苏孜阿甫片价格 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/现如今深蹲这个动作已经成为健身者必学的动作。“无深蹲不翘臀”，“男人不深蹲必定会阳痿”等论调铺天盖地的轰炸着朋友圈，刺激着健身男女的神经。无论你是初学者还是有着10年经验的健身老鸟，杠铃深蹲是你绕不开的话题。今天，老马就来教你如何去选择一双适合自己的深蹲鞋。首先推荐的选择，举重鞋。它大概长这个样子如果你看过奥运会举重比赛，你一定会发现几乎所有选手都会穿着举重鞋上台比赛。但凡事都有特殊化，比如岛国某大神，可以深蹲kg10次的85kg级举重运动员山本俊树（下图）居然穿着reeboknano8参加举重比赛，确实实力和个性并存。那么举重鞋究竟有什么好处呢？第一，它的鞋底是硬的而且是不可被压缩的。这样在你下蹲的时候脚底和地面之间没有减震缓冲，力量直接由地面传导至身体，提高了发力的效率。你可以经常看见有人在健身房的力量区穿着一双跑鞋去深蹲，这样其实是有问题的，如果你不负重下蹲还是可以的，但如果扛着杠铃下蹲，跑鞋的减震缓冲鞋底会出现压缩让你的力量有一个削弱无法充分反馈，而你的脚踝也处于不稳定状态可能由此产生损伤，所以原则上不推荐使用跑鞋或气垫鞋去做负重深蹲。但如果你非要穿椰子去深蹲（xuanfu），老马想说：“大哥求你也给我买一双吧！”。第二个优点，稳定性。穿过举重鞋的朋友一定深有感触，脚就像被钉子钉在地上一样，稳得一笔。一般举重鞋的鞋底都会有防滑设置，比如无论是横向还是纵向，防滑可不是盖的。此外鞋面一般都会配有一到两根拓骨绑带，对你的双脚会有很强的包裹性，加之鞋本身较重（一双普遍在1kg以上），基本上在下蹲起立过程中不会产生位移和晃动。所以你会发现有的射击运动员是穿着举重鞋训练的。第三，高鞋跟，这可以说是举重鞋最大的特色了。传统的举重鞋后跟一般由木头制成，现代举重鞋后跟一般由复合材料制成，保证轻便的同时又给予足够的支撑力。那垫高的鞋跟究竟有什么作用呢？抬高的后跟能够增加你踝关节的活动范围，使那些原本踝关节活动受限的人可以蹲的更低，上半身更加挺直，而不至于出现“骨盆翻转”的情况，它会使你的股四头肌发力更充分，蹬伸更有力，深蹲动作更舒服，符合绝大多数体育运动的要求。（牙买加短跑名将，尤罕.布雷克穿adidasADIPOWER做力量训练）但是这并不是说你可以随意买一双举重鞋。因为每个人的身体结构是不一样的，不同款式的举重鞋跟的厚度也是不一样的。前不久老马有个朋友选购了一款举重鞋，但穿去训练才发觉鞋跟太高不合适，但已经买了实属可惜。为了避免这种情况，你需根据自身的情况去挑选。过高的鞋跟会使你膝盖前移，膝关节压力增大，骨盆和躯干前倾也会增大，从而破坏了原本的深蹲动作。此外，穿着厚跟举重鞋下蹲，大腿后侧肌肉群和臀部肌肉的动用和激活是有限的，长此以往下肢后侧链条会大大弱于前侧股四头肌，可能导致下蹲过快的情况出现（缺乏后侧肌群的对抗）腿后侧肌肉群力量弱于前侧。需要注意的是，在某些体育项目，比如田径短跑项目的高速途中跑过程中，大腿前后侧肌力不平衡，很有可能会引发后侧肌群的拉伤。所以我们在力量训练中尽量追求主动肌与对抗肌均衡发展。那么有的小伙伴说了，我们亚洲人下蹲没欧美人那么多事，从小蹲坑都练出来了，脚踝灵活的很，那我是不是不需要举重鞋？这个我要说它其实和你的身体结构有关，如果你的大腿很长，小腿相对较短的话，即便你脚踝活动度没有任何问题，你还是会在下蹲到最低点的时候出现骨盆翻转的情况，这是结构问题，无法避免，你需要一双举重鞋，因为它可以使你腰部更舒服，深蹲姿势更合理。如果你不知道你自己是否适合穿举重鞋，你可以先在健身房找两个小杠铃片，垫在脚跟下做两组深蹲，看看是否更舒服，躯干是否更加挺直，如果你觉得更舒服那就说明举重鞋适合你，如果没有改善，反倒觉得不舒服了，那就直接穿平底鞋也无妨。好了，废话不多说了，接下来老马根据自己还有身边朋友的使用情况来给大家做个目前市面上主流举重鞋的简单盘点（非全面）用以参考NO.1Nikeromaleos2这双举重鞋可以说是nike公司的一代经典之作，现已停产。至今很多国家的举重队仍在使用。老马本人也有一双，不得不说，此鞋稳定性，耐用性，舒适性都是同类中的上品。这款鞋前掌部分比较宽，更适合亚洲人脚型，鞋面为人造革材料制成，有两条拓骨绑带，鞋体比较重，鞋跟的有效高度（厚跟高度减去鞋前掌高度）大概在2cm左右，是标准的举重鞋跟高度。另外该鞋最大特色在于自带两副鞋垫，一副较软为平时训练用，另一副较硬，为比赛时用。很多顶级举重运动员都使用过这款鞋，无论你是CrossFit爱好者，还是力量举选手，或者是健美健身爱好者这款鞋都是个非常好的选择。当然你兜里的银子要够用，目前在某宝上售价有点……NO.2adidasADIPOWERWEIGHTLIFT这款鞋来自于大名鼎鼎的阿迪达斯公司，他们有着将近60年的举重鞋制作历史。这是一款与Nikeromaleos2齐名的举重鞋，它是adidas销量最大的举重鞋，鞋跟有效高度也是2cm左右，但该鞋前掌较窄（如图），鞋型整体细长，适合欧美人脚型，这是adidas鞋的通病。脚掌较肥的小伙伴需要注意买大半个码，老马当年就被挤得脚疼，至今难忘。此鞋前掌比较薄，蹬地发力感觉很好，鞋桥灵活可弯曲自如，耐克安踏等鞋无法做到。对于举重来说，这是一大优势，他意味着你在做挺举的时候更好完成后腿支撑，所以我认为就举重训练来讲，这款鞋的性能要超越耐克romaleos系列，喜欢举重的小伙伴可以考虑入手。目前这款鞋在市面上售价RMB左右。NO.3Nikeromaleos3此款鞋是Nikeromaleos2的升级版本，现已出至3.5，基本性能与2代无异，鞋跟有效高度也是2cm，但重量更轻，鞋面稍窄，只有一条拓骨绑带，整体包裹性更好，尤其是足弓部位支撑比2代更好，颜色上选择性更多，总体来说中规中矩，目前市面售价～左右NO.4安踏举重鞋圈内有句话：“不怕耐克和阿迪，就怕安踏加国旗！”没错，说的就是它，安踏“吨位级”举重鞋。这款鞋很大程度上借鉴（fangzhi）了Nikeromaleos2，所以从性能上来说，二者基本上没有什么不同，安踏的鞋跟要稍高于Nikeromaleos2，不过可以忽略不计，本渣男穿在脚上基本上感觉不出来。但是，安踏是纯皮制作，做工比耐克阿迪都要好，作为收藏来说是不二之选，而且有国旗buff加成，逼格绝对够高。目前市面售价～左右。NO.5REEBOKLEGACYLIFTER与以往的CrossFit训练鞋系列不同，锐步这款鞋是针对举重训练推出的，它性能也是相当的出众，不过重量上他是目前所有举重鞋当中最重的，比安踏耐克都要重，鞋跟有效高度也比主流的2cm要高那么一丢丢，大概2.2吧。脚踝活动受限的小伙伴可以考虑，它可以让你蹲的更深更稳。NO.6Leistung16这是Adidas为里约奥运会推出的一款全新的举重鞋，它拥有目前同类产品中最高的有效跟高，约2.5cm。友情提示，如果你不是脚踝柔韧性太差，或是小腿太短，我建议你不要轻易购买该款，你可能会适应不了它的“高度”。这款鞋最大的特色在于他用一种新的BOA系统取代了之前的拓骨绑带，你可以用旋钮的方式来加固整个脚部，这个科技逼格妥妥的够高。目前市面售价在～左右。NO.7adidasPowerlift系列该系列已出到第四代，这款鞋严格意义上来说是一双力量举鞋，但它符合举重鞋的标准，可以说是举重力量举通吃，也有举重运动员使用。它最大的特色在于有效跟高只有1cm多，所以在力量举比赛当中出镜率很高，更适合那些低杠深蹲的选手。此外它的售价只有～（个别颜色贵一些），性价比相当高。此鞋的鞋跟是由压缩泡沫制成，有小伙伴说在较大重量深蹲时，会出现被压变形的情况，我个人的使用情况是并没有感觉，也可能我的水平有限感觉不到。总体来讲，这款鞋是非常适合力量训练的，而且关键是便宜，喜欢低杠深蹲的小伙伴可以考虑入手。NO.8多威基本款
作为我国最成功的平民体育品牌，多威常年保持着亲民的价格。这款灰色的举重鞋（大灰狼）是我购买的第一双举重鞋，它的质量做工都非常好，在使用了6年后依旧坚挺。木质鞋跟有效高度不到2cm，大约1.8吧。这双鞋可能是很多人的第一次，因为它只有左右的售价，某鱼上有时会以更便宜的价格收到一双全新的。这双鞋我推荐所有力量训练小伙伴都搞一双，即便你是使用平底鞋深蹲，下一篇推文我会告诉你为什么这样做。
以上就是市面上常见的举重鞋盘点，你可以根据你自身的情况做出选择，如果你从来没有尝试过举重鞋也不清楚自己适合多厚鞋跟，我建议你先买一双多威基础款，因为它便宜，试错成本相对较低。如果合适，那么大部分2cm跟高的举重鞋你应该都能适应，如果觉得跟太高了，再选择adidasPowerlift系列。如果你觉得多威的价格也太贵了接受不鸟，那老马请你出门左转，该搬砖搬砖，该写码写码，等孩子奶粉钱凑够了，买杯奶茶把媳妇哄好了再回来看看。如果你是土豪，家里有矿，又热爱力量训练，那请无视我说的话，您可以把所有品牌、款式、颜色的举重鞋都买齐了然后挑喜欢的留下，不喜欢的给老马，老马谢谢你了。举重鞋会从一定程度上改变你的技术动作，使其更合理，但不会直接的提高你的运动能力和水平，真正让你提高的是踏实的训练和清醒的头脑。下一期我会介绍一下深蹲中平底鞋的作用和盘点。如果你觉得感兴趣请分享给其他人。最后，发个广告，请看下方
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