经常会有小伙伴
觉得某些器械很眼熟
却一直不知道它叫什么
更别提上手练了
今天小编盘点了门店里除了跑步机、椭圆机外，
利用率最高的几个器械，看看你会用其中哪几个？
「蝴蝶机」
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想要美胸、美背，蝴蝶机是你不错的选择，即使是初学者，在做蝴蝶机夹胸的训练时候也能强烈的感受到胸部的酸胀感。
锻炼时大臂与地面平行，挺胸抬头，腰腹收紧，胸部发力夹起，充分挤压胸大肌。
「龙门架（又叫大飞鸟机）」
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龙门架，可以用于练胸、练背、美臀，想要前凸后翘非练它莫属。
十字夹胸，俯身飞鸟，仰卧弯举，站姿后踢腿…龙门架有很多种训练方式可以尝试。
「史密斯机」
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史密斯机是一个综合器械，适合做深蹲、举重、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举、引体向上等动作，具体根据你想要练习的部位而定。
以史密斯深蹲为例，主要锻炼股二头肌和臀大肌。在杠铃上添加适合自己的杠铃盘后放于斜方肌上方，双手紧握杠铃，双脚比肩略宽，上身始终保持直立，身体做上下动作，下蹲时保持膝盖和脚尖方向一致。
「划船机」
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划船机能锻炼到几乎上半身所有的大肌群：肩部，手臂，背部，核心等，还能锻炼到我们的臀、腿。而且它相比跑步机来说，对膝盖可能造成的损伤更小。
使用时，双臂伸直拉住握柄，上身微前倾，肩膀向前，腹部收紧；腿部蹬直带动全身，后拉握柄，直至动作顶点。正确的发力顺序应该是：双腿—臀—双臂。
「坐姿外展机」
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坐姿外展机主要锻炼你的髋外展肌以及臀中肌和臀小肌，让你的臀部和大腿线条更加紧致性感。
锻炼时始终保持核心收紧，臀部缩紧，两侧大腿同时发力，双腿用力向外尽可能打开，然后双腿在重量的拉动下自然收紧。向外推时呼气，向内还原时吸气。
熟悉了团操，想要征战器械区的同学们，赶快和小编一起练起来吧~
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