白癜风治疗价格 https://m.39.net/baidianfeng/a_4513569.html现在工作那么累，但是很多人还是会抽出时间运动，考虑到经济和时间花费成本，很多人都选择了做俯卧撑，一块平地，一个垫子就足够。通过运动，身材慢慢发生了好的变化，可是，因为运动前没有热身，也给身体带来了一些伤害。
说到热身，可能很多朋友会说这不是常识吗？但是在实际生活中，有的人还是习惯了直接就上，把热身这件事给忽略了，就比如说做俯卧撑，趴在地上就可以开始做，可能等做完了才想起来要热身，甚至有的人觉得没必要热身。
01一男子坚持做俯卧撑，但是没有热身，最后咋样了？
林先生是一位普通的打工人，在售楼处上班，个子中等，但是身材很瘦，有点干瘪，看起来就没什么力气，身边的男同事经常拿他开玩笑，说他像林妹妹，林先生想做出一些改变，让自己看起来更有男人味。
考虑到自己工作繁忙，远离市区，去健身房也不方便，他选择了俯卧撑，等到30天后看看有没有变化。
想法很美好，现实很骨感，林先生刚开始做10个都很吃力，他觉得现阶段自己的极限就是一天30个，再多也不行了。于是他改变计划，前一个星期每天只做40个，然后再慢慢增加。
就这样连续坚持了几天，他渐渐适应了这个强度，一般分两组就能做完。等到第二个星期，他又把目标增加到50个，同样分两组做完。就这样持续了一个月，他发现了身体上有不少变化。
首先是他的耐力增加了，原来做10个都不行，现在一天分三组，可以把个都做完。其次是他的四肢和胸部变壮了一点，隐约能看出肌肉，穿衣服不再干瘪。另外，他的精神力和睡眠也得到了改善，白天带客户看房跑来跑去都不觉得累了。
但是，林先生也发现了一个问题，那就是他的肩膀特别疼，虽然活动不受限，但就是疼，到底是咋回事呢？医院进行了检查，医生发现他存在肩袖轻度撕裂，可能是运动没有热身，运动量突然加大引起的，问题不大，但目前不宜运动，要多休息。
02没有热身就进行运动，对身体有什么伤害？
肌腱撕裂一般发生在不常运动的人身上，比如说案例中的林先生，他身材偏瘦，肌肉不发达，突然每天做俯卧撑，其实对肌肉还是有损伤的，而且他没有进行热身，在身体疲劳肌肉紧绷的状态下就开始拼命锻炼，如此一来身体很容易出问题。
还好林先生的肌肉损伤不严重，虽然疼但是影响不大，有的人肌纤维断裂较多，可能会内部出血引起患处肿胀，甚至需要手术治疗。
不常锻炼的人都要注意，做运动不是光看自己有没有时间，做什么方便就可以，还要考虑自己的身体素质和疾病，之前是否经历过高强度运动，有没有先天性疾病，如果一切良好，可以适当运动，但是要慢慢来，如果身体基础比较差，要慢慢锻炼基础，有计划地展开。
做这些运动都需要热身
负重运动——对于负重运动来说热身同样很重要，能增强下肢力量，减少运动损伤，可以先进行简单的跳跃、蹲起训练，然后再开始深蹲、举重，这样一来你的状态会更好。
有氧运动——消耗的氧气比较大，对肌肉的要求比较高，所以不宜在紧绷的状态下就开启运动，而是应该先适当热身，激发身体的活性，这样能避免拉伤，同时也可以发挥运动效果，快速进入运动状态，燃烧脂肪的速度也很快。
林先生听完医生的建议，认识到自己的错误，回家后他没有急于锻炼，而是好好休息了几天，让身体慢慢恢复，随后重新制定了运动计划，把热身也加入其中，相信通过这些调整，自己的锻炼效果会更好。
03做俯卧撑不仅能增强体质，还能自测心血管疾病风险，做多少个才算优秀？
如果轻松做完40个俯卧撑，则属于优秀水平，步入中老年时期将不容易有心血管疾病的烦恼。
成年男性不妨试着做一做，看看自己水平如何，如果歪歪扭扭连10个很困难，张口大喘气，说明心血管不太好，要积极预防，这类男性的患病风险比优秀水平的人高96倍。
由此可见，我们锻炼身体其实不仅是简单增肌，让身材不再干瘪，还有一定预防疾病、降低风险的作用。不论男女，其实都可以通过俯卧撑获益，但是关键在于长期坚持。
等到自己有了一定基础后，还可以多角度刺激胸肌，让其他部位的肌肉也能得到强化，还可和其他训练搭配起来，进一步突破瓶颈，让肌肉更发达。
关于锻炼身体做俯卧撑，还是需要寻求方法注重细节的，运动前热身这个细节不能忽视，它对后续的运动效果、减少损伤有重要意义，希望大家能重视。
参考资料：
[1]每次做40个以上俯卧撑一生有望不受心血管疾病困扰·中国经济网.-03-12
[2]做俯卧撑可预测男性心脏健康：不能连做10个即易患病·参考消息.-02-24
[3]有氧运动注意事项分别有哪些·中国小康网.-04-24
[4]不常锻炼的人刚开始运动需注意·中国吉林网.-03-03
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