自重训练和器械训练是健友们相互看轻的，就像文人相轻吗？
健身基本分为两派，一种是器械派，另一种是自重派。器械的一般叫自重的为“弱鸡”，而自重健身者一般叫器械的为“死肌肉”。实际上二者各有特点，为什么不能结合起来呢？
器械训练一般就是健身房训练。器械训练和减肥方法等之所有广为流传，不得不说是商家的一种营销手段，推荐你成为某某健身房的会员，当你花钱充了会员以后，好似你获取了成功减肥的钥匙或是增肌的诀窍，可真的是这样吗？显然不是。
很多办理了健身房会员卡的朋友们并没有跑多少次健身房去流汗，即便是训练了也没看到肌肉增肌明显，或者体脂下降较多。不是说健身房的那些器械是摆设，实际上是自己胡乱训练，并未取得成效罢了，或者是根本就没怎么去练。
健身房是健身商家营销必争之地，很多健身教练理论知识薄弱，更多为了自己的业绩，因此会疯狂推销新朋友上健身课，当然需要另外付钱。付钱自然会让你有所收获的，但对于没有购买健身课程的朋友来说，去了健身房还是不知道如何训练。去健身房训练并不等于你购买了一个教练指导你训练，实际上只是提供了你一个场地而已。
那是不是说健身房器械训练完全等于白白充会员，如果你能坚持训练，并且已经掌握了一部分器械训练知识。那么再走进健身房训练就会游刃有余，剩下的就是日复一日的训练，你的付出当然也会在肌肉上有所体现。器械训练能够很好的刻画肌肉线条，相对于自重训练能够更加有效的增肌。
当然自重训练的有效性，那是我们有目共睹的，这一点无需置疑，保罗·威德教主特别推崇自重训练，你应该知道我在说什么。李小龙正是通过自重训练获得极大的成功，当然还有很多自重训练的名人。对于器械训练，尤其是非自由重量的综合器械训练，很多都是孤立训练，并不能充分调动身体更多的肌肉去参与协作，这也导致很多自重朋友会说健身房走出来的都是“死肌肉”。当然自重训练还有一个好处，它对身体核心区力量甚至要求更高，当然会导致核心区力量更强。
自重训练同样可以避免诸如关节炎这类慢性损伤，这些伤病是由于举重以及那些不自然、在日常生活中毫无实用价值练习引起的。自重训练会让你拥有真正的体能，因为在卧推架上锻炼并不能获得真正的体能。之所以需要自重训练，正是因为自重训练可以使你的力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、平衡、协调性和柔韧性等均有提升！坚持训练搭配合理的饮食，你就可以持续进步，应对更多的挑战。
二者其实没有那个更好，那个更差的说法，囚徒健身的拍摄模特，据说都有器械训练。器械训练，也并非都是孤立训练。结合起来才更好，争个你死我活，实在是没意思！
参考资料：
1.马克·劳伦，乔舒亚·克拉克著《无器械健身》
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