根据Training2xl的创始人力量和体能专家AlenaLuciani，MS，CSCS的说法，锻炼动作的顺序实际上是决定锻炼方案有效性的决定性因素之一。
锻炼顺序根据一个人的目标，如果你真的不知道从哪里开始，也许下面的内容可以为你提供帮助。
1.你应该先做力量还是有氧运动？
这取决于你的目标是什么。对于力量训练，不建议仅仅为了热身而进行超过5到12分钟的低强度或中等强度有氧运动。甚至在您开始之前，超过这个数量可能会使您的肌肉过度疲劳——你需要在举起哑铃或杠铃之前保持清醒，这是您增强力量的地方。
如果你确实想将有氧运动纳入你的锻炼中，那就最后做吧。首先热身，做力量训练，最后做一些有氧运动。
但是，如果您正在为比赛进行训练或希望增强有氧运动的耐力，请从有氧运动开始——在进行举重训练时要小心。Luciani说：“长时间的稳态有氧运动或增强式间歇训练会给你的身体带来负担，所以在保持良好状态下尽可能多地举重。”或者考虑在不需要记录训练里程的日子里进行力量训练，这样你就可以增加重量。
2.增强式训练
增强式训练因其让你爆发力和强壮的能力而备受