汉马还有一个多月就来了,你准备好了吗 - 举重

TUhjnbcbe - 2020/12/13 9:51:00

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健美网红们的身材确实令人羡慕。他们的好身材是通过“健康生活”、“健康饮食”、“健康运动”获得的吗？未必！大多数健美网红的身材靠用药。健美网红们可不会轻易承认用药，否则人设会瞬间崩塌。图文无关如果可以从外观判断网红们是否用药，可能对大家的健身选择有一定好处，希望以下8项揭密能帮到你。一、婊子奶个人感觉这个翻译有问题，如果由我来首译，估计会翻译成“骚货奶”之类偏中性的词，婊子奶指男性乳房雌化。左为典型的婊子奶男性出现婊子奶并不奇怪，不一定是用药。但是，如果一个肌肉发达的男性拥有婊子奶，则可以确定：他使用了类固醇药物。健美选手使用类固醇后，体内睾酮（雄性激素）会剧增，按理说是会增强第二性征，怎么会导致婊子奶呢？这是因为：类固醇所激发的雄性激素，是外源内激素。反而会引发内源性雄性激素萎缩（即性腺轴的负反馈效应）。所以服用类固醇的健美选手，必须要补充芳烃酶抑制剂等抗雌化药物。但服用禁药是个灰色地带，如果健美选手们缺乏专业指导，一旦用药不当，就会产生婊子奶。二、孕妇肚男性出现孕妇肚很正常，不就是啤酒肚嘛，但是，一个体脂率低且肌肉发达的男性，如果是个大肚子（即腹肌发达外显，同时肚子肥大，甚至轻微脐疝），则基本可以确定：他使用了生长激素。职业健美选手的孕妇肚生长激素在上世纪90年代引入至健美运动中，效果非常显著，生长激素的主要功能是增加肌纤维数量。而在此之前，人们认为成人的肌纤维数量固定，只能增粗，不能增多。健美注射生长激素，肌肉长得又多又粗。唯一的问题是，生长激素无法区分骨骼肌和平滑肌，导致内脏也同步肥大，形成孕妇肚。三、纺锤腿在正规药检的运动项目中，腿部肌肉最发达的是举重选手。上世纪90年代出现的纺锤腿健美选手的腿部力量远低于举重选手，但腿部肌肉却远大于举重选手。纺锤腿是类固醇和生长激素的综合效应，因为腿部肌肉是人体最大的肌肉群，增肌效果最明显。但是力量和肌肉围度不成正比，这么说吧，如果健美选手改练举重，可能直接把肌腱撕裂。四、拉丝肌拉丝是健美常用词，指的是皮下脂肪很薄，体脂率极低，使肌纤维呈丝状般透过皮肤展现出来。药物拉丝和自然拉丝的区别如果是个干苦力的工人呈现拉丝肌，那很正常，不过他们的肌肉维度一般都不大。体脂率低一般都是过度劳累且饮食低劣，其实不能算健康。但是，健美网红们的拉丝肌，肌肉维度还贼大，不符合逻辑，只有药物才能如此减脂保肌。以上4条是强判据，只要中了一条，基本可判定是科技健身，用药了。以下4条是弱判据，如果有符合，就是疑似用药，但可能会误判。五、*蜂腰娘炮们一般都有*蜂腰，不过他们还真是干净的。健体选手的*蜂腰健美选手，必须进食大量高蛋白食物，过剩的蛋白质会转化为脂肪存储在腹部。如果是自然健身，他要快速消除腹部脂肪，只能通过较长时间的节食和运动，会导致肌肉大量流失。但是科技健身没有这个问题，服用类固醇，正好有消耗额外脂肪的功能，赛前轻松减去腹部脂肪，显现完美的*蜂腰。需要指出的是，*蜂腰和孕妇肚相互矛盾，其中的关键在于生长激素，只要生长激素控制得好，内脏就变化不明显，奥赛中的健体选手，都是清一色的*蜂腰。六、虎头肩虎头肩是最常见的判断是否自然健身的方法，主要是看三角肌的状态，如果是过度发达，且分离度好，一般认为是用药了。典型的虎头肩虎头肩虽然是很热门的判据，但它的正确率其实不高，原理和纺锤腿类似，但是三角肌本身并不大，只是因为位置更突出。自然健身也能练出虎头肩，所以这是一个较弱的判据。七、痤疮脸健美选手用药后，雄性激素通常大于普遍人数倍，会刺激皮肤中的皮脂腺分泌更多的油脂，会导致脸上长痤疮，严重的会有脓包和结节。图文无关这也是一个较弱的判据。因为青春期的年轻人，也是满脸青春痘，说明不了任何问题。八、粗关节此条判据和孕妇肚类似，都是生长激素惹的祸。生长激素不仅长肌肉，还长骨头。这个特性，用得好可以救人，例如球王梅西，他如果早出生10年，在没有生长激素的年代长大，他就是一个侏儒。是生长激素救了梅西。这是病如果成年人注射生长激素，那就麻烦了，骨垢线已闭合，无法继续长高，只好向横方向长，最终导致关节粗大，以指关节最明显，也有人说连鼻子都会长粗。

其实还有一些睾丸缩小、脾气暴躁等很明显的判据，由于不直观，不列入判据。

温馨提示：在

TUhjnbcbe - 2020/12/13 9:52:00

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马上就要到3月，4月14日开启的汉马比赛终于临近了

许多问题渐渐开始在你的脑海浮现

马拉松训练的最后几周应当做什么？

如何让自己在身体上和精神上做好准备？

应该进行多长时间的休息呢？

在训练中应当如何减量？减量的时间应该是多长？

为你奉上最全的30天备赛秘籍！

初级跑者

适用于首马跑者，或者有过跑马经历，希望训练强度大一些的跑者。

中级跑者

适用于想提高跑马成绩的跑者，这项计划是升级到更大难度的高级训练计划前的最后一项计划。

高级跑者

适用于有过一定的跑量积累，想提高成绩达到个人PB的选手。

除了基本的训练法之外，还有三点是需要跑者们格外注意！！！

一，赛前减量

1.减少总跑量

减量可以使腿部肌肉更加有力并且能减少乳酸的产生。高强度训练却有可能造成伤病以及消耗腿部肌肉最需要的燃料——糖原。

应当减多少量呢？建议在临近比赛的那3周内将总跑量至少减少50%。

2.减少训练次数

减少总跑量最简单的方法就是减少训练的次数。当以精英跑者的水平进行训练时，每天都会训练两次，在距比赛还剩10天时，会将两次训练减少为一次。

减少距离而不是降低强度。研究显示，你需要在高强度训练日继续以马拉松比赛时的配速或近似的配速进行训练。

要在减量时保持马拉松比赛配速但要减少训练距离。起初要从13公里减到10公里，然后减到6公里、3公里。但在训练中，你要以自己已经在大部分训练中习惯的配速来跑。

减少举重类训练对于做举重练习的人来说，提前3周减量往往是不够的，特别是对那些在成为跑者之前很少进健身房的人来说更是如此，在6周前让跑量达到最大值的同时减少举重练习就可以同时降低跑步和举重给你带来的受伤风险。

3.减少卡路里的摄入

在比赛那周的前3天，你要特别注意控制摄入量避免体重增加，在后3天你则要比平时多吃一些，特别是要增加碳水化合物的摄取。为避免体重的增加，在减量期间，你要避免吃那些垃圾食品。而在平时训练期间，要用富含碳水化合物的食物（如土豆、苹果、意大利面、面包等）代替甜品或软饮料。

二，长距离训练

长距离训练是参加马拉松比赛的必要准备，在初级跑者计划中跑一次32公里的长距离来建立信心是必须的。

对于中级和高级跑者来说，多跑几次长距离是提高个人成绩的方法之一。长距离跑的主要目的

长距离跑是比赛的彩排，罗伯特·沃恩博士是一位运动心理学家，他给出了长距离跑的科学根据：“长距离跑训练可以增加肌肉中线粒体和毛细血管的数量，因此可以提高肌肉利用氧气的能力。长距离跑也可以调动起那些未被利用的肌肉纤维，在马拉松比赛的最后阶段这些被调动起来的肌肉纤维会起到很大作用。另外，长距离还可以帮助跑者克服一些心理障碍，缓解中枢神经系统的疲劳感。”

最合适的长距离是多少

三，饮食计划

关于长跑者的饮食有三个重要方面

第一是总体营养状况，也就是在训练中始终保持很高的能量水平。

第二是赛前营养，也就是在比赛最后几天吃的东西能确保你具有良好的体力状况。

耐力运动员应该从碳水化合物中卡路里碳水化合物被认为是最适合耐力运动员的燃料，它既容易消化又容易转化成能量，还可以迅速转化成葡萄糖以及糖原。人们通常可以在肌肉中储存卡路里的碳水化合物（糖原），这一能量足够支撑跑者跑动32公里。

富含碳水化合物的食物

马拉松赛前的传统食物就是意大利面，但是每天吃意大利面可就要令人感到厌烦了，特别是在赛前一周你就要尽可能地补充碳水化合物。

除了意大利面之外，米饭中也含有丰富的碳水化合物。如果你的主餐配汤（如蔬菜面条汤，或者含有豆类、米饭或者面条），土豆、面包、蔬菜以及餐后的一小块苹果馅饼，那么你摄入的碳水化合物就会多于脂肪和蛋白质。

来源：搜狐体育、武汉体育

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