巨人小克里奇科是近70年来最具统治力的重量级拳王，但他倒在了27岁英国“金童”约书亚拳下。很多观察者认为，约书亚极有可能成为一代伟大拳王。接下来，就让我们探秘一下新科冠军的训练饮食秘籍。
具体锻炼方法
约书亚真正的锻炼方法到底是什么呢？据他的教练透露，针对身体的某个具体部位，他都有不同的锻炼方法。
颈围：46cm
约书亚不用手辅助就能做头顶着地，双脚移动转圈的训练，就像摔跤和柔术运动员长做的那样，这增强了颈部肌肉力量，提高了身体的平衡性。
二头肌：48cm
相比通常的训练法，约书亚更喜欢用壶铃、重绳和实心球来锻炼二头肌。
胸围：cm
约书亚不采用卧推方式来增强胸部力量，他喜欢“俯卧撑—俯卧撑—仰卧起坐”的组合训练。
腰围：91cm
大量的核心运动和旋转运动提升腰部力量。
大腿围：66cm
约书亚用举重的方式来锻炼大腿的力量，多采用下蹲和硬拉训练以强化四头肌和臂大肌，这些肌肉有助于产生更强的重拳爆发力。
小腿围：43cm
约书亚经常在沙滩上大量训练特别是空击，这有助于增加腿部力量，提升他的平衡能力。
日常饮食
约书亚身高厘米，体重公斤。为了满足高强度训练的需要，他每天必须摄入到卡路里的热量，提供这些热量的食物堆起来像一座小山。在约书亚TKO小克后，营养师埃里森公开了其训练期间的饮食搭配。
早餐
五个鸡蛋，两个添加了柠檬汁进行调味的鳄梨，大量的菠菜和三块面包。饮品是用搅拌机充分搅拌的新鲜水果和燕麦、酸奶、牛奶的混合物，用蜂蜜调味。
午餐
大份意大利面，佐以蔬菜、西红柿和两份鸡胸肉。甜点是一大罐添加新鲜水果、坚果、蜂蜜和麦片的酸奶，这是午餐的主要部分。
晚餐
鱼、甘薯、藜麦、水稻、果汁。通常约书亚要在睡前摄入包括乳制品和坚果之类的优质蛋白质，当然，他也会喝一杯蛋白奶昔，其中的酪蛋白可以快速并持久提供蛋白质，帮助肌体恢复。
放纵餐
连续几天吃低脂低能量的饮食后，偶尔约书亚也会来一次高能量、高碳水化合物的饮食，他可以享受苹果派或苹果甜品作为欺骗餐。当然，巧克力甜点也是他的最爱之一。
比赛日饮食
备战期间的碳水来源主要是全麦碳水化合物，比如糙米、全麦面食、全麦面包。在比赛当天可以食用大米、意面，不过要注意，此时摄入的肉类要转换成容易消化的白肉。通常用餐时间控制在赛前三到四个小时。
秘密武器
约书亚在训练期间喜欢摄入咖啡因，饮用香浓的咖啡对他来说就是一种享受。但是在进入比赛周之后，他就要戒断咖啡因直到比赛日。这样，咖啡因就可以让他更加兴奋。
营养学观点
小级别拳手每天摄入卡路里就差不多，但对于像约书亚这样的大块头，摄入热量不能低于卡路里。约书亚对食谱从来不挑剔，他知道这些食物将给他庞大身躯充分供能。
大部分时间中，约书亚会严格遵循他的饮食计划。但当他厌倦这些食物时，他也会吐槽太难吃，就想吃巧克力。不过第二天，约书亚通常会告诉营养师，自己干掉了六个鸡蛋。
日常训练
约书亚曾介绍过一种经典的训练方法：把跑步机的训练模式设置成15组，一组3分钟冲刺跑，一组1分钟休息，循环往复。这将极大地考验体能，并将对心肺进行很好的锻炼。
我们可以来直观地看一下约书亚备战期间的训练内容和强度，正是这些科学的训练方式保持并提升了他的强壮程度和重拳力量。
4.5小时每天训练的总时间，上下午两时段
98天约书亚在训练营集中训练的总天数
公里约书亚在训练营跑步总的公里数
升训练期间每天摄入能量饮料的数量
回合实战、打手靶和沙袋总数
欣赏
徐灿拳激战
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