买一双高质量的跑鞋。如果你不知道什么是最适合你的，那么去跑步商店看看，在那里你可以得到跑步风格分析和教练辅导的服务。
2.打好基础一共有15名选手参加过每一届伦敦马拉松，迈克·皮斯（MikePeace）是其中之一，他说：“不要害怕；要兴奋，因为这是一件令人超级兴奋的事情。打好基础训练，然后到比赛日时，你可以享受这一切。”
3.增加里程一周跑一次长距离是必要的。按照一种轻松的、可以正常对话的速度奔跑，每周逐渐增加跑步的距离。距离比赛日三周时，你的目标是大约32公里。
4.学会原谅和忘记总有那么一天，你会因为种种原因错过了训练，例如忙着照顾孩子，或做饭，或家里的沙发实在太舒服了。这没有什么大不了的，千万不要让训练占据了你的生活，它应该是令人愉悦的。
5.倾听你的身体同样的，如果你想要跑步，但是你的肌肉却不这么认为，那么就听它们的。错过一天的训练总比受伤好。
6.交叉训练史蒂夫·爱德华（SteveEdwards）是第一位跑完个马拉松且用时都低于3小时30分的跑者，他认为交叉训练是关键。“核心训练、重量训练和强化训练对整体的身体健康和力量都有好处，这有助于对抗跑步对身体的影响。”史蒂夫说。
7.轻装上阵超级马拉松传奇跑者迪安·卡尔纳泽斯（DeanKarnazes）不喜欢吃饱肚子跑步。“就我个人而言，我喜欢比赛前轻装上阵，”他说。“我通常会喝一杯简单的希腊酸奶，里面加入一些浆果或香蕉片，我还会吃一些杏仁或腰果。”
8.少即是多为了确保你在比赛日的参赛欲望，你需要在比赛日的前三周逐渐减少训练量。倒数第三周的训练量是你正常训练里程的75%，之后是50%，距离比赛日一周则是
25%。
9.同步训练试着在与比赛日当天的同一时间进行跑步训练。当这重要的一天到来的时候，你的大脑、身体和膀胱都会对它充满感激。
10.吃得安全容我再说一遍，在比赛前三天不要吃咖喱、海鲜或任何有点异国情调的东西，其可能的影响无需多解释。
11.赛前跑在比赛前一天跑15到20分钟，让你的双腿保持平衡。
12.修剪你的脚趾甲不要低估了42.公里可能对你的双脚带来的痛苦。
13.着装得体就像你不会为了一场马拉松去买一双全新的跑鞋一样，也不要考虑穿一件新的跑步上衣。去尝试一种受人信赖的训练方式。
14.高调些把你的名字写在你上衣的背后，并且欣然接受观众的那些欢呼、加油甚至起哄。
15.比赛日早起在比赛开始前三到四个小时起床。吃一顿均衡的早餐，甚至还有时间洗个热水澡来温暖你的肌肉。
16.开始举重运动物理治疗师基思·霍尔（KeithHall）说：“举重能能加力量和最大摄氧量，同时对减肥而言，它的效果比单纯的耐力训练更有效。”
17.摄入碳水化合物拉斐尔·戴恩哈特（RaphaelDeinhart）是一家营养品公司的技术和市场调研人员，他也建议让一天开始得轻松一些。他说：“早餐应该是清淡且富含碳水化合物的，谷物、吐司和粥都是不错的选择。”
18.润滑油男士跑者需要在乳头上涂抹些凡士林，这可以避免疼痛的擦伤。女士跑者选择合适的胸衣。同时，在你的口袋里塞一些药，以备比赛中途的紧急情况。
19.试着放松花点时间冷静下来，并回顾一下你的比赛策略。想想为了来到这里，你已经付出了多大的努力和牺牲。记住，这是你的选择，所以试着去享受吧。
20.熟悉比赛更具体地说，你要知道补给站都在哪里。把马拉松想象成一系列获得食物和饮料的迷你比赛。
21.提前上厕所一到比赛的出发区就去上厕所。即使是最有希望的比赛，频繁去厕所也会打乱比赛的节奏。
22.开始要慢起跑的枪声响起后，不要急于冲出人群。这是马拉松，不是短跑。开始要慢，结束要强。
23.合理补水补水过度可能是比缺水的问题更严重。只有你在感到口渴的时候才补水，在比赛的后半程最好选择运动饮料。
24.大脑游戏在大脑中数数；