在健身圈里
#硬拉时戴不戴腰带#
一直是个热门话题
“护腰带”
绝对是健身房里最常见的护具
也有人认为在健身房练硬拉的时候穿护腰带
就是在装X
初学者要不要戴腰带？
什么情况要戴腰带？
戴腰带有什么好处?
......
今天就系统的给大家说说
到底“护腰带”有什么用吧？
（一）护腰带有什么用处？
腰带可以增加腹内压
缓解背部肌群的负荷压力
增强核心力量
减轻椎间盘所受的压力
并帮助你完成最后几组重量
或是多完成几次动作
让训练肌群达到更深的刺激
1、支撑作用
?
在运动过程中提供支撑力
托住腰部
减轻肌群负荷压力
防止受伤
某些功能性的护腰背部附有金属片
能有效提供较大的支撑力
避免意外的伤害
一般这种护腰的后部都较硬
2、辅助核心启动
?
在动作产生前能预先收缩产生
“抗动作”的内核心腹内压能力
比如深蹲下蹲时，利用腹式呼吸法
吸气后将气回压在下腹创造腹内压
举重腰带能加强腹内压的力道
3、提升运动表现
?
通过腰带提升运动表现
间接提高训练质量
可以缩短临界点
大量的研究表明
腰带的使用也会提高举起速度
有实验以中上级水平人群为对象
使用重量为1RM的90%
杠铃从地面拉起到膝盖位置的所用时间
腰带组的所用时间要短0.3秒
另一项以深蹲为对象的研究
（8RM体重*1.6倍水平组）
使用腰带带来的举起速度的
提升最高可达6%
4、保温和塑性的作用
?
佩戴腰带会给腰部增加适当的压力
有助于减肥塑身、加强细胞代谢、燃烧脂肪
（二）护腰带有哪些种类？
腰带基本分为两种
1、举重腰带
?
标准的举重腰带
两边窄向中间逐渐增宽
举重竞赛用腰带
一般宽度不超过12cm
厚度一般不超过10mm
由于整个过程动作相对较多
下蹲深一般不需拉太紧
腰带硬度也不必太大
2、力量腰带举
?
前后宽度一致
一般宽度为10cm以上
厚度10mm以上
硬度较高非常厚重
由于力量举深蹲重量较大
对腰腹部压力也更大
因而一般越硬越好
穿戴时一般也拉得更紧
甚至需要借助外力
一般举重腰带可以做竞技举重的动作
也可以做力量举深蹲
但反之不推荐
用专业的力量举腰带
做举重动作的话会非常的碍事
（三）健身护腰带，你该不该带？
一开始什么重量都带着护腰带
这是相当不明智
对于刚刚开始健身的初学者们来说
腰带并不是必需品
初学者使用的重量本身就不大
这时候的你应该学会的是：
正确的发力模式+启动核心肌群来稳定身体的机会
而不是培养身体对腰带的依赖性
过度保护只会越来越弱
但对于经常要练到杠铃深蹲或硬拉的朋友来说
（尤其是大重量）
就要考虑使用腰带了
注意！下面是重点
（一）
对于初学者或者低负荷训练时
不要佩戴腰带
让你的身体学会正确的操作模式
深蹲、硬拉的配重到达体重80%之前
每周硬拉与深蹲总次数到达50次之前
一般是不需要使用腰带的
因为这种腰带的韧性很大
你过早带了腰带就可能制约你自己的腹横肌发展
（二）
带腰带不是大家所说的防止受伤
当你上大重量的时候
如果动作不标准，你一样会受伤
（四）什么情况下可以/不可以用护腰带？
老年人健身可以佩带腰带
大重量训练日，最好配备腰带
测试极限力量的时候，需要佩带腰带
为参加力量比赛而训练的时候，可以佩带腰带
但佩带的腰带要合乎比赛要求的标准
......
高血压患者不适合用腰带
不宜增加腹压人群（疝气患者等）不适合
get到了腰带的知识
是为了能有更好的健身体验
了解硬拉的动作要点也是必不可少的
有了扎实的硬拉基础
再加上腰带的辅助
一定可以达到事半功倍的效果
此部分内容转载自《全球健身指南》；ID：（yujiazhinan）
（图片/文字若有侵权请联系S姐删除）
（广告合作）
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇