扔实心球，最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
1.实心球是一种体育器材，实心材质，呈球形，是一种体育项目，讲究力量性和动作速度，实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。
2.实心球是力量和运动速度项目，是以力量为主，以运动速度为主的投掷项目，影响实心球性能的因素有三个，即实心球的速度、角度和高度，其中速度是最重要的因素，实心球的初速度主要由最后用力抛球的距离和时间决定，距离越大，时间越短，实心球的初速度越大，实心球初速度的能力主要取决于学生身体素质的发展水平和掌握投掷实心球的正确技术。
3.发展局部肌肉力量为俯卧撑、引体向上、卧推、举重练习或爬杆，发展腿部肌肉力量为负重深蹲跳跃，发展躯干肌肉为仰卧起坐、俯卧、扭转练习，用哑铃或重物做抬起、后仰、向前摆动的模仿练习。