深蹲是力量训练之王。
判断一个人深蹲水平的高低，
最直接的就是看他可以蹲起多大的重量。
健身圈里流传，
男性深蹲公斤只能算入门水平，
那么一个人深蹲的负重重量多少算标准呢？
今天小编为大家送上这张深蹲重量参考图
参考标准是自身体重
男性版：
女性版：
注：图中重量指单次的极限重量（1RM），
一般来说还是要尽量避免做极限重量，
否则容易受伤哦。
第1梯度：深蹲20KG（空杆）
小白会用这个重量默默地练习，
主要是对着镜子前看自己的动作标准与否。
第2梯度：深蹲40KG（一边10KG）
初学者一般会用这个重量，
身体无大碍的成年男子都能蹲起这个重量。
第3梯度：深蹲60KG（一边20KG）
对深蹲逐步有了一些认识，
健身房大众水平。
第4梯度：深蹲KG（一边40KG）
健身新手的极限重量，
能蹲起这个重量才能称为健身爱好者，
彻底告别了萌新阶段。
第5梯度：深蹲KG（一边50KG）
相信我，10个成年男子里面只有一个可以做到。
第6梯度：深蹲KG（一边80KG）
健身房大神级别，
每一次深蹲，都会引来一群人围观。
第7梯度：深蹲KG（一边KG）
你的腿已经很粗了，
在普通商业健身房绝对是大佬般的存在。
第8梯度：深蹲KG（一边KG）
你在训练的时候没人敢打扰你，
还会有人问你是不是举重队出来的。
第9梯度：深蹲KG（一边KG）
商业健身房里不存在的，
举重冠军吕小军也才KG左右。
第10梯度：深蹲KG（一边KG）
中国男性深蹲顶天的存在，
大力士天赋级别，
国内力量举之王毛晨雨的最好成绩。
深蹲虽然很累，
但是它的好处多多，
除了能促进全身肌肉增长外，
还能刺激人体分泌更多的睾丸激素和生长激素，
燃烧更多的脂肪，
此外，它还能帮助你更好地为爱鼓掌......
那么问题来了，
老铁，你能蹲多少？
欢迎在评论区留下你的最大深蹲重量and体重~