说到练腿，许多健身着脑中最先出现的应该就是深蹲、和杠铃硬拉了，但是除了这些动作，有没有其他动作，可以让我们更有效率的增加腿部力量呢？
其实只要稍微思考下，深蹲是通过自身负重，让上半身重量堆积到双腿，通过简单数学公式，如果我们用单腿进行锻炼，那么单腿所受到的重量就会加倍，不用再负重，仅需简单提起一只脚，就可以加倍的增加腿部力量。而且通过单腿训练，可以顺带这锻炼身体躯干的平衡性，虽然动作会略微有些不标准，摇晃也可以锻炼核心肌群。另外通过简单锻炼，不久以后，就可以纠正姿势，再回头去做那些健身动作，会发觉更加举重若轻。况且，健身锻炼本来就是不断打破自身的数十起，增加娱乐性的同时，还能享受另一种乐趣。
动作一：单腿踢健身球
健身球是健身房很常见的器械之一，可以锻炼的动作太多，这组动作则是通过单腿踢健身球，塑造自己大腿、小腿的线条。
动作二：单腿俯卧撑
此动作具有极高的难度性，不仅可以有效的增加腿部力量，而且如果单手练习，对于手臂力量提升具有高效的帮助。在锻炼过程中，保持腰被挺直，腹部收紧，短时间内，就能感受到各类肌肉被不断的刺激，尤其是腹部核心部位。想要炫腹，这组动作也可以收藏起来哦。
动作三：单腿剪跨踢
此动作可以增加你单腿的弹跳力，让你在跑步、羽毛球、网球、篮球运动中，能跳的更高，速度更快，单腿跳起，下落时候也可以用另一只叫剪屈膝进行缓冲，让膝关节更不易受损。
第四个动作：单腿拉伸
在锻炼完上述三个动作后，可以利用拉伸此动作，进一步的然腿部得到刺激加强，双手从大腿一直捋到脚掌，也可以按摩腿部肌肉。当然，若你没有一开始锻炼开关节，你也可以用此动作作为腿部热身动作，放在最前。
以上就是给大家推荐的四组练腿动作，想要身体协调好看，腿部锻炼一定不能忽视，长期锻炼腿部，让你脚步轻松，健步如飞，在锻炼其他动作时候，尤其是球类欲动，可以增加你的速度和弹跳力，另外在锻炼腿部还有一个好处，男性会更有效的产生睾酮素，助你肌肉增长更快，