对于那些既想锻炼身体又想保持健康的人来说，这可是个好消息。你的日程安排实在是太紧了(嘿，世界上大多数人都这么忙！)：你不需要每天都去锻炼。
科学表明，你流汗的强度比你实际流汗的次数更重要。
最近一项研究发现，每周锻炼三天的人与每周锻炼六天的人获得的力量锻炼效果相同。参与者进行卧推、深蹲和硬举，进行他们最大限度的举重。研究人员控制了运动量和强度——在这个例子中，是一周的总次数和运动量——两组的力量和肌肉锻炼结果相似。(虽然只有男性参与了这项研究，但研究人员说，这些发现也适用于女性。)
研究中最重要的结论是什么？举重的总量(也就是你完成的举重动作的总数)才是最重要的。只要你举重项目的强度足够大，无论你是在几天内做了很多运动，还是在一周内的很多天内做了少量的举重运动，都没有关系。
如果你整个时间都很紧张，想要变得更强壮，你可以每周进行一到两次力量训练，看看效果如何。只要通过适当的重量完成复杂的动作即可。
衡量运动量和强度：关键的健康因素
为了在不浪费健身时间的情况下获得最大的效果，你需要