规律地进行适量运动，是健康生活方式的一项重要内容。定期进行运动，可以增强心肺功能、降低血压血糖、改善血脂、调节内分泌系统、提高骨密度、有助于增强体质。良好的体质是预防疾病的一道重要防护，定期进行中等强度的运动对的免疫防御特别有益。
那么，我们应该如何运动呢？
一、热身运动
热身运动5-15分钟，可选择原地慢跑、原地高抬腿等。
二、有氧运动
运动时间30分钟或以上，运动强度为中等程度（最大心率值的60%-80%）。运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，如快步走、跑步、骑车、打太极拳、游泳、跳健身舞等，在家里可选择原地跑、俯身登山跑、开合跳、波比跳等，或跑步机跑步以及原地单车骑行等。也可以几种不同的活动结合起来进行。
三、肌力锻炼
以负荷强度高、瞬间性强的运动为主，可以选择使用举重器材或哑铃等进行锻炼，也可以选择俯卧撑、平板支撑、深蹲、靠墙静蹲、仰卧臀桥、俯卧飞燕、仰卧起坐等，每天做2-4个动作，每个动作2-4组，每组8-12次。
四、拉伸运动
拉伸运动5-10分钟，可以选择瑜伽、胸部靠墙拉伸、弹力带下肢拉伸、站立位体前屈、仰卧位抱髋屈膝等。
五、平衡锻炼
平衡能力锻炼可以选择单腿站立、平衡垫单脚站立等，单侧站立保持20-30秒钟，两侧各2-3组，逐渐过渡到闭目练习。
重要提示：
一、按世界卫生组织建议，18-64岁的成年人，每周至少进行分钟的中等强度身体活动、至少有不连续的两天进行肌力锻炼。此外，还可以适当进行拉伸运动和平衡锻炼。
二、一周运动3-5次，每次1小时左右，要按热身、运动、拉伸、冷却顺序进行。要注意安全，科学适度，量力而行，循序渐进，避免出现运动损伤。若出现任何身体不适，则减少或者停止运动。
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