导语：深蹲对某些人来说可以锻炼大腿周围的肌肉，可以这样说深蹲是训练大腿肌肉的王牌动作。它在功能性和实用性上面都比其他的动作要高，所以深受大家的喜爱。深蹲有一种说法就是无深蹲不翘臀，深蹲可以帮我们完美臀部。对于女性来说，翘臀可以使人变得更加迷人，所以翘臀对女性来说，非常重要。所以女生对深蹲非常热爱。但是深蹲又有另一个问题，那就是，每天做深蹲磨损膝关节。那么如何做到有翘臀又不损伤膝关节呢？有人认为深蹲对膝盖有害。所以不建议深蹲。但是深蹲又是实实在在塑造身形。这就是一个矛盾的地方，虽然知道深蹲对膝盖有伤，但还是受到大家的喜爱。
一、深蹲谣言
这个谣言是说，深蹲时膝盖不应超过脚尖。这句话在流行界广为流传。有人持反对态度，有人持支持的态度。那么深蹲时膝盖不应超过脚尖，是不是谎言呢？小编认为这个问题没有绝对的对和错。任何事物都有它的两面性。
当你需要深蹲的时候，那么你的膝盖就不可避免地要受到伤害。其中第一件事就是尽量减少膝盖受伤。在大多数人看来，深蹲是否应该让膝盖超过脚尖是个问题。但也有少部分人会有伤害，要选择不同的人来回答不同的问题。
二、深蹲的要领
大部分人在深蹲时，他的膝盖都会超过脚筋的，除非他的腿部特别短。但是前提是我们要有能力进行深蹲，那么我来详细说一下深蹲的技巧。
深蹲这个动作要求身体关节及肌肉都要有很好的韧性，这个也是在我们经过锻炼之后要达到的。刚开始的时候，我们的关节活动范围不是很灵活，所以对于深蹲有很大的困难，几乎做不到标准的深蹲。
深蹲最重要的参考标准就是举重运动员。他们是专业的深蹲人员。他们的身体增加了良好的关节活动性，以及神经肌肉高度发达的协调能力。它们发现深蹲是安全有效的。举重运动员是我们身边最好学习的榜样，他们在如此高强度的训练当中，没有伤及膝盖，那就说明他们的深蹲是十分完美的。
三、深蹲时膝盖不能超过脚尖是一种执教手段
对于运动员来说，深蹲时膝盖一定会超过脚尖，这是很自然的事。一个标准的深蹲动作，全蹲时膝盖就是会超过脚尖，但问题是，我们不是举重运动员。在我们的平常生活中，很多人坐着上班，例如在办公室里面，上下班都是在公交车上，回到家就是看电视，坐在沙发里。这些人处于深蹲状态中，就不同于举重运动员。
对他们的要求也不要太苛刻，在日常生活中，我们的臀部功能已经退化，当臀部功能退化的时候，我们深蹲就没有一个标准的动作。简单地说就是我们的屁股会因为久坐，忘记了怎么收缩，怎么去用力。所以，为了解决这个问题，越来越多的人开始做深蹲动作，这样可以有效地解决这样的一个问题。深蹲有动作之王的称号，它是可以叫醒屁股的有效手段。
结语：所以要先让自己习惯在下蹲时先启动臀部肌群。如果你是一个爱美的人，那么你就要练习深蹲，尤其是女性。当你的屁股翘起来的那一刻，说明你的深蹲已经起到了很好的效果。深蹲可以负重深蹲，也可以通过量化来深蹲，反正不管怎么样，深蹲是有益无害的，只要最大限度地减少对膝盖的伤害就行。