李浩，年清华大学工程力学系本科，级清华经管学院硕士研究生，年底毕业，后在北京工作和创业10年，年底赴澳大利亚学习工作，年回国创业，在上海浦东张江创办发思特软件（上海）有限公司，一直运营到现在。
年是母校清华的年校庆，校友总会发起纪念征文《影响我人生的清华体育》，对这个专题我的感受很多。今年我正好年满一个甲子，从年进入清华到今天，清华体育已经伴随我走过40年。而另一个促使我迫切想写此文的原因是就在今年，我的两位校友，也是我的好兄弟，79级力学系同学、84级环境系T友，先后因病离开了我们，令人痛惜。因此我由衷的希望将我从亚健康起步，进行跑步锻炼，到从运动损伤中学习康复和健身，并受益匪浅的亲身经历，告诉给更多的校友和朋友，能够帮助到他们以及更多需要的人，理解健身的真谛，从中学到简捷有效的健身方法和科学的理念，早日从亚健康中得到康复，避免和减少类似悲剧的发生。
清华岁月：
以钢一般的意志，打造铁一般的肌肉
我的中学生涯是在北京市石景山区永乐中学度过的，记得年毕业前最后一节体育课上，我们体育老师欧阳老师没有像往常一样带我们在操场上跑步做运动，而是在教室给我们毕业班同学讲钢铁是怎样炼成的，并给与我们毕业赠言：不仅要有钢一般的意志，更要有铁一般的肌肉，才能更好地建设祖国！
年，我考入清华大学工程力学系。就在入学后第一周一个下午的锻炼时间，我*使神差地走进了西操体育馆举重队训练房，随意摆弄了几下杠铃。被林伯榕林先生看中，他对我说：“是刚入学的新生吧，条件不错，愿意加入我们举重队吗？”我望着和蔼可亲，红光满面的林先生，被他那不高身材，却有着发达肌肉和健硕的体魄所打动，这不正是我所期望练就的铁一般的肌肉吗？心中暗喜，正和我意，于是欣然答应，从此开始了我在清华举重队近7年的运动生涯，更开启了我与清华体育的不解之缘。
在清华读书期间，记忆最深刻的就是每天下午4点大喇叭开始广播：“同学们，现在是课外锻炼时间，走出宿舍，走出教室，去参加体育锻炼，为祖国健康工作五十年。”每当此时，我便兴奋地跑进我们低矮的举重房，满耳的杠铃片清脆的撞击声和杠铃落到举重台上那铿锵有力的咚咚声交织在一起，令人心潮澎湃。
举重训练既艰苦又枯燥，每周训练3到4天，每天抓举6至8组，挺举6至8组，还有力量训练，上拉、卧推、下蹲和硬举，每个项目做3至5组，每天要举起几吨的重量，一天下来往往是精疲力尽。训练虽然很辛苦，但也伴着快乐和振奋，每天我和队友都会一起冲击新的重量，打破新的记录，队友们相互庆贺，相互鼓励，相互加油。举重运动不仅练就铁一般的肌肉，更练就钢一般的意志，不断挑战自己极限，面对新的重量，新的高度，永不言败、越战越勇。
当年78级的大师兄有梁勤（建筑系）、周燕生（物师）、王光（机械系）和林为群（化工系），我们79级的队友有张陶伟（物理系）、杨京龙（力学系）、石永久（土木系），80级及以下的年轻队友有梅晓鹏、杨文舟、*焕谦、沈琪平、安郁国等。
我们在林教练的带领下参加北京市高校举重锦标赛，清华举重队几乎囊括了所有级别的冠军。我连续参加了五届，包揽了67.5公斤级五届的抓举、挺举和总成绩三项冠军，获得国家二级举重运动员证书，抓举成绩92.5公斤，挺举.5公斤，总成绩达到公斤。
创业年华：
践行“做好一个企业，服务一个行业”
年我入读清华经管学院硕士研究生，当年朱镕基是我们的院长，在经管学院建院十周年纪念日，时任国务院总理的朱镕基院长亲自给我们毕业生训话并合影留念。朱院长讲，“我希望我们经管学院的毕业生能够更多地去创办企业，做好一个企业，做成行业的龙头，服务一个行业，带动一个行业的发展，这样我这个总理就好当了！”
我铭记老院长的嘱托，把“做好一个企业，服务一个行业”作为我创业的目标和追求。经管学院毕业后，经过多次的创业失败再创业，年我进入钢材切割行业，后创办发思特软件（上海）有限公司，开发和销售FastCAM钢材数控切割编程套料软件。当时我们的目标是让中国从事钢材切割焊接的企业都能够用上我们的软件，从而服务中国整个钢材切割焊接行业。我们采取OEM方式与国外国内所有生产数控切割机的企业进行合作，与切割设备进行捆绑销售，并建立完善的售前培训和售后服务。
企业的成功，个人的成长，离不开中国经济的腾飞。20年间，伴随着中国钢产量的逐年攀升，达到世界钢产量的50%，我们的FastCAM钢材数控切割软件也从最初的年销售套，到年销售一万套，累计销售软件十几万套。我们企业发展成为中国钢材数控切割行业的软件龙头企业，服务了数以万计的中国制造业企业，促进了中国钢材数控切割行业的发展、企业切割技术的进步和钢材利用率的提高。
创业不同于打工，打工者最多是，创业者通常是：早9点到午夜1点，每周7天。清华体育赐给我的强健体魄支撑我走过十年的创业历程。然而年体检时，当年52岁的我被医生告知：一是老花眼，让我配老花镜；二是前列腺炎，说我患了男性老年病；三是轻度脂肪肝，内脏脂肪系数12，体重74公斤，BMI超过25，一级肥胖。我惊住了，曾经健壮的国家二级举重运动员，十年的创业生涯竟然把身体搞坏了！
跑马让我的身体快速得以康复
其实创业期间，我并没有停止运动健身，每周去健身房游泳2-3次，每次游-米。但健身房体脂仪三年的测试结果却是除上肢肌肉含量保持不变外，躯干和腿部肌肉含量明显减少。健身教练告诉我，人老腿先老，腰腿部肌肉减少是衰老的开始。光游泳不行，一定要进行躯干和腿部肌肉的锻炼。那时的我，秋冬季怕冷，易感冒，中医给我的诊断是湿寒体质，气血不足，并告诉我湿寒体质的人不要游泳，会加重病情。
说起跑步健身，我要感谢79级熊泉校友和83级张鹏飞校友带我加入跑群，并指导我跑步。我还清晰地记得，在年春刚开始跑世纪公园时，熊泉和鹏飞一同陪我跑，细致讲解和示范跑步的方法和要领。
首先是呼吸，不要刻意控制呼吸。人体会根据自己跑步的配速和心肺需要，自然调整呼吸。其次是肩肘，要自然放松，不可端肩和手臂用力。再次是腰腹部，这是跑步的关键，调控跑步速度靠调节腰腹重心，腰腹重心前移，身体前倾，速度自然提高，不需要像短跑那样手腿用力。最后是腿脚，小步快频，使用前脚掌或全脚着地，不要以脚尖或脚跟着地，脚掌落地时尽量无声，不能像砸夯一样。掌握了跑步技巧和要领后，跑步自然轻松快乐。
跑步效果非常显著，每周跑4-5次，每次5-10公里。三个月后，我眼睛不花了，半年后体重从74公斤降到68公斤，一年后内脏脂肪系数从12降到9。第二年体检，身体指标全部正常。
跑步带给我立竿见影的健身效果，非常令人亢奋。在后来的4-5年间，我出差旅行随身带着跑鞋和运动服，走到那里就跑到那里。每月跑量保持在公里以上。每年参加四个半马（我比较克制，没有跑全马），半马最好成绩在2小时以内。
这是第一次参加上马的成绩单
一年一届的众马奔腾P董杯
跑马损伤的有效康复：
肌筋膜按摩疗法
然而连续跑步到第五年即年，我的左脚开始患足底筋膜炎。西医中医看个遍，都没治好，停跑半年后自愈。自愈后继续跑，没跑过三个月，右脚又患了足底筋膜炎。这次有经验了，不看医生，直接休跑半年，足底筋膜炎自愈。自愈后继续跑，结果膝关节突然有一天运动后肿痛，行走都困难，不能跑了。
如何康复膝盖？医院看了西医中医，没有可行办法。后来是在健身房，机缘巧合由一位私教给我按摩，仅按摩了两次，就明显恢复，我非常好奇他的手法和内在机理，询问他是哪里学习的，他给我看了他们的培训教材《肌筋膜按摩疗法》。
我从京东上购买了该书，如饥似渴地研读了一遍，有种醍醐灌顶的感觉，明白了其康复机理。其理论精华是：骨骼起支撑作用，所有的运动都是靠肌肉的收缩运动来完成，一旦肌肉受寒，热胀冷缩，或运动过劳导致肌肉疲劳僵硬，使肌肉失去做功能力，运动就会直接磨损关节，导致疼痛。而附着在肌肉筋膜上的神经和毛细血管，在肌肉收缩僵硬时会挤压神经和毛细血管，导致疼痛和出血，形成结节和浮肿。
康复的原理和方法很简单，如果是受寒引起，就在关节及周围肌肉加热驱寒，可使用艾灸或热敷，如果是运动或工作过劳引起肌肉僵硬和关节疼痛，就在关节疼痛处所关联的肌肉群进行按摩和点压，放松肌肉，消除结节，疏通肌肉上的经络和毛细血管。按摩时，力度应保持在5-7分的程度，感到舒适可以忍受，如果力度达到8分以上患者感到疼痛难忍，则会造成肌肉和毛细血管的二次损伤。
我看过书后，指导私教继续给我按摩了两周，膝关节全部康复，僵硬的大腿肌肉得以放松，小腿肌肉上的结节得到化解和消除，再适当进行腿部肌肉锻炼，使腿部肌肉恢复弹性和爆发力。
年膝关节康复后，和校友刘嘉宏一起健身
顺便说一下瑜伽，我在足底筋膜炎复发阶段，不能跑步，就尝试练习瑜伽，结果第二周就把膝关节肌腱拉伤了，好在半年后康复了。后来在《肌筋膜按摩疗法》一书中看到，肌腱连接肌肉与骨骼，骨骼与骨骼，起固定关节的作用，千万不能过度拉伸肌腱。过度拉伸肌腱，造成肌腱断裂，会导致终身残疾。有关瑜伽导致伤残的报道网络上、