拉伸时机很重要，拉伸时间不对的话，其实拉伸就非但不能给你的身体和训练带来好处，可能还会起到一个相反的效果。
一般来说，运动后的拉伸属于放松项目，运动后拉伸可以缓解我们的肌肉紧张，同时促进气血循环，让我们的运动水平恢复得更快，所以运动后拉伸一般都没有什么问题，你只需要掌握正确的拉伸动作就可以。
而运动前的拉伸则属于热身项目，热身项目是比较有讲究的，一般有经验的人都持有这种观点，就是跑步之前可以拉伸，但是举重之前却不能拉伸。比如卧推硬拉深蹲这一类举重训练之前，都是不可以拉伸的。
因为拉伸这个项目我们不能光看它的好处，其实任何运动都有好处也有弊处，我们对拉伸的了解越是深刻，才能把拉伸项目应用得当。
下面就来为大家阐述一下，为什么跑步之前可以拉伸，为什么举重之前不能拉伸这两个问题，其中会涉及到拉伸的特性，大家可以举一反三来进行利用。
为什么跑步之前可以拉伸？
跑步之前可以拉伸，主要是为了利用拉伸对身体带来的有利影响，跑步前拉伸可以提高我们的跑步水平，让我们跑步表现更好。
因为拉伸除了放松肌肉以外，还有一个非常明显的好处就是，拉伸可以提高我们的关节灵活度，让我们的关节变得更加灵活。
比如跑步前进行压腿训练，就可以提高我们髋关节的灵活性，髋关节灵活性上去了，我们跑步的时候步幅就会更好控制，就不会出现拖泥带水的感觉。
同时跑步前拉伸大腿肌肉，可以让我们的下肢肌肉更好的协调，这样在跑步过程中，就能避免身体笨拙造成的关节冲击过大，防止膝盖因为落地太重而严重磨损。
所以跑步之前的拉伸，其实主要是利用了拉伸带来的关节灵活性和身体协调这两个好处。对于跑步这种敏捷性训练来说，关节灵活性和身体协调更加重要。
运用这个特性，我们还可以拉伸热身利用到更多的运动项目上面，比如街头健身、弹跳训练和CrossFit一类的训练项目，都可以在运动前进行拉伸。
为什么举重之前不能拉伸？
对于跑步来说是好处的因素，对于举重来说却变成了坏处，比如关节灵活性提高这个特性，对于举重训练来说，这会增加我们的受伤风险。
比如拿深蹲来说，压腿拉伸可以让我们的髋关节活动幅度变得更大，如果你是采用小重量深蹲的话，这也依旧是个好处。
但是对于大重量深蹲的话，髋关节活动幅度变得更大，进而导致屈髋幅度会比平时更深，这样我们在深蹲蹲下去的时候，身体猛地反应不过来这么大的幅度，所以我们能蹲下去但起不来。
而对于卧推这种训练来说，如果你在大重量卧推之前进行肩部拉伸的话，卧推下落幅度就会超过平时身体的习惯，这样可能在底部的时候，就会造成肩部扭伤。
其次，长时间（20秒以上）的拉伸也会降低我们的对抗力量水平，因为拉伸会消耗我们的肌肉弹性，其实肌肉就跟橡皮筋一样，你长时间拉伸的话，它的弹性会下降。
在肌肉弹性下降的同时，你要是进行对抗力量训练的话，你的力量水平就会出现明显下降，跑步不需要多大的肌肉力量，但是力量训练却很需要。你不信的话你可以在引体向上之前进行几分钟的背部拉伸，你的引体数量会有明显下降。
所以拉伸不适合举重训练的原因就是，它其实影响了我们的力量发挥，并且改变了身体习惯，进而提高了受伤风险。
最后要说的是，对于新手而言，其实你无论是跑步或者举重之前，都是可以拉伸的，因为你的训练重量还比较小。
但是到了一定水平以后，尤其是到了力量瓶颈期在突破力量的时候，尽量不要在举重训练前进行拉伸，这会严重影响你的训练发挥和运动安全。
作者：旺旺的封神日记
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