摘要：世界目前正面临严重的冠状病*流行病(COVID-19)。这种新型冠状病*是一种新的病*，目前尚未开发出有效的药物和疫苗进行治疗。世界各地的业余和专业体育赛事已经停赛，运动队和运动员不得不采取相应的措施，这中断了他们的训练和为比赛所做的准备工作。鉴于这种令人震惊的情况，本文旨在提醒运动员注意在隔离期间保持体能的重要性。
背景
世界目前正面临一种称为COVID-19的严重冠状病*流行病。尚未研制出有效的药物和疫苗，这使得传染和死亡率不断增加。截至年4月15日，全球共有例确诊病例，例死于COVID-19。除了这一高数据外，病*曲线继续增长，仅一天就有例确诊病例和例死亡(根据报告日统计）。世界卫生组织正在每天更新这些比率。
然而，实际数字可能更高，因为许多感染者没有表现出症状，而且没有足够的检测试剂盒来测试所有轻度症状的患者和死亡的患者。COVID-19病*可通过密切接触传播，呼吸道的液体传播（如咳嗽)；也可通过媒介传播（任何能够吸收、保留和传递传染性的无生命物质或有传染性的生物体）。如果表面消*工作没能够灭活，COVID-19可以在无生命的表面（如金属、玻璃或塑料）上持续长达9天。在这种令人震惊的情况下，有效打击COVID-19的策略是保持与其他人的身体距离，即社会隔离。除了控制疫情以防止感染进一步蔓延外（这将会导致更多的死亡），建议的干预措施包括增加对怀疑患有这种疾病的人进行检测，取消人群聚集的事件(大规模集会），以及限制人的活动范围，即社会隔离。从这个意义上说，世界各地的*府采取了不同的战略，如封锁、居家隔离和其他限制性措施，这意味着大量的人将待在家里。世界各地业余和专业体育活动的停摆（包括篮球、足球、橄榄球、棒球、网球等运动，以及近期的奥运会），表明了体育限制也是各地*府采取的重要措施之一，在遏制这一流行病方面也发挥着根本作用。因此，直接和间接参与这些体育项目的人都受到冲击。例如，体育经理必须考虑新的比赛日期，体育记者和电视节目也没有赛事可以报道，体育场也都关闭停业了。在这种情况下，导致世界各地大量的运动员的常规训练都突然中断了。随着运动员离开他们常规的训练越来越久与未来疫情的不确定性，这极大的损害了运动员训练的质量和数量。身体、技术、和心理上的损害是不可避免的。对运动员来说，大量减少训练和失去身体表现能力可能意味着在恢复比赛时失去了竞争力。因此，体育科学专业人员和科学家在这段时间内被要求帮助运动员处理其中的一些相关方面。这篇文章旨在提醒运动员在这段时间内需要保持常规训练。
体能训练
此时，维持常规训练对身体健康很重要。定期锻炼有助于提高和保持免疫力，这对于降低病*感染的风险至关重要。在这方面，建议保持每项运动的专项特点，即专项技术和代谢特点。不可能创建一个单一的常规训练来应用于所有运动。因此，在目前的可能性范围内，体能训练专业人员应该为他们的运动员制定一个训练计划。例如，举重运动员应该通过比赛和训练动作（抓举、高翻和挺举）来保持他们的训练常规，力量举运动员应该努力保持深蹲、卧推和硬拉练习。这并不总是可能的，需要与每个运动员的现实特性相适应。
对于非运动员，建议优先考虑中等强度的活动。然而，对不同项目的运动员采取这种行为是不可行的，因为它不尊重专项原则。目前，正在讨论急性体育锻炼对免疫系统的影响。一些证据表明，急性高强度活动可导致运动后免疫抑制（加剧了对氧化还原状态和白细胞计数的反应，其中一些变量在运动后24小时仍升高)。其他证据质疑运动后免疫抑制和“开放窗口”假说，表明有限的可靠证据支持运动会增加感染风险观点。此外，运动后粘膜免疫的改变并不表示一段时间的免疫抑制。运动后淋巴细胞数量和功能的急剧减少反映了免疫细胞向外周组织的短暂和基于时间上的再分配，从而导致免疫监视和免疫调节的高度活跃状态，而不是免疫抑制状态。另一方面，一些证据表明，急性中等强度运动会带来免疫增强（例如，增强中性粒细胞趋化性、自发性的中性粒细胞脱颗粒和中性粒细胞氧化破裂)。
尽管目前正在讨论急性运动强度的影响，但这疫情时期需要谨慎，并提醒需要注意训练课的总强度和总容量，以便训练负荷的积累不会引起免疫系统的紊乱和/或训练负荷过大的迹象（例如皮肤刺激、喉咙痛、鼻腔粘液排出和睡眠障碍)。虽然运动员在疫情期间可能会训练得更少，然而他们中的一些人可能会增加每天的训练次数，试图克服禁闭的压力。此外，日常生活、饮食的变化以及压力和焦虑的增加可能是恶化运动员恢复的因素。
保持身体活动的另一个原因是尽量减少停训的影响，并促进在居家隔离后的恢复训练。在这疫情时期，比赛和体育赛事停摆，其中许多比赛的重启日期还尚不确定。考虑到这一流行病的负面经济影响，这些赛事有可能在居家隔离结束后的短时间内恢复。因此，重要的是到时运动员的身体素质没有急剧下降。在这个意义上，一些研究表明，没有训练的时期会导致不同项目运动员的有氧能力、肌肉力量、肌肉爆发力、短跑表现、灵活性以及生理适应下降。因此，运动员必须保持训练，以降低停训（由于常规训练变化所造成）的影响。此外，还应注意专项训练。因此，运动员必须努力训练他们的专项的技术动作，尽管在许多情况下受到限制（例如，对对手的依赖，如团队运动，对设备的需要，或练习地点，如游泳）。
考虑到尽快恢复赛事的可能性，体能训练专业人员和运动员在这段时间需要注意日常训练，这将会在重回正常赛程时后预防损伤。在家中预防伤害的完整策略应该包括灵活性和柔韧性、自重练习、核心稳定、平衡和本体感觉训练。这些功能性训练只需要简单的设备，并且不需要太大的空间。另一个选择是跟随国际足球协会（FIFA）提出的适应家庭环境的11+预防计划。该协议包括跑步、快速伸缩复合训练、力量和平衡训练。
另一点需要考虑的是，停训造成身体质量和体脂肪的增加。因此，我们应该考虑到这一点，因为除了体脂与身体表现之间呈负相关这一点，许多项目根据体重分为了不同的级别（例如，格斗和举重）。因此，居家隔离期间身体质量的上涨这一情况就需要运动员在重返赛场前快速的减重。
在居家隔离期间的训练，运动员可以利用他们尽可能的空间和一些比较容易得到的训练工具（例如，杠铃、重力板、哑铃、壶铃和弹力带）。这时，如果有另外一个家庭成员使用同一个训练工具，请清洁设备，然后用化学品去消*表面的病*，以防止COVID-19传染，这对家庭来说至关重要。而负责工具清洁和消*的人应该熟悉知晓厂家对于使用产品的建议（包括灭活时间）。对于没有训练工具的人来说，无工具的常规训练（例如，慢跑、深蹲、波比跳、俯卧撑、仰卧起坐、拉伸）也是一些好的选择。但是，运动员应该要知道避免运动性免疫抑制的训练的强度和恢复的状态，且运动性免疫抑制也可能由精神压力所造成。此外，避免长时间的久坐也很重要，比如居家隔离期间坐着或躺着以及长时间盯着屏幕（电视、手机、电脑和电子游戏）。
最后，运动员可以通过学习研究专项战术、对手以及了解自己来度过这段时间。经过这段时间，运动员之间的配合和专项战术可能会下降其自主学习。所以，在这段时间里，运动员除了视觉性搜索战术以外，还可以提升他们的陈述性战术知识，例如他们自己或对手的比赛和表现分析。
心理健康
因为消极的生活状态影响了精英运动员的心理健康，而日常的训练可以帮助其减少居家隔离期间的紧张和压力。日常训练的突然改变和接受居家隔离的*策以及重返赛场日期的不确定性，这些都对运动员心理健康造成了不良的影响。比如痛苦的外部来源，包括财务问题、负面的每日资讯、担心重返赛场后自己的表现以及由于日常变化造成的紧张。这段时间可能会造成一些消极的感受，比如焦虑、抑郁和造成与日常相反的行为，比如抽烟和饮酒、饮食和睡眠的失常紊乱。这种情况下，为了解决居家隔离期间这些情绪化的担忧问题，体能教练应该