“超额完成”——从年进入大学学习，他就开始跑步健身，一直坚持到现在。
除了跑步，老张还喜欢琢磨健身动作，“双手挂住杠，身体与地面平行”，这是老张的招牌动作“红旗飘飘”，是他从杂技表演里得到启发后自创的。昨日，老张现场表演了“红旗飘飘”，引得众人鼓掌叫好。但要说让谁来试试，旁边围观的人没一个人敢上前。
张依伯给自己的这个绝活取名“红旗飘飘”
老张得意地说，在他的朋友圈里，能完成这个动作的也是屈指可数。健身老手李先生告诉记者，这个动作老张虽然才持续了几秒，但这个动作讲究的是肩、臂、腰、腹和腿部肌肉的爆发力量，没有一定的基础是不敢尝试的。
曾在学校摆擂秒杀所有小伙
老张现在还保留着一条5米长的横幅，是年他的学生为他特制的，记载了他数十年的健身经历和健身法。就在那年，张清江在校内举办了一场“引体向上挑战赛”，他当“擂主”，迎战的多是20岁左右的年轻人。参赛者很少能完成30个以上的引体向上，反倒是满头银发的老张，一口气做完38个。
听完这个故事，正在旁边锻炼的年出生的小伙小孙跃跃欲试，主动提出挑战，老张欣然应战。这一老一少分别在器材旁拉开阵势，引得周围男女老少驻足围观。当众人数到第18个时，小孙已经显得有些吃不消，而老张不仅加快速度，还给小孙喊了两声“坚持”。
比赛最终以小孙的甘拜下风结束，小孙完成21个，老张则一口气做了40个。“老爷爷简直是拥有让年轻人都害怕的超强体能。”小孙说，他锻炼时经常碰到老张，今日与之比赛，方知健身不仅仅是为了一身漂亮的肌肉，体力也是很重要的。
大学自学举重成一级运动员
很多人惊讶老张年近八旬为何还能有如此体力，老张说，这与他年轻时练过举重有关。
年，老张考上了厦门大学，也是那年，他和10多个同学开始练举重，“起初没有器材，我们就在操场上举石担，学校很鼓励我们锻炼，还特地为此修了间举重房，免费供我们使用”。为了不辜负母校的支持，老张在大学期间拿下国家二级运动员的称号。到了年，已经在福州大学任教3年的老张，并没有将一身功夫废弃，而是再接再厉训练举重，获得国家一级运动员称号。
尽管在体育上的成就不小，老张却始终认为运动是爱好。如今，老张仍坚持每天健身，每天上午6点起床，溜达到田径场，跑完5公里再练器材，锻炼一个多小时再回家吃早点准备上课。
“锻炼重在坚持。”老张说，遇到小雨天气，他也不停止锻炼，要是真碰上坏天气，就在自家5米长的阳台上“走步”，“有人觉得下雨天跑步看上去很傻，但身体是自己的，锻炼身体也是咱自己受益。”
□小贴士
老年人运动得“量力而行”
肯定有不少人羡慕老张的这副好身体，不过，老张的这套健身法，并不适合每个老年朋友。专家提醒，老年人在锻炼身体时，应量力而行，切莫急于求成。刚开始锻炼的老人，锻炼前应做好放松肌肉的准备工作，每次锻炼不宜超过20分钟，体能消耗过多的运动，如短跑、跳高、跳远等项目，一般老人不适宜。此外，老年人锻炼最好结伴而行，避免在高温、大风或大雨天锻炼，预防发生突发事故。
(海都网见习记者张颖珍/文海都网记者*启鹏/图)
读到这里，主页君瞄了瞄腹下的肚腩
准备去厕所哭一哭
一起点个赞，祝愿老爷爷身体越来越健康
↙↙↙↙
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇