高效健身13条铁则 [复制链接]

第1条：每天只做一点，坚持不懈。把大的健身目标分解到每一天，然后以4天为一个循环，来完成一套也许别人一天就会完成的动作。

第2条：加入哑铃训练。哑铃是锻炼臂力最好最有效的途径。

第3条：在马步基础上做转体。对女子健美选手来说，做马步转体运动，可更好锻练臀部肌肉。要求：双腿不动，只转动上体。

第4条：脚跟一定要着地。为了确保脚后跟不受拉伤，当你在做健身运动时，一定要让双脚整个脚底面接触地面或器械表面，以防拉伤跟腱。

第5条：一心一意。当你在锻炼时一心一意