在健身房里有着厚实的胸肌和粗壮的手臂的男生并不少见，能够练就大肌肉腿的男生却少得可怜，练腿的难度让很多人对它望而却步，但腿是一个人的支柱，是全身力量的源泉，对于健身的男生来说，练腿有着不可替代的作用，今天我们就来列举其中的五大好处。
第一个好处、练腿能够增加全身的力量
在平时的生活中，我们全身的重量主要集中在腿部，所以腿部可以说是全身力量最大的地方，提升的空间也很大，我们知道像举重、硬拉、深蹲这些力量项目主要靠的都是腿部肌肉，而且不管你做什么动作，需要发出大力时，腿部力量是绝对参与的，因此增加对腿部的锻炼，可以很大程度提高全身的力量。
第二个好处、提升身体的协调性
健身是为了拥有一个完美的体型，而完美的体型需要全身的协调，我们经常看到那些上身很强壮，下肢却很瘦弱的人，是不是感觉挺别扭的？所以练腿强化下肢力量，可以提升身体的协调性。
第三个好处、提高人体代谢效率
腿部肌肉占了全身肌肉群的60%，而人体的基础代谢率，很大程度上取决于肌肉量，加强腿部肌肉锻炼，能消耗更多的热量，持续长时间燃脂，对于控制体脂率有非常好的作用，所以想减脂的话就多练腿。
第四个好处、促进肌肉生长
睾酮水平的高低对健身人的意义非同一般，它是长肌肉的必需激素，体内睾酮素的含量越高，肌肉就生长得越快，而练腿时可以最大限度促进睾酮激素分泌，对全身肌肉的生长都是有好处的。
第五个好处、延缓人体衰老
人体随着年龄的增长，骨骼内钙含量会逐渐流失，所以人衰老是先从腿开始的，如果经常练腿，骨骼的密度会提高，从而增加骨骼内钙的含量，即使年纪大了，也可以和年轻人一样强壮。
下面介绍几个练腿的动作，赶紧加入健身计划练起来吧。
1、哑铃深蹲
身体站直，双手握住哑铃，放在身体两侧，双腿分开略比肩宽，背部一定要挺直
2、哑铃箭步蹲
双脚与髋同宽站立，一只脚跨出成弓箭步，抬头挺胸，重心垂直向上升起。
3、哑铃提踵
站立在阶梯登上，不要弯曲臀部，用前脚掌发力，感受小腿肌肉拉伸约2秒后，再回到原来位置