哑铃
健身和锻炼身体，可不只是我们现代人才做的事，让我们从头说起吧。古代的时候呢，是没有哑铃这种东西的。所有的这些健身器材基本都是在近现代慢慢演变出来的。那古代有什么呢？石担和石锁。
石担更像现在的杠铃，也就是和现在举重很像。而石锁则更像现在的哑铃。两者都是古时汉族民间练习举重的器械。虽说是民间的举重器械，但！你知道普通的石担和石锁有多重么？！！
石担的话，有40、60、80、、斤的，而石锁则相对轻一些，8公斤起……（古人真的力大无穷么??）
这么有纪念意义的锻炼器材，天朝当然不能放过。于是，年，石担和石锁被列为上海市首批非物质文化遗产。
所以，相较于古代的石锁，现在的哑铃真的是九牛一毛。放家里，也不占地方。
像我司的哑铃最轻的只有1.5kg，重的，我也没试过……1.5kg对于像我这种胖女子，已经足够了，重量和手感都不错，适合长时间使用。具体锻炼方法呢，我是参考了下面这段维密的视频，时间也不长，每次坚持3~5个回合，还是很不错的。
亲爱的小栾教练，就是那个曾经给大家写过男生、女生如何减脂的小栾教练，调调的好朋友，给我调全体买了一套重达公斤的哑铃！没错，你没看错，重达公斤！
维密天使Candice，大家都叫她“糖糖”因为长得实在太甜了~未婚夫是巴西男模HermannNicoli，两人交往十年多了
TRX
TRX，真的是火速风靡了大江南北。看似柔弱的李健老师和肌肉男黑人建州，还有美腻的维密模特Alessandro都在用呢。
黑人建州……吓死宝宝了
维密天使，两个孩子的妈，AlessandraAmbrosio
TRX全称：TotalResistanceExercise，最早起源于上世纪八十年代的米国军队里。当时的士兵，每人都会有一条高密度纤维且韧性极强的毛巾，所以很多士兵都会选择把毛巾绑在坦克炮管上，来做引体向上。偶尔他们也会把毛巾绑在弹药箱上，进行弯举等动作。
后来，美国海豹突击队的指挥官RandyHetrick，在其退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成可以民用的健身课程——TRX悬挂训练系统。所以，你也总会看到军绿色的TRX带子，颇有一种军队风的feel。
总的说来，TRX依旧属于拉伸性锻炼。只要找到一个支点（如：家中的门框），便可以进行训练。
非常需要注意的一点是，淘宝上有hin多都是*黑相间的带子，号称自己是TRX，但是质量也是参差不齐……如果想购买正版，最好还是在美亚上购买。
跳绳
讲完手臂，咱来说说腿。
作为退休大爷大妈的锻炼神器，跳绳这一民间神器最早可追溯到唐朝。
在唐朝的时候，跳绳称为“透索”，宋朝呢，又叫“跳索”，到了明朝，名字就更多了：“跳百索”“跳白索”“跳马索”（《金瓶梅》便曾出现“跳马索”），清朝又叫做“绳飞”，而到了清末以后，才被称作“跳绳”。
不过古代跳绳的，多为小孩儿，到了现在，跳绳却成了一种最简便的大众健身方式了。
别看跳绳简单，但却是最简单的减肥办法之一！一次连续跳半小时，相当于跑步九十分钟啊！！！
现在跳绳也分了好多类，一种是有线的，也就是我们日常用的，通常都带有计数器。另一种呢，是在家用的，无线跳绳，特别方便，也不用担心绳子抽到家具。毕竟，像现在的北方还处在微冷阶段，出去跳绳也不容易，从上到下，一身热汗，却只有脸蛋通红，吸溜着鼻涕——倍儿遭罪嘛。
维密天使，AdrianaLima，曾用一个半月的时间，从“卡戴珊”的丰乳肥臀身材，减成上面这样...
有线跳绳推荐这根美亚上销量最好的跳绳，重量轻，还不打结，怎么折腾都不怕。
无线的话，下面这个就行哦。在家也不用担心绳子会抽到家具，弄坏家具，想怎么跳就怎么跳。
瑜伽垫瑜伽球
瑜伽这项热火朝天，所有女性都吵吵要做的运动，事实上也是个古老的运动方式耶。
“瑜伽”（Yoga）是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，意为“一致”“结合”或“和谐”。
故事还得回到约公元前年，印度的瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，而从这开始，印度瑜伽才算真正成形。如果按时间分段的话，瑜伽基本上可分为四个阶段：前古典时期、古典时期、后古典时期、瑜伽的现代发展。而在这四个时段，几千年中，瑜伽又依据宗教而分为不同种类，包括婆罗门教的古典瑜伽、佛教瑜伽、印度密宗瑜伽和耆那教瑜伽等。
其中，婆罗门教的古典瑜伽是流传最广的，并在流传过程中形成了主要的五大支系：智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽。
我们现在常见的高温瑜伽等，都是从古典瑜伽演变过来的。又是Candice耶
其实在家做瑜伽，最重要的是为了达到放松身心的效果，而不求让身体达到那种弯成一个环的效果……所以平时大家做一些简单的舒展动作就挺好的。不仅可以达到舒展筋骨的效果，还能给自己更多喘息的机会，提升心肺功能和平衡能力。
在做瑜伽的同时呢，瑜伽垫和瑜伽球是必不可少的。像好莱坞明星人手一个的“黑垫”以及大家常用的瑜伽球和半瑜伽球，都应该是家中必备。
之前我们也有介绍过这个传奇黑垫，柔软度和抑菌效果都很好~
而瑜伽球，尤其是半瑜伽球，真的是太练平衡能力和腿部的支撑力了。IF，你是懒得都没骨头的那种人，那干脆从有氧运动的瑜伽开始好了。节奏不快不慢，自己也好把握，不至于呼哧带喘的~
芭蕾舞压腿杆
最后的最后，是我个人hin中意的一项运动——简易的芭蕾舞。虽说总冠以男性称号——圆哥，但作为一名拥有一颗少女心的圆宝宝，其实还是很喜欢舞蹈这项运动的。尤其当看到JourdanDunn优雅的训练时，恩，我便种草了。
舞蹈教程实在不敢多说，毕竟不是明白人，还是请大家直接戳下面的小视频好了。不过，敝人觉得，这项运动是最回本的！因为，你买了一根芭蕾舞压腿杆，相当于是一举两得——压腿杆当衣架，超省钱。恩，这感人的智商??
几款常见的器材和装备都给你甩到这里了，您呢，该吃也别耽误，就是少点儿大鱼大肉，多点儿水果蔬菜，没那么难喂！至少咱就练到走路爬楼别呼哧带喘的就行，您说是不是这个理儿？点击“阅读原文”可查看文中所提及的全部商品购买链接，APP内同题首页中另附有维密天使健身教学视频预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇