睾丸激素水平随着年龄的增长而下降是正常的，但当今数据统计，整体下降的速度似乎一直处于历史最高水平。
研究表明，当今男性的睾丸激素水平比二十年前降低了25％。这不仅会影响您的性能力或增强肌肉的能力。最新研究表明，睾丸激素水平低可能使您更容易患上糖尿病，心血管疾病，骨质疏松和抑郁症等慢性疾病。
如何知道睾丸激素水平是否偏低？
进行血液和游离睾丸激素的检查可以准确告诉你是否正常，但是在临床实践中最常见的症状是：性欲低下，疲劳或精力不足，体脂增加，肌肉质量下降，情绪低落和易怒。
尽管一些方法可能会在短期内解决症状，但无法解决睾丸激素水平低的根本原因。
如何恢复精力，情绪，瘦肌肉和性能力？答案不在药瓶子里，而是在盘子里！
以下是可以大大降低睾丸激素水平的4大营养陷阱：1.没有吃足够饱和脂肪在过去的三十年中，医生和营养师告诉您要避免饱和脂肪。特别是来自动物的饱和脂肪被认为是引起疾病和对您健康有害的。有趣的是，这反而使男性睾丸激素水平下降，而这绝非偶然！
胆固醇是所有激素（包括睾丸激素等性激素）的构成要素。（刚刚写过一篇胆固醇的文章，可以去看一下）
研究表明，进行高强度训练并遵循低脂饮食的运动员睾丸激素水平较低，而遵循高脂饮食（尤其是饱和脂肪）的运动员能够减轻运动引起的睾丸激素水平的降低。
采用自然饮食（或遵循古法饮食）是优化健康饱和脂肪摄入量的好方法。每天随餐添加一到四汤匙*油（天然*油），椰子油或红棕榈油。
请记住，饱和脂肪具有很高的燃点，是日常炒菜烹饪的绝佳选择。或者，只需在食用前将它们添加到蔬菜中即可！
2.通过深夜小吃破坏深度睡眠简单的糖会触发5-羟色胺的释放，5-羟色胺是您快乐的神经递质，为忙碌了一天后提供一定的缓解和舒适感。不幸的是，一碗碗冰淇淋或巧克力甜点会提高您的血糖激素胰岛素水平，并中断您的睡眠激素。
晚上傍晚胰岛素会延迟褪黑激素的产生（您的睡眠激素），并最终在一夜之间影响您的睾丸激素和生长激素的产生。生长激素（“青春的泉源”激素）在深度睡眠期间与睾丸激素联动，形成瘦肌肉并支持深层，恢复活力的睡眠。
不要破坏您建立睾丸激素的睡眠。
晚上可以用健康的浆果代替含糖的零食，或享用一杯凉茶（薄荷，甘菊，如意宝）以帮助放松神经系统。确保每晚至少睡眠7小时。
3.吃了太多碳水化合物（和简单糖）如果超重或身体不适，则可能对胰岛素敏感。
这意味着身体不能非常有效地处理碳水化合物，从而导致血液中胰岛素水平持续升高。
长期处于高胰岛素状态会导致称为雄烯二酮的激素过量产生，该激素与人体内的睾丸激素竞争，导致睾丸激素水平低。
因此，如果您超重，提高睾丸激素水平的最佳方法将是通过减肥来提高胰岛素敏感性。
只需采用高蛋白，高脂肪，低碳水化合物（每天少于克）的古法饮食，您的睾丸激素水平将很快回升。（注意-如果您已经非常苗条，则这些规则将不适用。碳水化合物含量过低的饮食时间过长会过度升高压力激素并抑制睾丸激素。）
4.喝太多酒最近的一项研究发现，每人每晚平均喝酒量在8到9杯之间。这几乎是暴食医学定义的两倍（也许“双暴食”是适当的术语！）。
通常，您的酒精摄入量越高，腹部周围的体重增加就越大。不幸的是，对于男人来说，腹部存储的脂肪越多，称为芳香酶的酶的活性就越大，该酶将您宝贵的肌肉中的睾丸激素转化为雌激素。
恢复睾丸激素水平的一种简单方法是戒酒1-4周。
如果您的日程安排不允许完全戒酒，请尝试将摄入量减少50％，并且一天不要喝超过2-3种饮料。啤酒是最坏的饮料，因为它具有适度的雌激素作用，可提供过多的卡路里，并有助于经典的“啤酒肚”。
如果想喝酒，选择纯净，打水混合的红酒（高芳香酶抑制白藜芦醇的红酒）或烈性酒。
改变锻炼方式，提升睾酮激素最后，如果您按照健美运动的方式进行锻炼-一周多天训练不同的身体部位-那么您可能需要调整程序以增加低睾丸激素。
研究清楚地表明，深蹲，硬拉和举重等复合运动是自然提高睾丸激素水平的最佳方法。
只需将下半身和上半身的运动组合到同一训练日中，您就能最大程度地发挥荷尔蒙的潜力。
如果您每周训练三天，则在第一天进行硬拉，第二天进行举重，第三天进行下蹲。加上上半身复合运动，例如卧推，推举，引体向上，引体向上，倒立的行和俯卧，您将立即增加睾丸激素和瘦肌肉。
每次训练后，请务必补充乳清蛋白（男性40g，女性30g），以加快恢复速度并促进肌肉蛋白质合成。如果可以消化乳制品，那么全脂牛奶（ml-1L）是锻炼后的绝佳选择。
掌握了这些，纠正了这四个常见的饮食陷阱，修改了锻炼方式，您的睾丸激素水平将重新上升。
性欲低下，疲劳，体重增加和情绪低落的症状很快就会消失，给您的身体适当的营养构造要素，以维持健康的睾丸激素平衡。
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