奥林匹克式举重又被称作“力量举”，相比于奥林匹克举重（奥举），它更容易学习，也更容易掌握，几乎适合每一个人练习，奥林匹克式举重（力量举）由深蹲、硬拉、卧推三个动作组成。参照下列图表，找到自己适合的组数和重复次数。
拓知识展
真正的奥林匹克举重(奥举)需要多年的投入训练，对技术水平要求非常高。完成奥林匹克举重(奥举)离不开强大的运动表现和精确性，身体功能要像一台完美无瑕的机器，身体部件互相完美配合运转。这些举重动作需要多个肌肉群相互配合，而不是某肌肉孤立运动。对于业余的训练者来说，练习经过改变和调整的奥林匹克举式举重(力量举)，更为适合。另外，力量举也是竞赛式力量运动，需要训练者尝试举起深蹲、硬拉、卧推这三个动作的最大重量。然而，并不是说你需要真的成为力量举运动员，才能从这种力量训练中受益。确保在开始这些复合举重训练前，你已经有了一定的抗阻训练基础。如果你决定尝试力量举，要时刻牢记，你的动作技巧和运动速度远比你能举起多少重量要重要得多。别去尝试那些你无法完美地完成5~6次动作的重量。初学者适合使用轻一点的重量。
动作讲解
A杠铃深蹲深蹲是全身性的动作，可以锻炼腿和臀部，当然它也有很多其他好处。这个动作还可以增强下肢骨骼、韧带和肌腱。因为下背、上背、腹部和手臂都会参与到动作中，深蹲还有助于发展核心力量。首先双手握杠，将杠铃放置在双肩上，双脚分开站立，双脚间距与肩同宽，脚尖微微向外。在杠铃下落过程中，臀部逐渐向后坐，同时屈膝。在底端稍作停留，然后臀部向前运动，伸膝，回到初始位置。B杠铃硬拉硬拉是髋关节动作，在锻炼全身的同时可以重点发展腿部肌肉。训练者应该
