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因为它几乎能调动身体的所有部位协调参与，每一个动作都是从手指尖到脚趾尖的锻炼，从而受到各位健身教练的极力推荐。
关于壶铃可能大家认识的并不多，许多人仍不知道壶铃是什么东西，也不知道它有什么作用。在国内、壶铃运用的比较少。但是随着这些年的发展，壶铃已经成了健身房中不可缺少的训练器材之一。被称为健身神器。今天我们就一起来认识一下壶玲。看一下是不是有那么神奇
这种古老的锻炼工具在现在这几年在国际间又开始火红起来，许多改良型的壶铃与训练教学纷纷上市，成为健身中心与其它体育训练场所不可或缺的必备工具。
如果你看壶铃的形状很古老又很简单，就打从心里看起不起这类东西，那么你将会损失一种前所未有的训练体验，壶铃的训练有着哑铃与杠铃所不可代替的作用与优势。
壶铃
壶铃(Kettlebells)在世界上有着悠久的历史，早期的壶铃通常用铸铁制成，并且由一个铁球和半环形握柄组成。因为形状类似一个有提把的水壶，所以名为壶铃。与哑铃相同的是壶铃也有分重量制造，过去常见的是浇铸型的壶铃，也有着放置壶铃的专属壶铃架。
对于壶铃的历史起源，我想我们应该这么说，早在几千年以前，希腊的运动员便开始使用类似於壶铃的工具在锻炼身体，在中国的少林寺也有相关的史料证明在过去数百年前或更早时便已开始使用与壶铃相似的工具作为武僧训练的器具。
壶铃·分类
首先要确定的是
选取壶铃是不仅面临壶铃重量考量，同时面临着体积的考量。
壶铃（俄语：ги?ря，girya，英语：Kettlebell）是一种举重及负重训练的器材，一般以铸铁或铸钢制成，主要用作提升肌力、耐力、爆发力，以及心肺功能。源于18世纪的俄罗斯，壶铃的重心伸出锻炼者的手掌之外，便利摆动。研究指出，在燃烧体内脂肪方面，壶铃运动的效果非常理想。每20分钟的壶铃运动可以燃烧大约卡路里的热量，这相当于跑步6公里的效果。
壶铃分为经典壶铃和竞技壶铃两种
经典壶铃
上面是经典壶铃，大小不一，体积随重量的增加而增加。
竞技壶铃
上面是竞技壶铃，大小相同，但是重量是不同的。
在训练目的上，经典壶铃更注重于爆发力、肌力、肌耐力、灵活性与稳定性；而竞技壶铃偏重于心肺耐力、爆发力与肌耐力，二者是有一定的区别的。
壶铃·特点
1、全面性
壶铃在两腿之间甩摆时产生的深度离心负荷锻炼了强大的髋伸能力，这种离心负荷还强化和塑造了臀部肌群。训练了健康的腰部的同时还塑造了臀部性感的外形。
丰富的训练方式产生全面的训练效果
肌力/肌耐力/爆发力/心肺耐力/稳定性
2、经济性和便利性
由于壶铃大多是钢或者铸铁制成，基本可以使用一辈子。经济性是其他设备所不能比的，所以说成本这块就大大缩减
壶铃训练所需的场地不大，一张瑜伽垫的位置基本就能满足壶铃的训练需求。所以说训练的便利性也不言而喻
3、易接受性
壶铃从形状上来看，小白训练者更容易接受。而且壶铃训练不管是小孩还是老人以及孕妇都可以训练
从学习成本上来说，掌握了壶铃训练再切换回哑铃训练易如反掌。
4、高效性
铃训练的全面性决定了壶铃训练的高效性。训练者不需要花费大量时间奔波于举重训练，有氧训练和其他训练之中。一个壶铃就可以满足所有的训练目的
壶铃·好处
壶铃训练的十大好处！！！
能在有限空间发挥效率
壶铃相较一般重训器材，体积小上很多，移动的距离也不用太长，需要的空间不至於特别大，且运动方式多为全身性。效率高、体积小对居住空间有限的人来说，是非常实用的训练器材。
能开发好的深蹲姿势
初期学习深蹲，一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担，让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。
促使更多力量产生
比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练，壶铃更亲民些。特别在抓举Snatch、高翻Clean和过顶推Press等动作里，壶铃都能激发运动员的爆发力。
加强躯干抗旋转能力
壶铃训练有不少单边支撑、高举过头、过头推的动作。这些动作因为是单边操作，加上时常得超过头顶（易造成不平衡），可以进一步锻炼到运动员需要的”躯干稳定“和”抗旋转”能力。
同时徵招许多肌群
由于壶铃的重心不像哑铃是两边对称，很多时候壶铃的重心反而容易偏掉。因此为了稳定、让动作顺利进行，身体会不自觉徵招更多肌群协助，并同时训练到他们，让你变得更强壮。
协助改善不良姿势
双手各提一只壶铃，就像挑着两桶水或牛奶一样。意思是壶铃训练有很多动作跟生活相类似，像是提行李箱、搬运物品，透过壶铃训练可以更正确地使用臀、背力量，减少受伤机率。
增加握力
因为造型缘故，不管是要拿包包、买菜提塑胶袋，壶铃把手总能应用在生活许多地方；硬拉也非常重视握力。利用壶铃有重量的“提”，可增加小手臂力量及整体握力。
训练肩膀稳定性
前面说到壶铃训练有很多“高举过头”与“垂直推”的动作，这些都很需要肩关节配合。因此，良好的活动度与稳定性不可少。经由壶铃训练，可以全面提升肩关节与周围肌肉的强度。推荐阅读：打造强悍的肩部核心：壶铃倒立推举！
可针对目标肌群执行训练
壶铃本身具有负重功能，跟哑铃一样也可以用它来加强你想要加强的肌群。当你熟悉它的操作方式、懂得替自己安排合适的训练量后，从肩、背、腹、腿到臀，皆可一颗包办。
壶铃是功能性相当全面的工具
有特殊的操作方式（单双手荡壶等）、可以进行全身性爆发力训练、拿来加强心肺，又能当作一般的负重工具。壶铃可以说面面俱到，如果懂得使用它，将能够在各方面得到训练益处。
壶铃分享
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