臀冲、举重、引体向上，你能想象这是一位74岁的奶奶在做的事吗？
这个硬核奶奶叫Joan，现在住在加拿大安大略省，4年前，她跟许多老奶奶一样，有点胖胖的，一身慢性病，靠长期吃药维持健康。
这样的日子谈不上好，也没什么大问题，直到有一天医生告诉Joan，你的身体在迅速恶化！那一刻，"我知道我必须改变了"，Joan说。
恰好，Joan的女儿Michelle是一位健美模特，还经营着一家健身房，于是她帮妈妈制定了一个改变计划。又怕Joan中途会松懈，Michelle还对她下了狠话：你必须锻炼！我会一直盯着你！
Joan和女儿Michelle
就这样，Joan的健身生活开始了。但其实，刚开始她也没抱什么期待，可是架不住Michelle每周的电话，她只好咬着牙坚持了下来。
没想到奇迹发生了！第一个月，减掉了9斤，半年以后，减掉了40斤，最后甚至上了杂志封面。
不仅如此，Joan慢慢发现，锻炼远远不是减肥那么简单，自己身体也越来越好了，药都停了！
"现在，每天早上7点，我就会到健身房，每次2个小时，一周去5次。"Joan说，"这感觉好极了。"
"但其实，这真的很不容易，我有关节炎、高血压、高胆固醇，很多动作我都完成不了，所以我会慢下来，花两倍、三倍时间，去完成一个常规锻炼。"
"让灵魂自由，值得任何艰苦的工作，不管你是60岁、70岁、还是80岁，永远不要相信你不会有深刻改变。"
4年时间努力、不放弃，Joan从一个下楼梯都困难的老太太，变成了一个做得了斤硬拉，斤臀冲的硬核奶奶。
健身，彻底扭转了Joan的健康状况，但更重要的是，因为锻炼，Joan"活过来了"。以前，因为自己的身材，Joan一直很讨厌拍照，"为了不拍照我可以做任何事，
只让我不去拍。"
但是现在，完全不怕！她开始喜欢自己，肯定自己。去海边，一定要穿上泳衣，戴上墨镜、太阳帽，美美地摆一个pose。
买了新衣服，赶紧换上！再化个淡妆，今天就是最美的小公主。
再也不怕穿露脐装。
也不怕展示自己的身材。
就算已经满脸皱纹了又怎样，我还是那个最可爱的女孩。
年，Joan开通了ins账号，开始分享自己的健身日常。她希望通过这种方式，告诉所有希望改变的人，可以勇敢、大胆地去努力。她鼓励网友说："永远记住，如果像我这样的老太太，都能学会做这些事情，那么，你们也可以！"
如今，Joan的乐观、坚持，已经吸引了粉丝。大家每天坐等Joan更新，激励自己更好、更努力地去生活。
Joan说，"我不会停止这段旅程，不会停止锻炼、运动，我不想回到过去。"
Joan自己还发现出适合中老年人的运动，不会很剧烈，效果却一点也不差，就是普拉提。
如此被Joan推荐的普拉提究竟是什么呢？
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，我们熟知的孙俪、刘嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提。普拉提难度系数低，适合所有人用来减肥或是健身，而且只需要准备一条拉力绳就可以在家轻松完成这个运动，效果完全可以媲美健身房很多器材！
当你看过就会知道，这3个动作真的很简单，只要坚持下来，身材改变看得见！
1、站姿拉伸运动：针对“麒麟臂”和松弛肉
站在瑜伽垫上，踩住拉力器，提拉手柄至胸部的位置，反复20次，每次做3组，中间休息30秒。
用不了几天，手臂上的赘肉消失了，获得年轻女性般纤细手臂！
2、腰腹提拉运动：练出“小蛮腰”
躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，用腰腹部的力量将脚向上提，每组20个，每次3组，中间也是休息30秒。
坚持这个动作一个月，你会发现腰部的赘肉都消失了，腰围小了一圈。这不是我们梦寐以求的女神“小蛮腰”吗？
3、全身运动
两只脚踩住脚蹬，握住拉力器放在胸前，利用腰腹部和腿部的力量，向上卷起，每次3组，每组15个，中间休息30秒。
坚持一个月，你就能减掉中年发福的赘肉，重获青春靓丽的完美曲线！
瘦大腿：
平躺在瑜伽垫上，用双手握紧拉力绳的把手，然后将其放在胸口。将脚放在踏板上，并将双腿弯曲90度。准备好后，向上抬腿，保持手臂不动，并重复15次。这个动作可以有效地锻炼大腿小腿的肌肉和腰部力量，对改变腿部线条非常有帮助
瘦腹部：
上图所示的第二个动作也平放在瑜伽垫上，双手握住拉力绳并将其放在肚子上，将脚放在踏板上，并用腹肌的力量抬起双腿使腿和上身成90度。然后慢慢放下。此操作可以帮助您很好地训练马甲线！
扩胸运动：
坐一整天，进行这种胸部伸展运动可以帮助您放松和伸展身心。左手抓住踏板的中部，然后用右手抓住把手，就像弓箭一样。可以重复十遍！
在家就能边追剧，边减肉肉啦，快运动起来吧！