拥有强大的核心对于CrossFit的几乎所有练习都至关重要。这将有助于防止受伤，保护脊椎，改善姿势，稳定举重和运动。吸收也是建立坚实核心的一个很好的副作用。
下腹锻炼
这些下腹锻炼旨在帮助您成为更健康，更强壮和更自信的运动员。像在Crossfit中一样，功能是第一位的，而核心是所有功能运动中极为重要的一部分，因此这就是为什么不能忽略它的原因。经常将Abs误认为是坚强的核心，但是有可能具有明确的腹直肌（形成6块腹肌的外部肌肉）而仍然具有虚弱的核心。
4轮核心锻炼
您可以将其变成伴侣锻炼，并四处走动，这样就可以标记您的朋友，看看谁将与您一起锻炼。
4回合
30秒空心摇滚5个V-up10空心岩石*每回合或伙伴之间休息1分钟，并保持交替。
6包攻击
每90秒进行4轮：6世界各地，头顶上方的盘子（15公斤）20俄国曲折，然后将空心岩石位置保持20-30秒*目标是使在空心岩石位置花费的时间最大化。
L坐核心锻炼
每分钟10分钟
20秒L坐式保持（环或仿形）20秒空心岩石仰卧起坐20秒劳伦·费希尔（LaurenFisher）的核心锻炼
试试看
5套非时间：20个V-up15uck20秒空心洞20秒拱门核心力量Crossfit锻炼–8分钟EMOM10个空心岩石10个脚趾到酒吧10秒木板低腹肌锻炼–时间
10个胸部到酒吧引体向上20脚趾到酒吧30硬拉（83/61千克）双底30箱跳跃（24/20英寸）20Burpees10次清洁（83/61千克）手握
低腹肌锻炼–5轮时间
20秒倒立支架（靠墙缩放）20秒木板20秒侧板（两侧20秒）通过所有这些核心力量运动量来找到锻炼，这将增加平衡，并且将形成坚如磐石的中线，腹肌和核心。
较低的ABS锻炼–OHS
为了时间
21土耳其起义，右臂50壶铃摇摆21顶蹲式，左臂50壶铃摇摆21架深蹲，右臂50壶铃摇摆21土耳其起身，左臂单个Kettlebell（1.0/0.5千克）
这些是测试和改善核心稳定性的完美练习。这项运动需要禅宗般的专注才能做好，这也是指出肩膀稳定性，平衡能力和一般活动能力弱点的好方法。
以上内容虫草大叔送给一些健身锻炼的人士，喜欢的