快走不仅对健康有很多好处，而且还是一项简单的运动。对每个人来说最简单的练习。从年轻到年老，所有年龄段的人都可以轻松地练习这项运动。只要坚持快走，身体会有一些好处，不请自来，接下来详细的给大家介绍一下。
第一个快走的好处：可以燃烧大量卡路里，有很高的节食效果。
快走到底能不能减肥，是很多人关心的问题。体育锻炼对于减肥很重要，步行就是一个典型的例子。人们走得越快，燃烧的卡路里就越多。快走的效果还包括增加新陈代谢、加强和增加肌肉质量，帮助加强骨骼。因此，快走具有帮助身体保持更好的平衡和更有节奏的运动的效果。
每天快走30分钟等体育活动将帮助人们燃烧卡路里的热量，如果大家想燃烧更多的卡路里，那么快走更长的时间。例如，以6公里/1小时的速度步行35分钟比以3公里/1小时的速度步行20分钟会燃烧更多卡路里。
大家不应该走得太快，因为它会增加疼痛、受伤和疲惫的风险。人们应该从短时间、低强度的步行开始，然后逐渐增加。除了减肥步行运动外，还需要结合健康的饮食习惯才能有效减肥。
第二个快走的好处：帮助大家稳定血糖和血压
对于2型糖尿病患者，快走是一种适度的运动。快走对消耗和降低血糖水平的影响会增加激素胰岛素的葡萄糖敏感性。快走可以锻炼肌肉，减轻关节压力，从而帮助解决糖尿病患者缺乏运动的问题。快走的好处还在于缓解消极态度，使患者更加乐观。
不过大家应该适度运动，因为运动过度会产生许多压力荷尔蒙并增加血糖。快走时，应穿舒适、合脚的鞋子和不会摩擦的棉袜，以防糖尿病患者出现水泡引起严重感染。
此外，快走在降低血脂方面的好处也有助于防止血管壁变窄，并具有良好的弹性。这有助于血液轻松流动，降低血管壁的血压。这反过来又会减轻心脏的负担，从长远来看使血压保持在一个稳定的水平。
研究发现，每周5-6天快步走30-45分钟将帮助人们控制血压。大家可以加入一项喜爱的运动来帮助降低血压，例如步行、游泳、骑自行车、慢跑、举重等，锻炼时，让人们的身体大量出汗，但不要到气短或无法说话会增加受伤风险的程度。
第三个快走的好处：导致肌肉力量增加，延年益寿
为了增加力量，大家需要给自己的肌肉施加一定的负荷。在正常行走中，增加肌肉力量的负荷不够，肌肉不会生长。
但是，快走的优点是更容易增强肌肉力量，因为它比步行需要更多的运动负荷，比如用来抬腿的大腿和躯干的肌肉。在加快步行30分钟内，人们可以通过摄取含有有助于修复肌肉的营养物质的蛋白质来更有效地提高肌肉力量。
只要坚持下去，还可以减少生病的机会并延长健康的预期寿命，快走具有通过施加比正常步行更多的负荷来增加用作能量的脂肪量，减少体内脂肪量，减少血液中甘油三酯量，改善心肺功能的作用。换句话说，快走具有减少生病机会和延长健康预期寿命的优势。
快走的注意事项
1、在整个步行过程中应与有节奏的呼吸协调，开始练习前，建议先花5-10分钟练习热身动作，以“热身”，避免肌肉紧张，练习过程中快速疲劳。
2、走路时的姿势，始终保持头部挺直，眼睛向前，肩膀和手臂保持舒适。走路时，应根据脚的节奏前后摆动双臂，与肘部成直角。臀部和腰部应与腿部成一条直线，头部不得前倾或后倾。
3、每步距离、速度和步行时间，第一次，应该走20分钟左右/次，4-5次/周，然后逐渐增加练习时间，不要过度运动。一开始慢速前进，然后加快一点，以大家觉得最舒服的速度前进，定期和有规律地练习很重要。
参考资料
《快走的好处有哪些？》医学审查人AlanaBiggers,MD,MPH年12月29日
《快走和慢走哪一种更加健康？》医学审查人ValenciaHiguera年9月3日