女孩们的心总是矛盾的～想要瘦大腿，同时又怕练太壮！
看别人的细长的腿，思量着到底少吃几大卡或做几分钟有氧，才可以瘦成那样！
我在瘦大腿的过程中，保持一个核心准则就是「增肌减脂」！
光是靠少吃跟做有氧是不够的！以下是以一个健身教练的视角解答一些问题。
让有需要的人，如何聪明有效的训练，才能真正达到瘦大腿的成效！
喝杯珍奶就会胖？别人都没事！瘦大腿前先搞清楚你是哪一型？
瘦大腿之前先测一下：双腿站立并打直，用自己最大的力气将双腿收紧。收紧后，用手捏自己的大腿，看看自己是以下哪一种腿型？
如果捏不到赘肉的话，属于肌肉型；捏起来如果没有弹性，且大腿内侧非常松软的话，则属于脂肪型；最后，若是被捏过的地方肤色恢复得很慢，就是水肿型。
(1)肌肉型：如果大腿紧绷后捏不到赘肉的话，属于肌肉型。肌肉型的大腿并不代表完全没有脂肪，只是「成分」比较低！想要瘦大腿建议加入伸展，让大腿肌肉线条更优美、也更紧实。
(2)脂肪型:如果没有弹性，且大腿内侧非常松软的话，属于脂肪型。女孩最不想要碰到的就是「脂肪型」夏天穿短裤走路晃来晃去好尴尬！想要瘦大腿建议重训、有氧并行，增加大腿肌肉与减去皮下脂肪，可以让大腿瞬间小一号喔！
(3)水肿型：若是被捏过的地方肤色恢复得很慢，属于水肿型。跟代谢息息相关的「水肿型」大腿，平常时应该要避免摄取过多盐分，想瘦大腿建议多喝水增加代谢，晚上洗完澡后利用按摩、刮痧减缓腿部水肿问题。
相较于男性，女人为什么大腿就是比较粗？
相信你一定看过很多男生天生就是腿细，所以瘦大腿，大概是女生们才有的天性。
事实上，男性和女性的减肥瘦下来的部位，会因所含脂肪的类型和生育因素而异。
研究显示，女性比男性具有更多的皮下脂肪，这种脂肪堆积在皮肤的正下方，皮下脂肪不完全是坏事，拥有一定比例的皮下脂肪可以让女生的身形更美。
男性减肥最先瘦下来的部位通常是腹部，而女性则倾向于全身瘦，但大腿和臀部却常常看不见效果。
7个瘦大腿秘技，让你训练超有感！
许多人很怕自己身上长太多肌肉或是腿练得太壮，所以倾向选择练有氧。
但我们希望更多人知道，如果你想要改变腿的组成，绝对不能单靠有氧！
想要增肌减脂，你必须结合两者。因此需要加入肌力训练换来增加大腿肌耐力。
瘦大腿秘技1:深蹲、深蹲、还是深蹲
深蹲是训练瘦大腿的不二法门，让你大腿的度通通练到。更好的是，深蹲就像是在模拟你每天起立坐下的动作，因此，利用深蹲来瘦大腿很容易见效。
先从自己身体重量的深蹲开始：先双腿与臀部同宽站立，臀部向下往后压，膝盖弯曲，重心放在脚后跟。当你掌握这个动作后，升级到高脚杯式深蹲，胸前抱着壶铃或哑铃。
接着，进阶到拿杠铃或是举哑铃(重量压在肩上)做深蹲。关键是保持躯干垂直和脊椎中立，上身越挺直，你就越厉害。
瘦大腿秘技2:学会爱上弓箭步
除了多关节的深蹲是练到全身与瘦大腿的黄金动作，弓箭步就跟我们平常走路的姿势很类似，重心左右脚互换，而且能更有效训练腿部肌肉让你的大腿更结实。先从徒手训练姿势开始，就像做深蹲一样，直到你有足够信心开始做弓箭步。
先双脚站一起，一只脚往后约两步(依个人身高调整)，身体向下至膝盖呈现90度，然后返回。瘦大腿公式：建议两脚各重复10次，总共做三轮。
如果要强化弓箭步训练，胸前抱着哑铃或壶铃增加重量，或是两左右两边各一个，手臂打直放两侧。你也可以尝试后脚放在后方的箱子或板凳上，这样就变成保加利亚分腿蹲(Bulgariansplitsquat)，增加稳定度。
瘦大腿秘技3:多做单侧训练运动
单脚深蹲、硬举或分腿蹲，这些单侧训练运动能让你更专注于左右两边力气的差异，不只是瘦大腿，也要追求身体协调性与平衡。
你一定有惯用腿和非惯用腿，所以当你在跑步、骑单车、举重或做彼拉提斯的时候，很容易发现其中一边出力比较多…
你的目标是要让非惯用腿变得跟惯用腿一样强壮，或是尽可能越接近越好。
花点时间矫正这种不平衡，能让你追求瘦大腿训练之余较不容易造成运动伤害。
瘦大腿秘技4:善加利用器材
如同我们上述所说，想要瘦大腿便需要「肌力训练＋有氧运动」并行。
几乎所有训练心肺耐力的器材，跑步机、椭圆滑步机、爬梯机和划船机都能帮助你练出更强壮的大腿。
建议使用这些器材时要搭配间歇，卖力做30秒，接着休息30秒，试着做个10组。
如果不断的反复运动和休息，身体会燃脂更快。若要练出结实大腿，脚踏车或爬梯机是比较好的选择。
瘦大腿秘技5:高强度间歇式训练
间歇运动的高自由特性，让你不一定要用到器材也可以瘦大腿！你在任何地方都可以做高强度间歇式训练(建议避免在睡前做间歇运动，不然可能会太)。
如果你在外面跑步，可以适时偶尔全力冲刺。在家里可以做增强式瘦大腿训练，像是深蹲跳、弓箭步跳、波比跳，大腿都需要出力。
瘦大腿秘技6:臀部弹力带
如果你在社交站上有
