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TUhjnbcbe - 2024/10/19 21:13:00
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文/不二姑娘

很多人在做健身训练时一定有这样的迷茫和疑惑,那就是做重训时如何保持呼吸节奏,下来小编就给大家普及一下举重时的推荐呼吸方式,在举重时你的呼吸模式的选择会取决于某些因素。

第1个:训练动作的类型

第二个:你所举起的重量

第三个:做大重量时脊椎是否会超出负荷

当我们在做二头独立肌群训练时,像是做二头斜板弯举时,我们的呼吸模式会不同于我们做大重量的复合式动作,就像是深蹲。

二头斜板弯举是一个单关节的动作,通常会做相对轻的重量,以增加肌肉的感受度和思想肌肉运用,所以脊椎不会超出负荷像是深蹲或其他复合式动作,所以对于二头斜板弯举这个动作来说,最好是在上举时嘴巴吐气,完全合乎逻辑是一个安全的呼吸方式。

其他我们也可以运用这种呼吸方式的例子,比如说三头屈伸,我们可以在伸直手臂时吐气,在回到开始姿势时吸气,在下拉或是是哑铃划船动作时,只要我们做的时候是用较轻的重量,我们也可以运用这种呼吸方式,在做下拉的时候,杆子靠近身体时吐气,在手臂伸直回到起始姿势时吸气。

做哑铃划船动作时,在手肘往后到最高处挤压背部时吐气,在伸直手臂下放哑铃时吸气,像这样的呼吸节奏,在一些轻重量的训练时可以,但是在举大重量的时候是需要注意一些。

如果再举大重量的时候,如果你可以举大于8下的次数,也可以运用这种呼吸方式,就像是在做负重深蹲或者硬举卧推甚至是大重量站姿杠铃二头弯举,这时候脊椎会超出负荷,核心就会动摇,所以不建议你用这种呼吸方式。

(图片来源于网络,侵删)

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