8、坐姿前踢腿训练器
这是专门用于锻炼大腿前部的股四头肌和后部股二头肌等肌群的健身器械。
基本训练方法是：在进行发展大腿前部肌群的联系时，正坐在凳上，两腿屈膝，小腿下垂，用脚背勾住脚托，以股四头肌的力量使小腿上举至腿部伸直，然后缓慢下放还原。
9、综合训练器的功能及用法
综合健身器又叫多功能健身训练器、联合健身器或多功能组合机。它将多个单项健身器械巧妙、合理、有机地结合在一起，可在一个主机上有多种锻炼的功能。
综合健身器的联系方法多种多样，在运用综合健身器进行锻炼时，应认真了解每种器械的功能和使用方法，以及联系时的有
本文适合初级健身爱好者
内容标签：健美式动作性质动作节奏
本文有视频版
健美/增肌式的动作，有一个非常显著的特点——一般都采用重物悬空式的、无停顿、无卸力的模式。让肌肉的伸展收缩最大化的同时，也保持了肌肉的持续紧张和离心收缩效果。
比如，最早期的卧推曾是躺在地板上做的（地板卧推），后来人们意识到了地板卧推有卸力过程——当你下放重量时，上臂会贴住地面，小臂骨完全支撑着重量，此时胸大肌完全没有压力了，运动幅度也不够。
然后，卧推凳的发明克服了这些问题。
---同样的道理，健美式训练不会选择箱式深蹲，而是选择持续张力的常规深蹲来训练股四头肌；
---不会选择杠铃从地面上启动的相扑硬拉，而是选择杠铃置于肩上的相扑深蹲来练臀。
---不会选择底部有停顿的潘德雷划船，而是选择持续张力的常规划船来练背；
---不会选择杠铃置于胸上启动的全程推举，而是选择悬空在下巴以上的常规推举来练肩；
所以，作为一个健美/增肌训练者，当你在设计训练计划的时候，应该以常规动作为主，而不是天马行空加入了大量的卸力型动作（这类动作一般更适合作为辅助项）。
视频讲解版：
●在执行健美式常规动作时，你可以更好地操控动作节奏，强化肌肉受到的刺激。而在有停顿卸力的动作类型中，你总是破坏了动作节奏。
●以深蹲为例，采用慢-停-快的节奏：
---下蹲时离心收缩缓慢拉伸股四头肌。
--蹲至底部做出1-2秒的停顿，消除肌肉的弹性势能和牵张反射，并强化动作的离心效果（这项技术也称为《负重拉伸》可以造成更多肌肉微撕裂，为肌肉增长提供更好的先决条件）。
--站起时用最大爆发力快速收缩股四头肌。
●这种节奏增加了你移动重量的难度，带来更多的肌肉刺激。也特别适用于其它推类动作：比如卧推、推举、腿举、窄推等。
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